การฝึกอบรมความต้านทาน

การฝึกอบรมความต้านทานมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความสามารถของนักกีฬาในการรักษาจำนวนหนึ่งของความพยายามมาเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ระดับการปฏิบัติลดลง ความสัมพันธ์กับระยะเวลาความรุนแรงและการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จำเป็นต้องมีการจัดโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

วิธีการฝึกความต้านทานแอโรบิก

การฝึกแบบแอโรบิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถในการขนส่งและการใช้ออกซิเจนและเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดการพื้นผิวพลังงานที่เหมาะสม ฟังก์ชั่นการปรับตัวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด (เพิ่มขึ้นในเตียงเส้นเลือดฝอย, ช่องหัวใจ, ช่วง systolic) และกล้ามเนื้อกระดูก (ความเชี่ยวชาญของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งอุดมไปด้วย mitochondria, เอนไซม์ออกซิเดชันและ myoglobin และปรับปรุงความสามารถในการใช้ ออกซิเจนและพลังงานตั้งต้นเพื่อผลิตพลังงาน) ผลที่ได้คือการเพิ่มความสามารถแอโรบิกและการใช้ออกซิเจนสูงสุด

ท่ามกลางความสามารถตามเงื่อนไขการต้านทานแอโรบิกนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้มากขึ้นด้วยการฝึกอบรมเพราะมันเชื่อมโยงกับปัจจัยทางพันธุกรรมน้อยกว่า การปรับปรุงนี้สามารถทำได้ทุกวัยด้วยผลประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ประโยชน์ของการฝึกแบบแอโรบิค (ความเข้มปกติและเพียงพอ) รวมถึง:

• การป้องกันและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด;
• การควบคุมน้ำหนักตัว
• การป้องกันและรักษาโรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง;
• การปรับปรุงของ trophism กระดูกลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• การปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
• การปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี (ต้องขอบคุณ endorphins)

ระยะเวลานานขึ้นอย่างมาก (อย่างน้อย 2-4 เดือนในการอยู่ประจำที่) ยังคงเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงความอดทนแอโรบิกอย่างมีนัยสำคัญ; ในทางกลับกันเราต้องไม่ลืมว่าผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน (เราพูดถึงหลายเดือนหรือหลายปีสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี) ความมั่นคงเป็นพื้นฐาน: 40 นาทีเป็นเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากผลประโยชน์ของกิจกรรมต้านทาน

การใช้ออกซิเจนสูงเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในสาขาวิชาที่ความอดทนแอโรบิคมีบทบาทสำคัญเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศเป็นต้น เห็นได้ชัดว่าวิธีการปรับปรุงนั้นแตกต่างกันไปตามระดับของการฝึกอบรมแรงจูงใจและเป้าหมายที่ตั้งไว้

วิธีการอย่างต่อเนื่อง: จะดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักและความเร็วคงที่

ยาวช้าและยาว

รูปแบบคลาสสิกที่สุดของการฝึกแบบแอโรบิคประกอบด้วยการบำรุงรักษาตามระยะเวลาที่กำหนด ในการอ้างอิงถึงการแข่งขันหนึ่งดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักและในอัตราคงที่

ความเข้มจะต้องสอบเทียบกับระดับประสิทธิภาพของบุคคล ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงตัวแปรทางอัตวิสัยเช่นความเร็ว ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาการอ้างอิงที่ถูกต้องสำหรับทุกคนในหมู่ที่ใช้มากที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจ

ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะฝึกซ้อมคุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือวัดด้วยตนเอง ในกรณีของการตรวจจับด้วยตนเองควรวัดจังหวะที่ข้อมือหรือคอ ชีพจรจะต้องตรวจจับด้วยสองนิ้วและไม่ใช่ด้วยนิ้วหัวแม่มือ: นับเป็นเวลา 15 วินาทีคูณด้วย 4 และคุณจะได้รับจำนวนจังหวะต่อนาที

อีกทางเลือกหนึ่งแม้ว่าจะมีวัตถุประสงค์น้อยกว่าอัตราการเต้นของหัวใจก็คือการรับรู้ถึงความพยายาม หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกลยุทธ์ที่ดีในการฝึกอบรมที่ความเข้มที่เหมาะสมคืออยู่ในช่วงของความพยายามตั้งแต่ระดับปานกลาง (เหงื่อออกเล็กน้อยและผิวหนังเป็นสีแดงอ่อน) จนถึงระดับรุนแรงปานกลาง (ต้องไม่มีอาการหายใจไม่ออก ระบบทางเดินหายใจคุณจะพยายามรักษาความกระจ่างดีและความสามารถในการสนทนากับคู่ฝึกอบรมแทน