รวบรวมโดย Mario Agamennone
ในบทความนี้ฉันจะพยายามลดความซับซ้อนของกิจกรรมแอโรบิกและแอนนาโรบิคให้มากที่สุด
แอโรบิกบ่งชี้ - ในที่ที่มีออกซิเจน -
กล่าวโดยย่อคือพลังงานมีการสร้างแอโร บิก จนกว่า ออกซิเจนจะถูก ส่งไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายผ่านระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนทางอากาศมากเท่าไหร่ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ที่กล่าวว่ากล้ามเนื้อโครงร่างของเรายังคงผลิตพลังงานต่อไปแม้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่สามารถจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อได้เพียงพอดังนั้นพวกเขาจึงสร้างพลังงาน แบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น ไม่มีออกซิเจน
การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ช่วงเวลาสั้น ๆ ตั้งแต่ 0-20 "ไม่มีการผลิตกรดแลคติค
การเผาผลาญกรดแลคติคแบบไม่ใช้ออกซิเจน - เวลาเฉลี่ยสั้น ๆ จาก 20 "-2'30" มีการผลิตกรดแลคติค
แอโรบิกเผาผลาญ - 2'30 "นานใน po แต่ถึงการใช้งานสูงสุดหลังจาก 20"
ระบบแอนนาโรบิคให้พลังงานส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง ในช่วงที่เหลือ แต่ในระหว่างการพยายามปานกลางกล้ามเนื้อของคุณทำงานแอโรบิกเพราะพวกเขาใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ ในช่วงระหว่าง 50% ถึง 85% ของความจุสูงสุดงานจะถูกเปลี่ยนเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้เพียงพอ
ระบบแอนนาโรบิค lactacid ใช้น้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมดาที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่สุดและผลิตกรดแลคติคซึ่งเป็นสารพิษที่ทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ระบบแอโรบิกยังใช้กลูโคส แต่ยังเผาผลาญไขมันในระหว่างกระบวนการออกซิเดชั่น ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายจะถูกขับออกไปในกระแสเลือดและถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อซึ่งในที่ที่มีออกซิเจนจะถูกเผาแบบแอโรบิกพร้อมกับกลูโคสเพื่อผลิตพลังงาน ไขมันสามารถถูกเผาแบบแอโรบิกได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือของเสียจากระบบ (คาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ) ไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้า ดังนั้นหากการลดไขมันในร่างกายเป็นจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
ถ้าคุณไปในระยะที่ไม่มีออกซิเจนการก่อตัวของกรดแลคติคจะนำคุณไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากนั้นก็หยุดการฝึกอบรม
แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเกณฑ์แอนแอโรบิคเช่นเมื่อระบบเคลื่อนที่จากแอโรบิกเป็นแอนแอโรบิคอย่างชัดเจน? ขาดลมหายใจเป็นสัญญาณของออกซิเจนในกล้ามเนื้อไม่เพียงพอเช่นเดียวกับ hyperventilation ความรู้สึกของการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อที่เกิดจากกรดแลคติคเป็นสัญญาณอื่น
แม้แต่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วที่ไม่อนุญาตให้คุณทำกิจกรรมต่อไปเป็นอาการ
โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่ากิจกรรมแอโรบิกเช่น: วิ่งว่ายน้ำเดินขี่จักรยานยังสามารถดำเนินการได้ในแบบไม่ใช้ออกซิเจน
อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่าสภาพที่ดีที่สุดที่เราพบในการฝึกอบรมที่เรียกว่า การฝึกแบบช่วงเวลา เมื่อเราเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแล้วลดมันลงไปจากนั้นก็นำมันกลับมาที่แอโรบิกและทำซ้ำวงจรหลายครั้ง สิ่งนี้จะพัฒนารูปแบบหลอดเลือดหัวใจในระดับสูง แต่อย่าลืมออกกำลังกายต่อไปอย่างน้อย 20/30 นาที
