โดย Dr. Simone Losi
การฝึกขาโดยทั่วไปในโรงยิมอิตาเลียนมักมีบทบาทรองเมื่อเทียบกับการฝึกร่างกายส่วนบน
แรงจูงใจอยู่ที่การฝึกขาให้ดีต้องใช้ความพยายามมากขึ้น (ในความเป็นจริงถ้าเราคิดว่ามันเป็นครึ่งหนึ่งของร่างกายของเรา) และจากนั้นก็มีความเชื่อที่นิยมว่าแขนและหน้าอกพัฒนาขึ้นอย่างมาก .
ในความเป็นจริงมันง่ายกว่าบนชายหาดที่จะเห็นคนที่มีแขนขนาดใหญ่มากกว่าที่จะหันขาที่ดี ... และสิ่งนี้มีผลกระทบเชิงลบต่อความสมมาตรของร่างกาย
ความงามของร่างกายบำรุงกำลังและกล้ามเนื้ออยู่อย่างแม่นยำในสัดส่วนและความสมมาตรของร่างกายและน่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่แขนขาที่ต่ำได้รับการฝึกฝนน้อยและไม่ดีสร้างร่างกายที่ไม่สมส่วนและให้ฉันผ่านคำว่า .... ไร้สาระ
ตอนนี้ฉันจะแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในความคิดของฉันในการพัฒนาแขนขาที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
ใช้กับ reps จำนวนมาก (ประมาณ 20) การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่สำคัญนั้นส่งผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตทั่วไปของร่างกาย
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังและไม่สามารถใช้การออกกำลังกายอันงดงามนี้ได้สามารถเลือกใช้ปอดกับดัมเบลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่แม้ว่าจะไม่สามารถเปรียบเทียบกับคนแรกในแง่ของประสิทธิภาพก็ยังเป็นทางเลือกที่ทำงานได้
กดถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่สองในการนั่งพับเพียบเช่นกันเพราะในกรณีที่มีแรงมากมันอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว (เนื่องจากกระดูกสันหลังกดทับที่ถูกสร้างขึ้นในระยะการเคลื่อนที่ผิดปกติ)
ขาเซมิโน่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากในการพัฒนา ischiocrural และบั้นท้ายแม้ว่าในความเป็นจริงแล้วยังมีการแทรกแซงที่น่าทึ่งของกระดูกสันหลัง มันจะต้องถูกแทรกด้วยความระมัดระวังอย่างมากในการ์ดฝึกอบรมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้กับโหลดที่ไม่มากที่สุดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบีบอัดของกระดูกสันหลัง
เป็นทางเลือกให้กับสิ่งนี้มีขดขาคลาสสิกเสมอเลือกรุ่นนั่งด้วยความเคารพในตำแหน่งคว่ำเนื่องจากหลังสามารถชั่งน้ำหนักเพิ่มเติมเกี่ยวกับขนนก
เครื่องอื่นที่ใช้ในโรงยิมคือส่วนขยายของขาซึ่งในความเห็นของฉันถูก overrated ในความรู้สึกที่ไม่มีท่าทางในธรรมชาติให้การเคลื่อนไหวดังกล่าวและแม้จะมีความง่ายในการดำเนินการท่าทางเครื่องนี้ไม่ได้รับการยกเว้น จากความเสี่ยง
การใช้ปลายเท้าเข้าหรือออกนั้นไม่มีความสำคัญทางสรีรวิทยาแม้ในทุกวันนี้คุณจะเห็นคนจำนวนมากออกกำลังกายด้วยวิธีคิด (ไม่ถูกต้อง) เพื่อพัฒนาหนึ่งในสองอย่างที่กว้างใหญ่
ทีนี้เรามาดูกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาน้อยกว่าในแง่ที่แน่นอน ... กล้ามเนื้อ GASTROCNEMIO หรือที่เรียกว่าน่อง
ในความเป็นจริงเพื่อความแม่นยำลูกวัวประกอบด้วยกล้ามเนื้อแตกต่างกันสอง: แกสโตรนีเมียและโซอุส biarticular แรกที่สอง monoarticular
กล้ามเนื้อ gastrocnemius ซึ่งมีเส้นใยดีขึ้นควรได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและมีจำนวนซ้ำโดยเฉลี่ย (จาก 8 ถึง 12) ในขณะที่กล้ามเนื้อมีเส้นใยสีแดงมากขึ้นตอบสนองต่อการฝึกอบรมได้ดีขึ้นตามจำนวนของ repitizionis ที่สูงขึ้น (มากถึง 20)
CALF ที่ยืนอยู่กับมือจับเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับ gastrocnemius โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรทำแขนขาหนึ่งอันในเวลาเดียว (monolateral) ในขณะที่ CALF แบบนั่งนั้นเกี่ยวข้องมากขึ้น
ภายในหรือกำจัดกระดูกหน้าแข้งเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์หลอกด้านข้างหรือด้านตรงกลางในระยะยาวจะสร้างปัญหาเฉพาะที่ข้อเท้าและ / หรือข้อเข่า
บันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับการ cyclization ของการฝึกแขนขาที่ต่ำกว่า: ในขณะที่ขาที่เหมาะสมสามารถฝึกได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็ไม่แนะนำให้ฝึก quadriceps และ ischiocrates มากกว่าหนึ่งครั้งทุก 7-10 วันเหนือสิ่งอื่นใด ถ้าคุณใช้แบบฝึกหัดพลังสูงเช่น squats และ deadlifts นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการพักฟื้นและการพักฟื้นนานขึ้น
