th.energymedresearch.com
อาหาร

ตัวอย่างของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

สภาพทั่วไป

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นระบบการปกครองอาหารอาจจะ hypocaloric ซึ่งชอบเนื้อหาโปรตีนสูงกว่าการกระจายของธาตุอาหารหลักแบบดั้งเดิม, การใช้ประโยชน์จากลักษณะเชิงบวกของโปรตีนในการลดน้ำหนักซึ่ง:

  • > การกระทำแบบไดนามิกที่เฉพาะเจาะจง - โฆษณา
  • <ดัชนีอินซูลิน
  • > พลาสติกรองรับกล้ามเนื้อ

... เพื่อความเสียหายของสมดุลทางโภชนาการ:

  • > การมีส่วนร่วมของกลุ่มไนโตรเจนและ> การทำงานของตับและไต
  • > keto-acidosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง
  • เลวลงของ PRAL
  • > กรดไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลในอาหาร
  • <น้ำตาลกลูโคสสำหรับการเล่นกีฬาใด ๆ และดังนั้น> catabolism ของกล้ามเนื้อ
  • <ใยอาหาร
  • > กระเพาะอาหารอ่อนเพลีย
  • การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ของพืชแบคทีเรียในลำไส้สรีรวิทยา - ฯลฯ

เห็นได้ชัดว่าสุขภาพหรือความเป็นอันตรายของอาหารที่มีโปรตีนในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้คำนวณ ในระยะสั้นการเพิ่มขึ้นของโปรตีนสามารถเป็นค่าสัมบูรณ์หรือเปอร์เซ็นต์โดยที่ "สัมบูรณ์" หมายถึงการเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนในอาหารเมื่อเปรียบเทียบกับความต้องการ REALE (และ NORCOcalorico) และ "เปอร์เซ็นต์" หมายถึงการเพิ่มขึ้นของเศษอาหารโปรตีน ด้วยความเคารพต่อพลังงาน IPOcaloric (อาจได้รับโดยการลดน้ำหนักของไขมัน - น้ำตาลเพื่อลดแคลอรี่ แต่การรักษาของเปปไทด์)

ในการเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนของโปรตีนสัมประสิทธิ์โปรตีนที่เลือกจะมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการที่แท้จริงของบุคคล

NB . ทางเลือกหรือไม่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะเกี่ยวข้องกับอาหารโปรตีนที่จะลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสามารถของนักบำบัดเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและความสามารถในการจัดการตนเองของเรื่องในการรักษาด้วยอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนในการลดน้ำหนัก: ตัวอย่าง

ตัวอย่างต่อไปนี้จะถูกอ้างถึงวิธีการที่มีเปอร์เซ็นต์การเพิ่มขึ้นของโปรตีนคือการรักษาค่าคงที่ปริมาณเริ่มต้นจากข้อกำหนดของ normocaloric ในขณะที่การตั้งค่า HYPOCALORIC

  • พนักงานที่ทำการไปรษณีย์ทำการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้งรวมถึงการปั่น 2 ครั้งและการสวมใส่ 3 ครั้ง ต้องการสูญเสียน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในมุมมองของการแต่งงาน แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
เพศเพศหญิง
อายุ32
ความสูงซม170
เส้นรอบวงข้อมือซม15.7
รัฐธรรมนูญปกติ
ความสูง / ข้อมือ10.8
ลักษณะทางสัณฐานวิทยาnormolineo
น้ำหนักกก70.0
ดัชนีมวลกาย24.2
ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์21.7
น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม62.7
การเผาผลาญพื้นฐาน kcal1, 374.6
ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายมีน้ำหนักเบาใช่ AUS 1.56
ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal2, 144.4
อาหาร IPO ความร้อน - 30%1501.1 Kcal
ไขมัน 25%375, 3kcal41, 7g
โปรตีน 1, 5-1, 7g / กก.376, 2-426, 4kcal94, 1-106, 6g
คาร์โบไฮเดรต 49.9-46.6%749, 6-699, 7kcal199, 9-186, 6g
อาหารเช้า15% 225kcal
ขนมขบเคี้ยว10% 150kcal
อาหารกลางวัน35% 526kcal
ขนมขบเคี้ยว10% 150kcal
อาหารเย็น30% 450kcal

