โดยดร. Luca Franzon
ในบรรดาข้อมูลนับพันที่สื่อมวลชนให้แก่เราแน่นอนในช่วงเวลาที่ผ่านมาไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ
สุขภาพจิตดี หนังสือพิมพ์หลายฉบับอุทิศหน้าเพื่อออกกำลังกายและการออกอากาศโทรทัศน์หลายรายการทำในสิ่งเดียวกัน
คำว่าฟิตเนสมาจากไหนและใครเป็นคนคิดค้นมัน? ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายแข่งขันกันเพื่อกำหนดระยะเวลาและกลายเป็นผู้นำทางปรัชญาชีวิตที่มีความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อจุดประสงค์ในการโฆษณาที่ชัดเจน
ในปี 1978 ใน Alma-Ata ในรัสเซียในการประชุมระดับนานาชาติว่าด้วยการดูแลระดับปฐมภูมิได้มีการกล่าวว่า "..... สุขภาพนั้นเป็นสถานะของความสมบูรณ์ทางร่างกายจิตใจและสังคมที่สมบูรณ์และไม่ใช่แค่การขาดความเจ็บป่วยหรือความอ่อนแอเท่านั้น มนุษย์พื้นฐานและยืนยันว่าการบรรลุถึงระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ของสุขภาพเป็นผลทางสังคมที่สำคัญอย่างยิ่งทั่วโลกการดำเนินการที่ต้องมีส่วนร่วมของภาคเศรษฐกิจและสังคมอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากสุขภาพ ... "
เมื่อเวลาผ่านไปหลายคนทำให้แน่ใจว่ามีการรวมคำดังกล่าวและสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสองเงื่อนไข: สิ่งแรกที่เกี่ยวข้องกับลักษณะทางจิตและกายภาพทั้งหมดที่รวมกันเป็นกรอบของการมีสุขภาพที่ดี:
- น้ำหนักตัวไม่มากเกินไป
- องค์ประกอบของร่างกาย (ไขมันมวลและมวลน้อย) สมดุลกัน
- โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- ห้ามสูบบุหรี่
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยา
- อย่าใช้ยาในทางที่ผิด
- ตรวจเลือดเป็นประจำ
- ความเครียดในระดับต่ำ
- ระบบหัวใจและทางเดินหายใจในสภาพที่ดี
- ไม่มีโรคที่สำคัญในระดับของระบบร่างกายที่สำคัญ
วิธีที่สองที่หนึ่งสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนการปฏิบัตินั่นคือทั้งหมดที่มีเงื่อนไขและความสามารถในการประสานงานที่ถ้าพัฒนาและฝึกอบรมอย่างดีนำเรื่องไปสู่สถานะของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณสมบัติที่เรากำลังพูดถึงคือ:
- ความแข็งแรง
- ความเร็ว
- ความต้านทาน
- การประสาน
- ความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- สมดุล
องค์ประกอบทั้งหมดที่เราระบุไว้นั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันหากเราต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหลายครั้งและหากเราต้องการมีความสมดุลทางจิตวิทยาที่ดีสำคัญสำหรับการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบข้าง และอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเอง
จากนี้ไปเราจำเป็นต้องชี้แจงข้อเท็จจริงที่ว่าความเหมาะสมไม่ใช่การต่อรองราคาสำหรับชายซุปเปอร์เท่านั้นโดยมีอำนาจทางร่างกายบางอย่าง อย่าสับสนความเป็นอยู่ที่ดีกับผู้ที่แสวงหาการพัฒนาสูงสุดของมวลกล้ามเนื้อและจากนั้นทำการเพาะกายหรือเพาะกายและไม่ออกกำลังกาย !! ทุกคนสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความสมดุลตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุได้รับผลประโยชน์มากมายจากทุกมุมมอง ดังนั้นขอเริ่มจากแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายหมายถึงการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการใช้ชีวิตที่สมดุลและแข็งแรง
กิจกรรมการออกกำลังกายที่อยู่ภายใต้ชื่อของฟิตเนสคุณสามารถฝึกฝนโดยใช้การออกกำลังกายแบบฟรี - ทูโทนและเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว (ยืด) คุณสามารถใช้เครื่องมือขนาดเล็กเช่นดัมเบลล์, อีลาค, anklets และอื่น ๆ โชคเป็นขวดน้ำที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำที่จะทำให้พวกเขาหนัก จากนั้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์เฉพาะอุตสาหกรรมที่สามารถใช้กับเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเครื่องปรับกล้ามเนื้อ ผ่านอุปกรณ์นี้คุณสามารถทำการฝึกอบรมได้หลากหลายประเภทตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการปรับสภาพ
ใครบอกให้ทำฟิตเนส
หากเราต้องการทำตามสิ่งที่พูดกับแอลมาอาตาและไม่ยืดเยื้อเราสามารถยกเลิกคำพูดโดยบอกทุกคนจาก 0 ถึง 100 ปีด้วยความตระหนักว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายเพิ่มโอกาสของชีวิตดังนั้นกำแพง 100 ในนั้น ประเภทที่สามารถฝึกออกกำลังกายได้กล่าวว่าเป็นของทุกวัยและทุกสภาพร่างกายที่แตกต่างกันและสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคนมีความต้องการพิเศษและข้อควรระวัง
