โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดยกน้ำหนักหรือการฉีกขาดและโมเมนตัมมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของความแข็งแกร่งที่รวดเร็วและระเบิดได้อย่างไร ในสมัยโบราณเราได้เห็นแล้วว่านักกีฬายกน้ำหนักประสบความสำเร็จในการกระโดดการวิ่งและการทดสอบ การศึกษาเปรียบเทียบหลายอย่างแสดงให้เห็นว่าในการทดสอบการกระโดดในแนวดิ่งผลลัพธ์ของเครื่องยกน้ำหนักนั้นดีกว่าการ sprinters, powerlifter และนักกีฬาความแข็งแรงของสาขาวิชาต่าง ๆ [Stone et al, McBride et al] ผลของการทดสอบเหล่านี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องยกน้ำหนักมีการติดตั้งการเร่งความเร็วสูง (แรงระเบิด) เช่นความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงสูงในเวลาอันสั้น
ความสามารถที่มากขึ้นนี้ได้รับจากการฝึกตามระเบียบวิธีของการฝึกการฉีกขาดเนื่องจากการฝึกซ้อมอื่น ๆ เช่น squats และ deadlifts จะดำเนินการเป็นประจำโดยนักกีฬาของสาขาวิชาความแข็งแรงอื่น ๆ แบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้มีความได้เปรียบที่สามารถทำการระเบิดได้เท่านั้นทำให้นักกีฬาต้องพัฒนาความแข็งแกร่งของเขาให้เร็วขึ้น ความเร่งเหล่านี้ช่วยให้นักกีฬาสามารถพัฒนาในการกระโดดและการกระโดด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของทิศทางที่นักกีฬาจะต้องดำเนินการในการสืบเชื้อสายภายใต้บาร์เบลในช่วงการนั่งยองอย่างเหมาะสมที่สุดฝึกปฏิกิริยาและการประสานงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาของสาขาวิชาทั้งหมด
ความเร่งจากแรงหรือแรงระเบิดที่ได้รับการฝึกฝนด้วยน้ำตาและแรงกระตุ้นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของสภาพการกีฬาของสาขาวิชากีฬาต่าง ๆ เช่นกีฬาประเภททีมและกีฬาประเภทวงแหวนทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่มีในหลายสาขาวิชา ของกรีฑาเช่นเดียวกับการกระโดดการเปิดตัวและการทดสอบความเร็ว
ความหมายเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้ขาดไม่ได้ในการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาของผู้เล่นผู้เล่นรักบี้ผู้เล่นบาสเก็ตบอลและผู้เล่นวอลเล่ย์บอลรวมถึงผู้ที่ลองเล่นกีฬาวงแหวน เห็นได้ชัดว่าแต่ละสาขาวิชาเหล่านี้จะต้องใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้แตกต่างกันโดยคำนึงถึงประเภทและระยะเวลาของลักษณะท่าทางทางเทคนิคของวินัยเอง
วอลเลย์บอล
ผู้เล่นวอลเลย์บอลจำเป็นต้องพัฒนาระดับความสูงให้สูงสุด ในกีฬานี้จำเป็นต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการกระโดดต่อเนื่องในจำนวน จำกัด เนื่องจากการกระทำในวอลเลย์ใช้เวลาไม่กี่วินาทีและในการกระโดดแต่ละครั้ง (ผนังหรือแบน) ตามวินาทีของการเล่นที่ไม่จำเป็นต้องระเบิด ยก) การใช้แบบฝึกหัดโอลิมปิกจะต้องมุ่งไปที่การพัฒนาความสามารถในการระเบิดสูงสุดเพื่อเพิ่มระดับความสูง ดังนั้นจึงมีการระบุว่าจะใช้การโหลดสูงสุดและการย่อยสูงสุดในการออกกำลังกายหมอบฉกและสะอาดและกระตุก
แหวนกีฬา
ผู้ใดก็ตามที่เข้าไปในวงแหวนจะต้องมีพลังระเบิดระดับสูงเพื่อตีคู่ต่อสู้เป็นระยะเวลาหนึ่งในการฟื้นฟูซึ่งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 ถึง 5 นาทีขึ้นอยู่กับระเบียบวินัย ดังนั้นการฝึกซ้อมโอลิมปิกจะต้องดำเนินการส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักปานกลางและที่ความเร็วการดำเนินการสูงด้วยจำนวนซ้ำของจำนวนมากนอกจากนี้ยังใช้การฝึกอบรมวงจรและเวลาทำงานเพื่อฝึกความต้านทานต่อแรงระเบิดและแรงอย่างรวดเร็ว การเปิดตัวของฝ่ายตรงข้ามเพื่อให้มีประสิทธิภาพนั้นมีความเร็วสูงมากซึ่งไม่สามารถทำได้โดยการใช้โหลดสูงสุด - ย่อย ดังนั้นเพื่อที่จะปรับการฝึกอบรมกีฬาให้เข้ากับข้อกำหนดทางเทคนิคได้ดียิ่งขึ้นขอแนะนำให้ทำงานที่ความเร็วลดลงซึ่งเป็นที่ชื่นชอบความเร็ว ในกรณีนี้มันจะดีกว่าถ้าให้แรงกระตุ้นในท่ายืนและการไหลที่ง่ายไปยังหน้าอกในท่ายืน (พลังสะอาด) แม้แต่การฉกในหมอบโดยไม่มีการยืดขาที่ตามมาคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อพัฒนาความเร็วและปฏิกิริยา ของแหวน
