การฝึกอบรมโภชนาการการพักผ่อนและการฟื้นตัว
นี่คือปัจจัยสี่ประการที่ต้องคำนึงถึงเพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ
คุณฝึกฝนกินนอนหลับฟื้นตัวและเติบโต คำพูดนั้นง่าย
แต่แล้วเป็นไปได้อย่างไรที่ทุกสัปดาห์ที่บทความใหม่จะออกมาซึ่งอักขระที่มีคุณสมบัติมากกว่าหรือน้อยกว่าแสดงเทคนิคลับของพวกเขาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ
อาจเป็นเพราะการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเหรอ? มั่นเหมาะ
อาจเป็นเพราะปัญหานี้ทำให้ธุรกิจที่ทำกำไรได้หมุนรอบตัวบ้างไหม? มั่นเหมาะ
ความเข้มการฝึกอบรมหมายเลขซีเรียลและการทำซ้ำ
ยกตัวอย่างงานหนักและเรารายงานคุณสมบัติของเทคนิคนี้:
ให้เราพิจารณาวิธี Weider ด้วยความคิดโดย Arnold Shwarzeneggher:
อะไรคือหลักการทางสรีรวิทยาทั่วไปที่ทำให้ทฤษฎีทั้งสองใช้ได้?
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณการฝึกอบรมจะมีผลก็ต่อเมื่อจำนวนหน่วยมอเตอร์ที่หมดไปนั้นสอดคล้องกัน มันมีความสำคัญน้อยมากเกี่ยวกับจำนวนของการทำซ้ำหรือในซีรีย์ที่เสร็จสมบูรณ์สิ่งที่สำคัญคือการเข้าถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ณ จุดนี้พารามิเตอร์ที่สำคัญเท่านั้นที่กลายเป็นประสบการณ์และความมุ่งมั่นของนักกีฬา
เพื่อยืนยันสิ่งนี้เรารายงานความคิดของนายโอลิมเปียรอนนี่โคลแมนถึงแปดครั้งเกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด
"คุณสามารถนับสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่อย่านับบัญชีเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดบางคนทำการปั่นข้อมูลเพื่อแสดงให้เห็นว่าการทำซ้ำช่วงหรือหมายเลขซีเรียลหรือรอบการฝึกอบรมหรืออื่น ๆ เป็นทางออกที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงพารามิเตอร์ในการประเมินประสิทธิภาพของการฝึกอบรมคือการปั๊มที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นฉันมักจะได้ยินความคิดเห็นเกี่ยวกับการโหลดจำนวนการทำซ้ำที่สูงและแบบฝึกหัดที่ฉันใช้ แต่ดูเหมือนจะไม่มีใครเข้าใจ ตัวเลือกถูกกำหนดโดยความต้องการที่จะสร้างความรู้สึกบางอย่างในกล้ามเนื้อฉันไม่ได้เผชิญกับการฝึกอบรมด้วยความหลงใหลที่จะยกภาระบางอย่างหรือเพื่อให้จำนวนซ้ำของที่กำหนดเป้าหมายของมันคือการใช้โหลดจำนวนของการทำซ้ำและ ซีรีส์ที่จำเป็นในการปั๊มอย่างละเอียดกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมอย่างละเอียด
การค้นพบอัตราส่วนในอุดมคติของการโหลดและการทำซ้ำเพื่อกระตุ้นผลลัพธ์นี้ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและต้องมีการทดลองมากมาย "ถ่ายจากเฟล็กซ์ออนไลน์
โภชนาการและบูรณาการ
อีกจุดพื้นฐาน
เพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนากล้ามเนื้อสูงสุดคุณจะต้องให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ว่าไม่มีเวทมนตร์หรืออาหารที่สมบูรณ์เป็นที่รู้จัก ไม่มีอาหารตัวใดที่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสมดังนั้นหนึ่งในเคล็ดลับแรกที่ได้รับคือทำตามอาหารที่หลากหลาย ประเด็นที่สองเกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "ความสมดุล" ความสามารถนั่นคือการสมมติสารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม และมันก็เป็นอย่างแม่นยำในจุดนี้ว่าการอภิปรายจะสว่างขึ้น
คุณต้องการโปรตีนกี่กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! คำตอบคืออะไร? มันไม่สามารถเป็นได้ แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง ... ขึ้นอยู่กับ! และมันขึ้นอยู่กับอะไร? จากประเภทของการฝึกอบรมจากร้อยละของมวลไขมันจากความสามารถของร่างกายในการดูดซับจากการกู้คืนจากสมดุลของฮอร์โมนจากประเภทของโปรตีนที่ถ่ายจากวิถีชีวิตจากรูปแบบของการบริโภคจากการปรากฏตัวในอาหารของอาหารอื่น ๆ ที่ชอบการดูดซึมของมันและอื่น ๆ เป็นต้น
แต่แล้ว!