SEDENTARI: ในหมวดหมู่นี้เรารวบรวมทุกวิชาที่ทำงานหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ทำให้ชีวิตคงที่อุทิศส่วนน้อยหรือไม่มีเวลาไปเล่นกีฬา เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกทำกิจกรรมทางกายในกรณีนี้ความเหมาะสมพวกเขาเป็นผู้เริ่มต้นของภาคส่วนและพวกเขามีข้อได้เปรียบในการได้รับการฝึกที่ดีที่สุดในทันทีเมื่อพวกเขาผ่านจากสภาพที่ไม่เหมาะสม สภาพการออกกำลังกายและการเป็นจุดเริ่มต้นโดยเฉลี่ยอยู่ในระดับต่ำ ข้อเสียคือเนื่องจากพวกเขายังไม่ทราบวิธีการย้ายที่ดีและอาจก่อให้เกิดความเสียหายและผลประโยชน์ทันทีเมื่อพวกเขามาถึงจะไม่ปฏิบัติตามในระยะสั้นโดยผลทางกายภาพเป็นจำนวนมากสาเหตุที่นำไปสู่การละทิ้งกิจกรรม เป้าหมายที่ทำได้คือการย้ายคนที่ไม่ได้ใช้งานคนที่ไปถึงพวกเขากลายเป็นคนที่เคลื่อนไหวตลอดเวลา
กีฬาระดับกลางและระดับสูง: หมวดหมู่นี้ซึ่งมีรูปแบบทางกายภาพที่น่าอิจฉาอยู่แล้วได้เข้าสู่แนวทางการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะตามเงื่อนไขที่การฝึกอบรมของพวกเขาไม่สามารถพัฒนาได้ดีเท่าการเบี่ยงเบนไปจากการฝึกอบรมของพวกเขา บรรเทาความเครียดจากการฝึกอบรมเพื่อฟื้นฟูบาดแผลที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับสมดุลของท่าทางและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่กีฬาไม่สมดุลบางอย่างสร้างขึ้น
จูเนียร์: คนหนุ่มสาวสามารถฝึกออกกำลังกายเฉพาะในกรณีที่พวกเขาเคารพศีลที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นท่าที่ถูกต้องโหลดในระดับปานกลางดำเนินการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการกระตุ้นด้วยวัสดุที่หลากหลาย เรากำลังพูดถึงคนหนุ่มสาวที่เติบโตขึ้นมาและมีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันทั้งทางร่างกายและจิตใจและดังนั้นจึงอาจมีปัญหาหากพวกเขาถูกฝึกให้พูดเกินจริง วิธีที่ดีที่สุดสำหรับจูเนียร์คือการฝึกอบรมวงจรเนื่องจากมีความหลากหลายความสนุกสนานและมีจุดประสงค์ในการกระตุ้นระบบทั้งหมดของร่างกายของเรา
ELDERLY: นี่เป็นหมวดหมู่ที่เพิ่งปรากฏในโลกแห่งฟิตเนสด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรมและสังคมที่ชัดเจนและเนื่องจากภาคเดียวกันยังไม่พร้อมสำหรับเป้าหมายของผู้ใช้นี้ หากคุณไม่ได้อยู่ในที่ที่มีโรคความเสื่อมที่สำคัญผู้สูงอายุจะได้รับรางวัลจากการออกกำลังกายเป็นเจ้าภาพประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดที่จะชะลอกระบวนการชราและแม้ในบางกรณีจะกลับแนวโน้ม การออกกำลังกายเป็นประจำยังให้ประโยชน์ที่สำคัญกับอารมณ์และสำหรับวิชาเหล่านี้อาจเป็นเวลาของการประชุมและการเข้าสังคม
เรื่องที่มีความผิดปกติของโรค: โรคหืด, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคกระดูกพรุน, โรคหัวใจ, โรคหัวใจ, หดหู่, หลังจากการปรึกษาทางการแพทย์และภายใต้สายตาของผู้เชี่ยวชาญที่ดีสามารถต้องออกกำลังกายแน่นอนเพราะสำหรับพวกเขามันเป็นวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นในระดับกายภาพ แตกต่างจากคนที่มีสุขภาพที่เคลื่อนไหวและฝึกฝนอย่างสนุกสนาน เป็นที่ชัดเจนว่าความเข้มและรังสีจะแตกต่างจากการฝึกอบรมทั่วไป แต่ก็ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็น "ยา" ที่จำเป็นต่อการรู้สึกดี
ทำไมต้องออกกำลังกาย
ในตอนต้นของบทที่พูดคุยเกี่ยวกับเงื่อนไขที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงหรือไม่เราได้แสดงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและสรีรวิทยาทั้งชุดซึ่งตอนนี้เราวิเคราะห์อย่างละเอียดยิ่งขึ้น แรงจูงใจในการฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและต่อเนื่องนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าบรรพบุรุษของเราซึ่งเรายังมีความทรงจำในแง่ของพันธุศาสตร์เกิดมาเป็นนักกีฬา การเดินการวิ่งการปีนเขาการเปิดตัวการว่ายน้ำและกิจกรรมอื่น ๆ เป็นเวลาหลายปีและหลายปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นคำสั่งของวันจนถึงความคืบหน้าพร้อมความสะดวกสบายทั้งหมดที่นำไปสู่ อยู่ประจำกับปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง โรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของกล้ามเนื้อเป็นผลสืบเนื่องมาจากระดับความเครียดที่สูงมากเป็นผลของความก้าวหน้าและความเยือกเย็นและไม่ใช่หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศอุตสาหกรรม นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการย้ายเพื่อต่อสู้กับปัญหาของการไม่ได้ใช้งาน ในการเคลื่อนย้ายหมายถึงการเคลื่อนย้ายโครงสร้างและเครื่องมือทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
หัวใจ
หายใจ
ความดันโลหิต
กรดอะโวคาโดและไขมัน
องค์ประกอบร่างกาย
ภาพตัวเอง