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นคือพลังการระเบิดไม่เพียง แต่ในการยิง แต่ยังเพื่อต่อต้านความแตกต่างกับฝ่ายตรงข้าม โดยทั่วไปแล้วการกระทำของแคลเซียมมีระยะเวลาพอเหมาะดังนั้นการฝึกซ้อมโอลิมปิกจะต้องดำเนินการกับน้ำหนักที่มากที่สุดและมีน้ำหนักที่มากพอที่มีการทำซ้ำต่ำและปานกลางเพื่อฝึกความแข็งแรงความเร็วและความมั่นคงสูงสุดบนหัวเข่า ในกรณีนี้เช่นกันแบบฝึกหัดที่ให้ยืมตัวเองที่ดีที่สุด - เนื่องจากพวกเขาปรับตัวเข้ากับท่าทางทางเทคนิคของนักฟุตบอลอย่างซื่อสัตย์มากขึ้น - เป็นแรงผลักดันที่ตรง, ความหมายของหมอบและพลังที่สะอาด
รักบี้
ผู้เล่นรักบี้ต้องมีความต้านทานต่อแรงระเบิดเพื่อการต่อเนื่องของการกระทำที่โดดเด่นด้วยการสัมผัสกับคู่ต่อสู้ ในกีฬานี้ความสามารถในการเอาชนะฝ่ายตรงข้ามถูกกำหนดโดยความเร็วและความสามารถในการเร่งและต่อต้านความแตกต่าง คุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้สามารถใช้งานได้ผ่านการฝึกซ้อมโอลิมปิกโดยใช้ทั้งการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ของการฉีกขาดและโมเมนตัมและโพรดิเอทีฟด้วยพลังงานสะอาดการฉกชิงพลังงานการปลดระเบิด ฯลฯ โดยใช้ทั้งการโหลดสูงสุด ซ้ำ
บาสเกตบอล
บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่มีส่วนร่วมหลากหลายดังนั้นการฝึกซ้อมโอลิมปิกควรใช้เพื่อปรับปรุงระดับความสูง - การทำงานกับการรับน้ำหนักและเพดานต่ำสุดและการทำซ้ำต่ำ - และการต้านทานแรงที่รวดเร็วการทำงานที่มีน้ำหนักต่ำและมีจำนวนสูง ซ้ำ งานจะต้องได้รับการพัฒนาทั้งการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์และด้วย propedeutics เช่นฉกอำนาจกระตุกและพลังงานสะอาดเพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาจากการหยุดนิ่งและความเร็ว
นักกีฬาและนักกีฬาฝึกซ้อมทั่วไปต้องทำการฝึกอบรมที่สามารถปรับปรุงส่วนประกอบของกีฬาที่จำเป็นในการพัฒนาประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน
หลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพที่ไม่มีโอกาสได้รับการฝึกสอนจากนักกีฬากิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งจะดำเนินการด้วยเครื่องปรับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นไปไม่ได้ซึ่งในหลาย ๆ กรณีไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นลิฟท์โอลิมปิกมี "ล้าสมัย" เพราะมันซับซ้อนเกินกว่าจะอธิบายได้ อย่างไรก็ตามถึงเวลาแล้วที่ต้องกลับไปสู่สิ่งที่สำคัญ ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะเก็บยกน้ำหนักอีกครั้งและทำน้ำตาและแรงกระตุ้นตามที่พวกเขายืนยันแม้ว่าจะผ่านช่วงเวลาหลายปีและแฟชั่นในขณะนี้เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายในทางโลก กำไรที่สูงของความสามารถในการระเบิดได้ทำให้การฝึกเหล่านี้มีความสำคัญในการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาของทุกสาขาวิชาที่สำคัญในการพัฒนาความแข็งแกร่งระดับสูงในเวลาอันสั้นจากนั้นในกีฬาทุกประเภทที่มีส่วนประกอบแบบไม่ใช้ออกซิเจน
