วิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเขตต่างๆตามการกระจายอัตนัยของเส้นใยประเภทต่างๆ
โดย Dr. Antonio Parolisi
ในการประเมินองค์ประกอบของเขตกล้ามเนื้อในแง่ของเส้นใยช้ากลางหรือเร็วการทดสอบหลายครั้งจะถูกนำเสนอในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์เทคนิคที่ผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จสามารถดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของรางวัล ดังนั้นการเจริญเติบโต การทดสอบเหล่านี้อาจยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาวิเคราะห์เขตหลักทั้งหมดดังนั้นพวกเขาจึงมีความแม่นยำมาก ในการทดสอบอ้างอิงตัวทดสอบหลักนั้นใช้ตัวแบบ 80% ของ 1Rm สำหรับการฝึกหนึ่งครั้งโดยปกติจะเป็นแบบข้อต่อเดียวซึ่งทำซ้ำได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้การดำเนินการของจำนวนสูงสูงกว่า 12-15 เนื่องจากเส้นใยสีแดงจำนวนมากมีการหดตัวช้าในการทดสอบกล้ามเนื้อที่ได้รับและสิ่งนี้เน้นความสามารถของความต้านทานลักษณะทั่วไป ของเส้นใยสีแดง
การฝึกสอนคนวิเคราะห์สามารถเป็นดาบสองคมเพราะในมือข้างหนึ่งมันช่วยให้คุณควบคุมทุกอย่างภายใต้การควบคุมของข้อมูลและเกณฑ์ทางคณิตศาสตร์ แต่ในทางกลับกันมันกลายเป็นเรื่องที่แข็งเกินไปและเมื่อพารามิเตอร์ "ไม่กลับมา" ดูเหมือนว่า การให้เหตุผลทั้งหมดเกิดขึ้น
บ่อยครั้งที่คุณต้องจัดฝึกอบรมหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในวิชาที่มีความต้องการพิเศษดังนั้นพวกเขาจึงต้องพึ่งพาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอให้พวกเขาจัดการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในสองสามวัน ในกรณีเหล่านี้เป็นการยากที่จะเขียนโปรแกรมสร้างร่างกายทั่วไปด้วยกิจวัตรเศษส่วนและวันพักฟื้นที่พิถีพิถัน
หลังจากการศึกษาและการสังเกตหลายครั้งในวิชาที่ได้รับการทดสอบจำนวนมากในการฝึกแบบฝึกหัดในกล้ามเนื้อฉันได้ข้อสรุปว่า: ความเก่งกาจของสิ่งต่าง ๆ และความเรียบง่ายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ นี่เป็นเพราะมันช่วยให้คุณผ่อนคลายและใช้งานได้จริงในการทำงานของ Trainer ... โดยที่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ความไม่แยแสและมาตรฐาน
นี่คือเหตุผลที่ในบทความนี้ฉันจะพยายามอธิบายการทดสอบภาคสนามที่มีความหลากหลายง่ายต่อการได้รับสังเกตุแล้วนำเสนออีกครั้งในโรงยิมแม้สำหรับการประเมินตนเองหรือแม้ว่าคุณจะเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือผู้ฝึกสอนทางกายภาพ สามารถใช้พวกเขาเพื่อทดสอบลูกค้าหรือนักกีฬาของคุณและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีรายละเอียดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เราพยายามที่จะเข้าใจวิธีการ
โครงสร้างของโปรแกรมการฝึกอบรมสามารถกำหนดความรู้สึกของการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายที่กำหนด การเผาไหม้เป็นข้อบ่งชี้ของการสะสมแลคเตทและวันที่ลักษณะเป็นปกติของเส้นใยหดตัวเร็วระดับกลางซึ่งมีการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนของส่วนประกอบ alactacid และกรดแลคติคทั้งสองและส่วนใหญ่รับผิดชอบการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เส้นใยเหล่านี้ตามเส้นทางไกลโคไลติกทำให้หมดสิ้นลงจากการสะสมของฟอสฟาเจนและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเป็นผลสุดท้ายผลิตกรดแลคติค; นี่คือเหตุผลว่าด้วยการออกกำลังกายแบบหลายข้อเช่น Squat, Bench Press หรืออื่น ๆ ที่มีภาระสูงปานกลาง (70-80% ของ 1RM) ประมาณ 10-15 ครั้งมีความรู้สึกแสบร้อนอย่างมากโดยเฉพาะในเขตกล้ามเนื้อ มากกว่าตัวเอกการเคลื่อนไหวอื่น ความรู้สึกนี้จะเป็นแนวทางของเรา
บ่อยครั้งที่ฉันพบเห็นการขัดจังหวะของแท่นพิมพ์หลายครั้งแม้จะมีภาระไม่สูงสำหรับเรื่องนั้นเพียงเพราะความรู้สึกแสบร้อนที่รู้สึกในไขว้นั้นไม่สามารถไปได้ไกลทั้งใน ผู้สร้างร่างกาย 120 กก. นั้นในวิชาที่มีพรสวรรค์น้อย บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ป้องกันฉันว่าในการทดสอบแบบคลาสสิกสำหรับการประเมิน "ความเหมาะสม" ของเรื่องที่เขาสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของการทำซ้ำ แต่ไม่ใช่เพราะเขาไม่พอดี แต่เพียงเพราะองค์ประกอบกล้ามเนื้อของเขาในแง่ของเส้นใยไม่ มีคุณสมบัติที่เหมาะสมสำหรับการทดสอบความต้านทาน ในความคิดของฉันนี้เป็นหนึ่งในข้อ จำกัด มากมายที่มีการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ไม่ได้ประเมินกองกำลังอื่น ๆ เช่นระเบิดสูงสุดและความต้านทาน ยิ่งไปกว่านั้นตัวแบบอาจจัดว่ามีความไม่เพียงพอในความแข็งแรงของแรงกด (การงอแขน) เมื่อบางทีอัตราส่วนแรงสูงสุดต่อน้ำหนักตัว (1RM / Kg ร่างกาย) ในแท่นกดเป็นเลิศ สิ่งนี้จะทำให้เราไตร่ตรองว่าทำไมต้องมีการประเมินองค์ประกอบด้านกีฬามากขึ้นในการทดสอบ
