รวบรวมโดย Roberto Eusebio
เมื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลเพศที่ยุติธรรมมักจะลำเอียงในการใช้น้ำหนักเครื่องมือและเครื่องไอโซโทปเพราะกลัวที่จะ "ขยาย" ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามที่เขา "ใหญ่" อยู่แล้ว
เป้าหมายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน: ให้ร่างกายมีรูปร่างที่โดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ "สำคัญ" ของร่างกาย: สะโพกหน้าท้องต้นขาและก้นตั้งแต่แรก
ในเรื่องนี้ฉันต้องการชี้แจงว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อนั้นเป็นผลมาจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ผู้ชาย มักจะ ฝึกฝน อย่างไรก็ตามการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากการมีฮอร์โมนบางอย่างเช่นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเห็นได้ชัดว่า ไม่ปรากฏในผู้หญิง ในระดับที่จะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปอย่างที่เกิดขึ้นในมนุษย์ การพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อในผู้หญิงที่แข่งขันคือในความเป็นจริงเนื่องจากการใช้ยาที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้
หากคุณมีต้นขาต้นขาก้นและแขนที่ใหญ่โตนี่จะเกิดจากการมี ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น
การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักนอกเหนือจากการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะถูกแทนที่ด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นด้วยกล้ามเนื้อซึ่งยังคงมีปริมาณน้อยกว่าไขมันแม้จะมีน้ำหนักเท่ากัน ยิ่งไปกว่านั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการ เผาผลาญพื้นฐาน: ในสาระสำคัญไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสามารถแปลงไขมันทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อซึ่งไม่น่าเป็นไปได้เพราะมันต้องใช้เทคนิคการฝึกฝนขั้นสูงและการกำหนดเป้าหมายซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม และกระชับ แม้จะมีเครื่องชั่งระบุน้ำหนักตัวเดียวกันหรือมากกว่าไม่กี่กิโลกรัม
การฝึกอบรมของสภาคืออะไร?
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่จำการใช้ห่วงโซ่กล้ามเนื้อขอแนะนำการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแม้ หลังจากการออกกำลังกาย ผู้หญิงที่มีแนวโน้มจะใส่มวลกล้ามเนื้อได้ง่ายจะต้องทำซ้ำไม่น้อยกว่า 12/15 ครั้งต่ออนุกรม
ในกรณีของผู้หญิงที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยง vasoconstriction และกรดแลคติคซึ่งสนับสนุนความไม่สมบูรณ์ของผิวที่น่ารำคาญเช่นเซลลูไลท์ฉันแนะนำให้เปิดใช้งานเมตาบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน ของการเผาผลาญโดยไม่ต้องให้ร่างกายมีโอกาสที่จะเน้นความไม่สมบูรณ์เหล่านี้
การประนีประนอมอย่างเป็นธรรมระหว่างแอโรบิกและการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างหน้าตาและยังสามารถช่วยในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ของเซลลูไลท์ที่เกลียด
แน่นอนว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่ถูกต้องจะต้องไม่ถูกทอดทิ้ง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและกฎหลักในการกินและพักผ่อนจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้และทำให้พวกเขาอยู่ได้นาน ด้วยวิธีนี้ในแบบที่เป็นธรรมชาติและไม่มีการบังคับที่ถูกกำหนดโดยการทำให้เครียดและทำให้เกิด "ความรุนแรง" ที่ไม่จำเป็นในตัวเองคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงและน่าพอใจ
