เผาผลาญช้า

เมแทบอลิซึมเร็วหรือช้า: มันขึ้นอยู่กับอะไร?

เมตาบอลิซึมพื้นฐานซึ่งมีความรับผิดชอบเกือบ 70% ของค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ เราแสดงรายการพื้นฐาน:

การให้อาหาร: ภายใต้สภาวะการอดอาหารเมตาบอลิซึมช้าลง 20%
การให้นม: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นประมาณ 3-6% ในพยาบาล
การออกกำลังกาย: อัตราการเผาผลาญยังคงสูงแม้ในตอนท้ายของความมุ่งมั่นทางกายภาพ
สภาพภูมิอากาศ: ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคอลัมน์ปรอทสูงกว่า 30 ° C การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แม้อุณหภูมิที่เย็นเกินไปก็มีผลเหมือนกัน
องค์ประกอบของร่างกาย: กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานมากขึ้นการเผาผลาญกว่าไขมัน มวลกล้ามเนื้อแต่ละกิโลกรัมที่ได้รับจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายประมาณ 1.5%
ขนาดของร่างกาย: เมตาบอลิซึ่มของฐานซึ่งแสดงออกในรูปแบบสัมบูรณ์เพิ่มขึ้นตามการเพิ่มพื้นที่ผิวของร่างกาย ด้วยเหตุนี้คนสูงและผอมจึงมีเมตาบอลิซึมเร็วกว่าคนที่น้ำหนักเท่ากัน แต่มีความสูงสั้นกว่า
อายุ: การเผาผลาญสูงสุดในวัยเด็กยังคงสูงจนถึงผู้ใหญ่ตอนต้นและเริ่มลดลงหลังจาก 30 ปี ระหว่าง 60 และ 90 ปีจะลดลงประมาณ 8% ต่อทศวรรษ
Genetca : คุณต้องยอมรับมันบางคนเกิดมาพร้อมกับการเผาผลาญช้าส่วนคนอื่นที่มีการเผาผลาญเร็วขึ้น
การตั้งครรภ์: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานยังคงอยู่ในไตรมาสที่สามเพิ่มขึ้นประมาณ 8% ในเดือนที่ 5 และ 14-22% ในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
ระดับฮอร์โมน: ฮอร์โมนจำนวนมากเข้ามาควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย การใช้งานมากที่สุดในแง่นี้คือที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้มากเกินไป (hyperthyroidism) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นสองเท่าในขณะที่การขาดดุล (hypothyroidism, goiter) จะทำให้ช้าลงอย่างมาก นอกจากนี้อะดรีนาลีนที่หลั่งจากไขกระดูกของต่อมหมวกไตในการตอบสนองต่อความเครียดทางจิตที่สำคัญเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญเล็กน้อย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายโดยการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอย่างมีนัยสำคัญ
เพศ: เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อัตราการเผาผลาญในผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิงประมาณ 7% การลดอัณฑะลดลง 20-25%
ไลฟ์สไตล์: คนที่อยู่ประจำมีการเผาผลาญช้ากว่าคนที่ใช้งานอยู่; ระหว่างการนอนหลับมีอัตราการเผาผลาญลดลงระหว่าง 6 และ 13%
อุณหภูมิของร่างกาย: ในไข้ระบุการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นประมาณ 13% สำหรับแต่ละระดับของอุณหภูมิที่สูงกว่า 37 องศาเซลเซียส

การเผาผลาญพื้นฐาน

ปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตในการทำหน้าที่ของพืชบริสุทธิ์ภายใน 24 ชั่วโมงในสภาพของการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจที่อุณหภูมิห้อง (18-24 ° C) และรวดเร็วเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ความต้องการแคลอรี่ รายวันขึ้นอยู่กับสามองค์ประกอบที่แตกต่างกัน:

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (MB หรือ MBR จาก: "อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน")
TID: เทอร์โมเจเนซิสที่เกิดจากอาหาร (หรือเรียกว่าการกระทำเฉพาะอาหารแบบไดนามิก)
กิจกรรมการออกกำลังกาย

เปอร์เซ็นต์การมีส่วนร่วมขององค์ประกอบเหล่านี้จะปรากฏในภาพด้านข้าง

คุณสามารถคำนวณความต้องการพลังงานความร้อนได้ในไม่กี่นาทีโดยคลิกที่นี่

คุณคิดว่าคุณมีเมตาบอลิซึมช้าหรือไม่?

ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด: พวกมันอ้วนเพราะฉันมีเมตาบอลิซึมช้า ในความเป็นจริงถ้าเราวิเคราะห์ปัจจัยข้างต้นแบบจุดต่อจุดเราตระหนักว่าคำสั่งนี้มีความน่าเชื่อถือน้อย หากไม่รวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนที่มีเพศและมวลกล้ามเนื้อเท่ากันความแปรผันของการเผาผลาญของแต่ละบุคคลนั้นมี จำกัด นี่ไม่ได้หมายความว่าคนอ้วนโดยทั่วไปจะมีการเผาผลาญช้ากว่าคนที่ไม่ติดมัน ในการออกจากสถานการณ์นี้เราต้องตระหนักก่อนว่าการเผาผลาญช้าเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกินและไม่ใช่สาเหตุ

เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ภายใต้การควบคุมอาหารที่เข้มงวดการเผาผลาญจะช้าลงทำให้อาหารมีข้อ จำกัด มากขึ้นไม่มีประสิทธิภาพและยากที่จะทน หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารจะไม่มีผลกระทบใด ๆ อีกต่อไปปล่อยให้เรื่องอยู่ในกำมือของความหิวและความสิ้นหวัง มีเพียงการดื่มสุราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะเพียงพอต่อการเสียสละทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น ช่องว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเพิ่มขึ้นทีละน้อยในที่สุดอาหารก็จะถูกทิ้งร้างและคนจนของเราจะได้รับปอนด์ที่หายไปทั้งหมดพร้อมกับความสนใจมากมายเพราะการเผาผลาญของเขาช้าลง ดังนั้นระหว่างอาหาร minestrone และผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งผ่านครีมชาสมุนไพรและยาลดความอ้วนฝันร้ายที่มีน้ำหนักเกินจะยังคงจับ Mister X ของเราความผิดของการเผาผลาญต่ำ?!

สุนัขจิ้งจอกผู้หิวโหยเห็นพวงองุ่นแขวนจากร้านปลูกไม้เลื้อยและพยายามจับมัน แต่เขาทำไม่ได้ "ย่างดิบ!" จากนั้นเขาก็พูดกับตัวเองและจากไป ดังนั้นแม้ในหมู่มนุษย์ก็ยังมีผู้ที่ไม่สามารถบรรลุเจตนาของพวกเขาได้และตำหนิพวกเขาในสถานการณ์ต่างๆ

(Aesop, XXXII, Phaedrus, IV, 3. )

เพิ่มการเผาผลาญช้า

เราได้เตรียมบทความยาว ๆ เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญ เราเชื่อว่าหากคุณอ่านอย่างระมัดระวังและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษรคุณสามารถให้เมตาบอลิซึมช้าลงได้อีกเล็กน้อย

เร่งการเผาผลาญด้วยการฝึกฝน