อาหารกับการกักเก็บน้ำ

การกักเก็บน้ำ

น้ำทำให้ร่างกายมีน้ำหนักมากที่สุด ไม่เพียงพบในเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออวัยวะและแม้แต่ในกระดูกด้วย ช่องว่าง extracellular และ intracellular เต็มไปด้วยน้ำมีข้อยกเว้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไขมัน (เนื้อเยื่อไขมัน, เนื้อเยื่อประสาท, ฯลฯ ) ดูเหมือนจะชนะ

การกักเก็บน้ำคืออะไร?

ในบางกรณีน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติและมีความเข้มข้นใน interstices (โดยเฉพาะภายใต้เนื้อเยื่อไขมัน) ซึ่งประกอบด้วยการ กักเก็บน้ำที่ เรียกว่า อย่างไรก็ตามความสนใจเราระบุทันทีว่าเงื่อนไขนี้ไม่ใช่ความไม่สมบูรณ์แบบง่าย ๆ สามารถวินิจฉัยได้อย่างง่ายดายผ่านการรำลึกการวิเคราะห์วัตถุประสงค์และการวัดด้วยเครื่องมือ เกือบตลอดเวลาของลักษณะทางพยาธิวิทยา (ภาวะแทรกซ้อนของโรคหลักอื่น ๆ ) หรือเนื่องจากการรักษาทางเภสัชวิทยาการกักเก็บน้ำที่เหมาะสมสามารถมีความสำคัญแตกต่างกัน

การกักเก็บน้ำในฐานะที่เป็นความไม่สงบนั้นมักพบบ่อยในคนที่มีปัญหาในเลือดและ / หรือการไหลเวียนของน้ำเหลือง (แต่ปกติ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกลับมาของแขนขาที่ต่ำกว่า นอกเหนือจากวิชาที่มีใจโอนเอียงทางพันธุกรรมผู้หญิงคนที่อยู่ประจำ (โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลามาก) มีความเสี่ยงมากกว่าคนที่ยังคงยืนอยู่เป็นเวลานานและผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมน

โรคและ / หรือฝ้า

การกักเก็บน้ำมักถูกตำหนิอย่างไม่เป็นธรรมโดยผู้ที่มีเหตุผลอย่างเดียวไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็น "แพะรับบาป" หากน้ำหนักไม่ลดลงเกือบจะแน่นอนว่าไม่ใช่ความผิดของการกักเก็บน้ำ ดังนั้นม้วนกระดาษที่มองเห็นได้ชัดเจนบนรอบเอวจะต้องถูกกำจัดโดยการทำให้ผอมบางเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มการใช้พลังงานและลดแคลอรี่ การกักเก็บน้ำไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน!

การกักเก็บน้ำและเซลลูไลติ

วาทกรรมเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยในบางส่วนในกรณีของเซลลูไลติ (panniculopatia edemato fibro sclerotica); ความไม่สมบูรณ์นี้บ่อยครั้งที่ "แฝงตัว" จากความเจ็บป่วยมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการกักเก็บน้ำและภาวะแทรกซ้อนที่ต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือดดำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศหญิงวัยผู้ใหญ่หรือวัยสามขวบและมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเนื่องจากความชุกของแขนขาตอนล่างของส่วนอื่น ๆ ของร่างกายขั้นตอนแรกของเซลลูไลติเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ

การกักเก็บน้ำส่วนใหญ่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของเส้นเลือดฝอยความรู้สึกไม่สบายเลือดไหลย้อนกลับและความไม่เพียงพอของน้ำเหลืองอยู่ที่ฐานของกระบวนการก่อเซลลูไลท์ (มองเห็นได้ด้วยผลเปลือกส้ม) อย่างไรก็ตามหาก จำกัด เฉพาะความไม่สมบูรณ์เหล่านี้น้ำเสริมจะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าการแก้ไขการดำเนินชีวิตที่จำเป็นในการต่อสู้มักจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและสามารถวัดได้

เรามาดูกันว่าเราสามารถแทรกแซงอาหารเพื่อต่อสู้กับการกักน้ำได้อย่างไร

อาหาร

สิ่งที่ต้องเปลี่ยนในอาหารเพื่อลดการกักเก็บน้ำ?