จากนั้นปล่อยอาหารจานโปรดหลีกเลี่ยงการสอบเทียบอาหารของคุณด้วยสลิงกินอาหารเสริม 10 ชนิดต่อวันและสร้างวัฒนธรรมอาหารสุขภาพ:
อ่านฉลากของบาร์คุณแน่ใจหรือไม่ว่าน้ำเชื่อมกลูโคสและไขมันผักที่เติมไฮโดรเจนนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ?
กิน bresaola เพราะมันมีโปรตีนและไขมันไม่กี่ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบและยอดเยี่ยม! และไนไตรต์เราจะใส่ไว้ที่ไหน
และปลาทูน่าในธรรมชาติสิ่งที่จะพูดโปรตีน 26 กรัมใน 100 นั้นมีไม่มาก! และปรอทที่เราใส่มัน ??!
คำพูดที่คล้ายคลึงกันสำหรับฮอร์โมนตกค้างที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์
และไปกับอาหารทั้งหมดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตโดยไม่ต้องรับน้ำหนัก! และสิ่งตกค้างที่สะสมอยู่ในส่วนนอกของเมล็ดข้าวที่ถูกกำจัดตามปกติ แต่ในแป้งป่นนั้นเป็นพื้นที่เราใส่ไว้หรือไม่?
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสารอาหารที่มากเกินพอจะขัดขวางการเติบโตของร่างกายได้
มันจะไม่เสริมด้วยคุณสมบัติที่มีการเผยแพร่มากที่จะทำให้คุณเติบโตเพราะมันจะไม่เป็นชิ้นส่วนของเค้กที่จะกลายเป็นกองน้ำมันหมู! มันคือทั้งหมดที่นับความสมดุลที่ลึกซึ้งระหว่างโภชนาการบูรณาการส่วนที่เหลือและการฝึกอบรมการกู้คืน
ข้อที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
พักผ่อนและพักฟื้น
แล้วคุณจะไปไหน
คุณคิดถึงการฟื้นฟูการออกกำลังกายหนักในคืนวันศุกร์ใช้เวลาทั้งคืนในไนท์คลับระหว่างแอลกอฮอล์กับควันบุหรี่หรือไม่?
ดังนั้นก่อนถามตัวเองว่าคุณต้องการกู้คืนเท่าใดถามตัวเองก่อนว่าจะกู้คืนอย่างไร ปัจจัยอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกัน (การให้อาหารการฝึกอบรมพันธุศาสตร์ ฯลฯ ) คุณจะกู้คนงานก่อสร้างหรือพนักงานก่อนหรือไม่?
ดังนั้นคุณจะบอกได้อย่างไรว่าการฟื้นตัวจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณต้องใช้เวลา 24, 46, 72 หรือ 96 ชั่วโมง? มันขึ้นอยู่กับ ..
เพื่อสรุป
ความลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดนั้นอยู่ในประสบการณ์ที่สะสมมานานหลายปี ประสบการณ์นี้เกิดขึ้นจากการตัดสินใจเรื่องจากความมั่นคงที่เขาเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม แต่จากความสามารถในการตรวจสอบเทคนิคต่าง ๆ ด้วยตาที่สำคัญในการทดสอบพวกเขาและเพื่อสรุปข้อที่เหมาะสม