NB . เพื่อชื่นชมเทคนิคการคำนวณอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนมีความจำเป็นที่จะต้องทราบว่า: เมื่อเทียบกับพลังงาน normocaloric เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่คำนวณจากน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 18.7% แต่ถ่ายน้ำหนักเดียวกัน โปรตีนในอาหารแคลอรี่ต่ำร้อยละเพิ่มขึ้นตามมากถึง 26.7%! นี่คือแนวคิดของอาหารโปรตีนที่จะลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มขึ้นร้อยละของโปรตีนในอาหาร

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 1

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
ธัญพืชกราโนล่ากับผลไม้และเฮเซลนัท30g, 102.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
นกกีวี250g, 152.5kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ
พาสต้า semolina Wholemeal90g, 291.6kcal
ซอสมะเขือเทศ100 กรัม, 24.0kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
ผักกาดหอม100 กรัม, 18.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
อกไก่ย่าง
อกไก่200g, 220.0kcal
courgettes200 กรัม 32.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 2

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
สะเก็ดข้าวโพด30g, 108.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
แอปเปิ้ลที่มีเปลือก250g, 130.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
ริซอตโต้กับจรวด
ข้าวโฮลวีตโฮลเกรน80g, 296, 0kcal
จรวด100 กรัม, 25.0kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
Radicchio100 กรัม, 23.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
ปลาทูน่าย่าง
ปลาทูน่าครีบเหลืองสีเหลืองสด220g, 237.6kcal
พืชชนิดหนึ่ง200 กรัม 34.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 3

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
ธัญพืชกราโนล่ากับผลไม้และเฮเซลนัท30g, 102.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
ส้ม250g, 157.5kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
มันฝรั่งและถั่วต้ม
มันฝรั่ง250g, 192.5kcal
ถั่วแห้ง (60 กรัม) ต้มและระบาย180g, 186.0kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
สะเก็ดนม
เกล็ดไขมันต่ำมีไขมัน 2%200g, 172.0kcal
มะเขือเทศส้ม200 กรัม 32.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 4

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
สะเก็ดข้าวโพด30g, 108.3kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
Pere250g, 145.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
พิซซ่ากับการตัด
พิซซ่ามาร์เกอริต้าหั่น150g, 406.5kcal
แฮมสุก30g, 64.5kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที5g, 45.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
ไข่ขาวไข่เจียว
ไข่ขาว200g, 96.0kcal
อาร์ติโช้ค200 กรัม 94.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 5

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
ธัญพืชกราโนล่ากับผลไม้และเฮเซลนัท30g, 102.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
นกกีวี250g, 152.5kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
พาสต้ากับบวบ
พาสต้า semolina Wholemeal90g, 291.6kcal
courgettes100 กรัม, 16.0kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
ผักกาดหอม100 กรัม, 18.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
อกไก่งวงย่าง
อกไก่งวง200g, 222.0kcal
มะเขือยาว200 กรัม 48kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 6

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
สะเก็ดข้าวโพด30g, 108.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
Pere250g, 145.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
ริซอตโต้เห็ด
ข้าวโฮลวีตโฮลเกรน80g, 296, 0kcal
เห็ดแชมปิญอง100 กรัม, 22.0kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
Radicchio100 กรัม, 23.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
ปลากะพงอบ
ปลากะพงหลากหลายชนิด200g, 242.5.0kcal
พืชชนิดหนึ่ง200 กรัม 34.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 7

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
นมไขมันต่ำ 2%250 มล., 125.0kcal
ธัญพืชกราโนล่ากับผลไม้และเฮเซลนัท30g, 102.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
แอปเปิ้ลที่มีเปลือก250g, 130.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
มันฝรั่งและถั่วต้ม
มันฝรั่ง250g, 192.5kcal
ถั่วอบแห้ง (60 กรัม) ต้มและระบาย180g, 183.6kcal
พาเมซานขูด10g, 39.2kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที10g, 90.0kcal
สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที
โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ250g, 140.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 30% kcal ทีโอที
เหรียญเนื้อลูกวัว
เนื้อลูกวัวเนื้อซี่โครงเนื้อไม่ติดมัน200g, 232.0kcal
จรวด100 กรัม 25.0kcal
ขนมปังโฮลวีต60g, 145.8kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที15g, 135.0kcal

บทความที่น่าสนใจ