เราเริ่มต้นด้วยการระบุว่าเพื่อต่อต้านการกักเก็บน้ำเราจะต้องไม่ลดปริมาณของของเหลว เพื่อความชัดเจนเรายังได้ระบุว่าไม่มีอาหารที่น่าอัศจรรย์เครื่องดื่มหรืออาหารเสริม บ่อยครั้งที่เราเป็นเหยื่อของ "การตกปลา" เชิงพาณิชย์และการไหลเข้าของสื่อและแม้ว่าเราจะทราบว่าผลกระทบบางอย่างนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ (อ้างถึง: "น้ำที่กำจัดน้ำ") หวังว่าจะเป็นครั้งสุดท้าย ตาย

โซเดียมในอาหารและการกักเก็บน้ำ

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพและความอยู่รอดของแต่ละบุคคล ไอออนบวกนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตและของเหลวในเซลล์พิเศษ ความต้องการโซเดียมแตกต่างกันอย่างมากกับเหงื่อออก; ผู้ที่เหงื่อออกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาและในฤดูร้อนหากพวกเขาไม่ใช้เกลือปรุงอาหาร (โซเดียมคลอไรด์) กับอาหารตามฤดูกาลพวกเขาเสี่ยงต่อการขาดเล็กน้อย (ปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความดันโลหิตต่ำ ฯลฯ )

มีอยู่แล้วในเกือบทุกวิธีในอาหารในอาหารตะวันตกโซเดียมที่ใช้สำหรับการเตรียมการที่แตกต่างกันและเพิ่ม (โซเดียม discretionary) ลงในจาน เกลือแหล่งที่มาหลักของโซเดียมประกอบด้วย 40% ของ macroelement นี้ ด้วยเหตุนี้มันมักจะปรากฏในส่วนเกินด้วยบางครั้งผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ (เช่นการเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยาในความดันโลหิต)

เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่มีการตั้งสมมติฐานว่าโซเดียมส่วนเกินที่สะสมอยู่ในช่องว่างนอกเซลล์สามารถกระตุ้นหรือทำให้การกักเก็บน้ำแย่ลง โดยแนะนำให้ควบคุมระดับโซเดียมในอาหารและเครื่องดื่มจึงช่วยในการกระจายความจริงครึ่ง ชัดเจนลดโซเดียมในอาหารตะวันตกสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของประชากร อย่างไรก็ตามแร่ส่วนเกินนั้นถูกชดเชยโดยระบบการกรองไตซึ่งเป็นเส้นทางหลักของการกำจัดสารประกอบที่ไม่พึงประสงค์ที่หมุนเวียนอยู่ในเลือด นี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่าการลดโซเดียมในอาหารสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ

โพแทสเซียมในอาหารและการกักเก็บน้ำ

โพแทสเซียม (K +) เป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่ง ไอออนบวกอื่น ๆ นี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต แต่ไม่เหมือนโซเดียมมันปรับเปลี่ยนของเหลวภายในเซลล์ ที่ระดับเมแทบอลิซึมโพแทสเซียมจะทำหน้าที่คล้ายกับโซเดียม

ไม่มีความบังเอิญที่องค์ประกอบมาโครนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อผลที่เรียกว่า "ดับกระหาย" ในเวลาเดียวกันความร่ำรวยในโพแทสเซียมจะส่งผ่านไปยังเพดานความรู้สึกคล้ายกับความเน่าเปื่อยซึ่งเป็นที่นิยมของโซเดียมที่ลดลง แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นสารอาหาร "เลวร้าย" แต่โพแทสเซียมสามารถต่อต้านผลข้างเคียงของโซเดียมส่วนเกินได้ ด้วยเหตุผลนี้ความร่ำรวยของโพแทสเซียมจึงเชื่อว่าเป็นข้อกำหนดขั้นพื้นฐานสำหรับอาหารที่ป้องกันการกักเก็บน้ำ เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ความต้องการโพแทสเซียมแตกต่างกันอย่างมากกับเหงื่อออก แต่ในทางตรงกันข้ามมันไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย โพแทสเซียมส่วนใหญ่มีอยู่ในผักและผลไม้ แต่ยังอยู่ในเนื้อสัตว์และปลา

เกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกันกับโซเดียมแม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ามันอาจจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าถ้าแร่ธาตุทั้งสองมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการกักเก็บน้ำนี้จะแสดงมากที่สุดโดยการเชื่อมโยงการลดลงของ เพิ่มสารอาหารที่สองในอาหาร (K +)

