โดย Dott.Luca Franzon
ฉันรู้ดีว่าหนึ่งในเป้าหมายที่โลภมากที่สุดโดยโรงยิมชายคือการเป็นชายร่างยาว ด้วยความไม่พอใจอันยิ่งใหญ่ฉันต้องบอกว่า การปอก เป็นวิธีการฝึกความเข้มสูงซึ่งถ้าทำได้ดีก็สามารถนำผู้ที่ดำเนินการให้มีสภาพแวดล้อมทางกายภาพจาก California Dream Man ฉันเพิ่งพูดวิธีเข้มสูงหรือสิ่งที่ ทำให้การออกกำลังกายของเรายากขึ้นและมีกำไรมากขึ้น วิธีการซักถามใช้ชีวิตโดยชุดของการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำคงที่และน้ำหนักที่จะปีนขึ้นไป
6 + 6 + 6 หรือ 10 + 10 + 10 ฯลฯ ...
เมื่อคุณเห็นวิธีการนี้แล้วมันก็จะกระโดดขึ้นมาทันทีว่ามันจะดีถ้าทำการแสดงด้วยเครื่องจักรหรือดัมเบลล์เพราะมันค่อนข้างยากที่จะทำการฝึกในแบบฝึกหัดเช่นม้านั่งราบหรือหมอบเว้นแต่ว่าคุณจะฝึกในสาม ผู้ที่ฟื้นตัวด้วยความเร็วของกลไกของเฟอร์รารีที่จุดจอดรถให้ถอดน้ำหนักเพื่อทำซ้ำต่อไป ด้วยมือจับทุกอย่างง่ายขึ้นเพียงใช้ดัมเบลสามคู่หรือสี่หรือห้าขึ้นอยู่กับการปีนเขาที่คุณต้องการ
เราสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้โดยใช้บนแบบฝึกหัดเสริมในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เราใช้เทคนิคเพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพมาก (ทำโดย Marco Neri)
| การฝึกอบรม | |
| * ม้านั่งราบ | |
| ม้านั่ง 30 °ข้าม | 3 x 6 + 6 + 6 |
| * ความสมดุลของม้วนงอ | |
| สลับกับดัมเบล | 3 x 6 + 6 + 6 |
| การฝึกอบรม | |
| * น่องยืน | |
| น่องนั่งลง | 3 x 10 + 10 + 10 |
| * หมอบ | |
| ส่วนขยายของขา | 3 x 8 + 8 + 8 |
| การฝึกอบรม | |
| * รอก | |
| เครื่องลาดไปข้างหน้า | 3 x 8 + 8 + 8 |
| เพิ่ม 90 ° | |
| * ขางอ | |
| ขาขดขา | 3 x 6 + 6 + 6 |
| การฝึกอบรม D | |
| * ช้าไปข้างหน้า | |
| ตื่นขึ้นด้านข้าง | 3 x 6 + 6 + 6 |
| * กดภาษาฝรั่งเศส | |
| กดลง | 3 x 6 + 6 + 6 |
ฉันมักจะแนะนำไม่ให้นำบัตรที่คุณพบในนิตยสารหรือบทความต่าง ๆ มาไว้ในจดหมายเพราะการฝึกฝนนั้นมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นรายบุคคลและโต๊ะไม่เหมาะสำหรับทุกคน นอกจากนี้เราจะต้องเห็นว่าเวลาการกู้คืนที่จะใช้เวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมและถ้าเป็นกรณีหรือไม่ที่จะใส่การ์ดกู้คืนทุกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากตัวอย่างเหล่านี้มีสิทธิ์ที่จะเข้าใจวิธีการ ผู้ฝึกสอนกีฬาถูกนำมาใช้เพื่อปรับวิธีการให้เข้ากับผู้คน
ฉันสรุปโดยหวังว่าคุณจะอ่านดีและไม่ฝึกอบรมที่ดี นอกจากนี้เพราะอย่างอื่นมันจะถูกต้องที่จะทำให้อาหารของมะพร้าวกล้วยและไอศครีมพิซซ่าและอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
