วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 250 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 25 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| นกกีวี | 80 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 80 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| มะเขือเทศ | 200 กรัม |
| ปลาทูน่าในน้ำมันระบาย | 60 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| นาก (ย่าง) ฝาน | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1800 Kcal | |
| โปรตีน | 92 กรัม | 20 |
| Grassi | 60 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 240 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 26 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | |
| เหล็ก | 16 มก | |
| ฟุตบอล | 1135 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 200 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| Caffelatte ของนมสด + กาแฟ | 250 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| นกกีวี | 80 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า | 100 กรัม |
| มะเขือเทศ | 150 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| สเต็กปลาแซลมอนย่าง | 50 กรัม |
ขนม | |
| ส้มโอสีชมพู | 300 กรัม |
| อัลมอนด์หวาน | 10 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| มะเขือย่าง | 150 กรัม |
| หมูสับกับไวน์ขาว | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | พ.ศ. 2376 | |
| โปรตีน | 94 กรัม | 20 |
| Grassi | 54 กรัม | 26 |
| คาร์โบไฮเดรต | 251 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 38 กรัม | |
| การดื่ม | 5 กรัม | 2 |
| เหล็ก | 17 มก | |
| ฟุตบอล | 980 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 190 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 250 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 200 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ละลายในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย | 100 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังกับมะกอก | 120 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| แครอท | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1800 Kcal | |
| โปรตีน | 80 กรัม | 18 |
| Grassi | 55 กรัม | 28 |
| คาร์โบไฮเดรต | 263 กรัม | 55 |
| ไฟเบอร์ | 30 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 15.27 มก | |
| ฟุตบอล | 961 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 148 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 10 กรัม |
ขนม | |
| ช็อคโกแลตเข้มเป็นพิเศษ | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ขนมปังโฮลวีต | 120 กรัม |
| เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อไม่ติดมัน | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| courgettes | 300 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่งใหม่ | 300 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 40 กรัม |
| ตุรกีเต้านมต้มหรือย่าง | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | พ.ศ. 2360 | |
| โปรตีน | 89 กรัม | 20 |
| Grassi | 64 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 237 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 24 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 16.24 มก | |
| ฟุตบอล | 742 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 222 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 400 แคลอรี่ แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