น้ำในอาหารและการกักเก็บน้ำ

เราไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำเพื่อสุขภาพและเราเริ่มต้นด้วยการขีดเส้นใต้ว่ามันเป็นปัจจัยทางโภชนาการที่ดีเลิศ ในตอนต้นของบทความที่เราระบุว่าการกักเก็บน้ำเกิดจากความเมื่อยล้าของของเหลวนอกเซลล์ซึ่งจะถูกกำหนดโดยเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง ของเหลวอสัณฐานนี้มีแนวโน้มที่จะดูดซับองค์ประกอบหลายชนิดเช่นไอออนและโมเลกุลอื่น ๆ ตามหลักการนี้โดยการใช้ประโยชน์จาก "ตัวกรองธรรมชาติ" ของเราเช่นไตเพิ่มผลขับปัสสาวะเรายังเพิ่มการทำงานของไตและประสิทธิภาพในการกำจัดโมเลกุลที่ไม่พึงประสงค์ หลังจากการกระตุ้นการดูดซึมน้ำรอบข้างอีกครั้ง (ผลต่อการไหลเวียน) การเพิ่ม diuresis ยังสามารถอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายของโมเลกุลที่ไม่พึงประสงค์หรือส่วนเกิน อย่างไรก็ตามมันสามารถหักล้างได้หากการกลับมาของเลือดดำ, การไหลเวียนของน้ำเหลืองและการดำเนินการของเส้นเลือดฝอยเป็นความผิด, สมควรนี้ไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์

ระบายน้ำในอาหารเพื่อกักเก็บน้ำ

พวกมันเป็นอาหารต้นกำเนิดของพืชที่เพิ่มการระบายของของเหลวจากช่องทางซบเซาไปยังกระแสเลือดและจากที่นั่นผ่านทางไตไปจนถึงปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะคือการระบายน้ำ: ดอกแดนดิไลอาติโช๊คยี่หร่าพืชชนิดหนึ่ง, สีน้ำเงิน, แตงกวา, สับปะรด, แตงโม, แตงโม, ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, ฯลฯ

ในทุ่งสมุนไพรยังเป็นที่รู้จักพืชหลายชนิดที่มีอำนาจการระบายน้ำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมปรึกษาบทความเฉพาะ

ป้องกันเส้นเลือดฝอยในอาหารการกักเก็บน้ำ

พืชหลายชนิดมีคุณสมบัติป้องกัน phytotherapeutic บนผนังของเส้นเลือดฝอย เสริมพวกเขาเหล่านี้ปรับปรุงการไหลเวียนยังป้องกันเส้นเลือดขอดและเซลลูไลท์ พวกเขาเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขา: บลูเบอร์รี่, Melilot, Centella, ไม้กวาดเนื้อและเกาลัดม้า

Vasodilators ในอาหารสำหรับการกักเก็บน้ำ

สารอาหารเพียงอย่างเดียวที่มีผล vasodilating ที่พึงประสงค์คือกรดโอเมก้า 3 กรดอัลฟ่า -linolenic แต่โดยเฉพาะ eicosapentaenoic และ docosahexaenoic เพิ่มส่วนเรือโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังทำให้เลือดมีของเหลวมากขึ้นและมีความหนืดน้อยลง

กรดอัลฟ่า-linolenic เป็นแหล่งกำเนิดของพืชผักจากน้ำมันเมล็ดเย็น (เช่น chia, perilla, flax, ฯลฯ ); ในทางกลับกัน eicosapentaenoic และกรด docosahexaenoic นั้นส่วนใหญ่อยู่ในปลาทะเลจากทะเลเย็นหรือทะเลสีฟ้าและในตับของพวกเขา

กีฬา

กิจกรรมมอเตอร์: ลดการกักเก็บน้ำ?

แน่นอนใช่ อาจเป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและเป็นอิสระจากปัจจัยอื่น ๆ ต่อการกักเก็บน้ำ

การเพิ่มกิจกรรมยนต์ทำให้เกิด vasodilatation, เพิ่มการไหลเวียนโลหิต, ออกซิเจนของเนื้อเยื่อที่ปกติแพลงน้อยกว่า, การสูบฉีดเลือดดำจากแขนขาล่างถึงหัวใจ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ช่วยให้การปรับปรุงใน reabsorption ของอุปกรณ์ต่อพ่วงและลดลงในภาวะหยุดนิ่งซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ

หลายคนพยายามที่จะแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมบางอย่างมีผลกระทบที่สำคัญกว่ากิจกรรมอื่น ๆ หรือแม้กระทั่งกีฬาบางชนิดก็ทำให้การกักเก็บน้ำรุนแรงขึ้น พวกเขามักจะถูกกล่าวหาว่า: การผลิตกรดแลคติครับผิดชอบต่อผลออสโมติกต่อเนื้อเยื่อผลของแรงโน้มถ่วงและรีบาวน์ที่แขนขาที่ต่ำกว่าในพื้นหลังวิ่งและเดินเร็ว ในทั้งสองกรณีสิ่งเหล่านี้คือการบิดเบือนที่แท้จริง กิจกรรมมอเตอร์มักจะมีประโยชน์สำหรับการกักเก็บน้ำในเรื่องที่มีสุขภาพดี ผลของการบวมนั้นเกิดจากการปั๊มแบบชั่วคราวซึ่งจะเพิ่มขึ้นในกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ผลิตกรดแลคติค กรดแลคติคไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันในความเป็นจริงแล้วขยะ glycolysis anaerobia นี้ถูกนำกลับมาใช้ใหม่โดยตับ (ปกติภายในสองชั่วโมง) และไม่ทำให้เมื่อยล้าในช่องใด ๆ ของสิ่งมีชีวิต

ไลฟ์สไตล์

นิสัยการทำงานและเวลาว่าง: มีผลกระทบต่อการกักเก็บน้ำอย่างไร

นิสัยการทำงานและเวลาว่างมีอิทธิพลอย่างมากต่อการกักเก็บน้ำ

ณ จุดนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าตำแหน่งของร่างกายซึ่งสัมพันธ์กับเวลาที่ใช้ไปสามารถเพิ่มหรือลดการไหลเวียนกลับของหลอดเลือดดำการระบายน้ำเหลืองและจุลภาค สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมคนที่ทำงานในท่านั่ง (เช่นพนักงาน) มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการกักเก็บน้ำ มุมที่เกิดขึ้นจากข้อต่อของขาและการใช้น้ำหนักบนต้นขาประนีประนอมการไหลและส่งเสริมการหยุดนิ่ง ในทำนองเดียวกันผู้ที่ยังคงยืนเป็นเวลานาน (ตัวอย่างเช่นผู้ประกอบการสายการประกอบช่างเทคนิคครัว ฯลฯ ) ต้องจัดการกับแรงโน้มถ่วงซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้เท้าไหลจากหัวใจสู่หัวใจ ในทางกลับกันกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบคือกิจกรรมที่ผสมผสานและมีชีวิตชีวาซึ่งไม่อนุญาตให้เราอยู่นิ่งได้นาน แนวคิดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมสันทนาการ คนที่ไม่มีความสนใจหรือผู้ที่ชื่นชอบงานอดิเรกอยู่ประจำมักจะมีแนวโน้มการกักเก็บน้ำมากกว่าคนที่เพลิดเพลินกับการทัศนศึกษาการล่าสัตว์การรวบรวมการทำสวนและอื่น ๆ

เราต้องใช้คำพูดสองสามคำกับเสื้อผ้าซึ่งความวุ่นวายมักควบคุม เสื้อผ้าคับและเสื้อผ้าคับไม่เหมือนกัน มีเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซับซ้ำบรรจุอย่างแม่นยำซึ่งออกแรงดันคงที่และสม่ำเสมอและสามารถปรับปรุงการกักเก็บน้ำ ด้านตรงข้ามกางเกง (โดยเฉพาะกางเกงยีนส์) แน่นมาก "แขวน" เข็มขัดรองเท้าสูง ฯลฯ มีแนวโน้มที่จะกระชับต้นขา (ในขาหนีบ) และขา (ใต้เข่า) ในสถานที่ที่ผิดสร้าง "ขวด" ในขวดและ การกักเก็บน้ำแย่ลง

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะชี้ให้เห็นว่ากระแสฮอร์โมนทางสรีรวิทยาและความอุดมสมบูรณ์มีความรับผิดชอบในการกักเก็บน้ำในไม่กี่วันก่อนระหว่างหรือหลังรอบประจำเดือน นี่คือสรีรวิทยาและไม่ควรมีการตอบโต้ใด ๆ มันแตกต่างกันถ้าผลของเอนทิตี้ที่ดีนั้นเกิดจากการรักษาด้วยฮอร์โมนบางชนิด ในกรณีนี้อาจเป็นประโยชน์ในการหารือกับแพทย์ของคุณ

การตั้งครรภ์มีหน้าที่ในการกักเก็บน้ำที่ค่อนข้างแรง แต่เห็นได้ชัดว่ามีความจำเป็นที่จะต้องอดทนจนกว่าจะถึงเวลาคลอด

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สำหรับผู้ที่สิ้นวันรู้สึกถึงอาการบวมที่ขาอย่างชัดเจนอาจแนะนำให้นอนราบบนหลังของพวกเขารองรับแขนขาที่ต่ำกว่ากับผนังสร้างมุมใกล้ 45 °ดังนั้นจึงช่วยให้หลอดเลือดดำกลับมา