จัดทำโดย Emanuele Giuliani
พวกเขามักถามฉันว่าอะไรคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง "ฉันควรจะกดแท่นวางหรือกดบนแถบขนานหรือไม่?" "ฉันควรดึงบาร์ด้วยมือจับหงายหรือมือจับที่มีแนวโน้มกว้างหรือไม่" "ฉันควรทำคนตายปกติหรือโรมาเนีย? ฉันควรแสดงระยะทางระหว่างนั่งหรือยืนหรือไม่?
ในหลายกรณีไม่มีทางเลือกจริง ตัวอย่างเช่นนักกีฬาจำนวนพอใช้เพียงแค่ทำการงอที่แนวที่ดีกว่าแท่นกด พวกเขาพบกับความยากลำบากในการกดบัลลังก์ แทนที่จะใช้การอุทิศตนเดียวกันพวกเขาประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องในการโค้งงอกับแนว เมื่อพวกเขาเพิ่มน้ำหนักตัวของพวกเขาเองให้กับภาระพิเศษที่พวกเขาสามารถใช้ในการโค้งงอแบบขนานพวกเขาจะได้รับภาระที่มากกว่าที่พวกเขาสามารถใช้ในแท่นอัด ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายตัว Powerlifter ทำไมต้องยืนบนแท่นกดถ้าคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ดีกว่านี้?
ในสถานการณ์เหล่านี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและดีที่สุด สำหรับคุณ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่นเพราะมันเป็นผลผลิตของความเป็นตัวคุณ โดย "ดีที่สุดสำหรับคุณ" ฉันหมายถึงสิ่งที่ปลอดภัยและคุณสามารถก้าวหน้าได้ตลอดเวลาในแง่ของการเพิ่มภาระโดยใช้รูปแบบการปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบเสมอ
อุปกรณ์การฝึกอบรมเป็นปัจจัยสำคัญแม้ว่าฉันจะคิดเสมอว่าอุปกรณ์ไม่ควรมีข้อ จำกัด หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจาก squat และแถบความปลอดภัยหรือแร็คพาวเวอร์, deadlift พร้อมกับบาร์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า barbell หมอบ อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากการยกแขนด้วยแขนโยกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งยองแบบ barbell แม้จะไม่มีข้อ จำกัด ในอุปกรณ์
หนึ่งใน "ความลับ" ของความสำเร็จในการฝึกอบรมคือการเข้าใจว่าแบบฝึกหัดใดที่คุณทำงานได้ดีที่สุดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่สับสนและเปลี่ยนไปนั้นไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ
ฉันมักถูกถามว่าฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับการยกของแปลก บางคนจัดการเพื่อยกวัตถุและความก้าวหน้าเหล่านี้ แต่สำหรับนักกีฬาโดยเฉลี่ยแล้วลิฟต์ชนิดนี้เป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บแม้ว่ารูปแบบการแสดงจะสมบูรณ์แบบ อะไรที่ทำงานได้ดีสำหรับคนคนหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลอื่น
หลายคนยืนยันในแบบฝึกหัดหรือการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยด้านปัจเจกบุคคล ความต้องการในการปรับแต่งโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จของการฝึกอบรม ไม่อนุญาตให้ใครก็ตามไม่ว่าใหญ่แข็งแรงและโน้มน้าวใจแค่ไหนที่จะผลักดันให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่เหมาะกับคุณ
อย่างไรก็ตามอย่ามองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายที่ดีที่ คุณสามารถ เล่นได้อย่างปลอดภัย แต่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเพียงเพราะมันเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อมีการแสดงอย่างเข้มข้น ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถหมอบอย่างปลอดภัยและก้าวหน้าคุณควรดำเนินการต่อไปหากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการเพิ่มความก้าวหน้าให้สูงสุด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถดำเนินการหมอบได้อย่างปลอดภัยและก้าวหน้าให้ลืมการออกกำลังกายนั้นและมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักด้วย barbell แทน หลังเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม
หากคุณสามารถทำกำไรที่คล้ายกันด้วยแบบฝึกหัดที่เทียบเท่าและปลอดภัยสองชุดหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเลือกได้ มิฉะนั้นเพียงดำเนินการต่อไปด้วยสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
บรรณานุกรม:
กล้ามเนื้อ (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
