ความแข็งแกร่งในการฝึกกรีฑา

ความแข็งแรงคือความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการสร้างความตึงเครียด

ในการฝึกกรีฑาความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในทักษะการเล่นกีฬาขั้นพื้นฐานและมีส่วนร่วมในการพัฒนาพลังในท่าทางกีฬาเฉพาะ ในบรรดาสาขาวิชาต่าง ๆ ผู้ที่ต้องการพลังมากขึ้น (ดังนั้นความแข็งแกร่งมากขึ้น) คือการโยนน้ำหนัก

สั้น ๆ : หลักการฟิสิกส์บางอย่างมีประโยชน์สำหรับการวัดความแข็งแรง

จุดสูงสุดของ ความแข็งแกร่ง (F) ในระหว่างท่าทางกีฬาจะได้รับจากการ หดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด (MCV); หน่วยของการวัดแรงตามระบบระหว่างประเทศคือ นิวตัน (N) หรือ เมโทร นิวตัน (Nm) ตามลำดับ

ในวิชาฟิสิกส์น้ำหนักของ "ร่างกาย" จะได้รับจากผลิตภัณฑ์ มวล (กิโลกรัมหรือปอนด์) คูณด้วย แรงโน้มถ่วง (แรง 9, 80663 N, ปัดเศษ 9, 81N); ในที่สุดมวล 1 กก. ทุกตัวจะพัฒนา น้ำหนัก เชิงปริมาณใน 9.81N (แรงที่จำเป็นต่อการเอาชนะความต้านทาน) ตัวอย่างเช่นต้องการ 5kg * 9.81N = 49.05N เพื่อย้ายน้ำหนักที่กำหนดโดยมวล 5 กก.

พลังที่ ได้รับจากความสัมพันธ์ระหว่าง งานเครื่องกล (งาน) และ เวลาการดำเนินการ (t) จากนั้นทำงาน / กับ Wxt-1 แม้ว่าในด้านการฝึกอบรมกีฬามันจะแสดงได้ดีกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ของกองทัพ (F) สำหรับ ความเร็ว (V) จากนั้น P = F * V; หน่วยวัดพลังงานคือวัตต์ (W) หน่วยการวัดความเร็วเชิงมุมแทน Radiant (Rad) หรือ 59 ° 29 'ที่ได้จาก: 360 ° / 6, 28 (2)

NB . การรู้หน่วยของการวัดความเร็วเชิงมุมนั้นสำคัญมากในการฟื้นฟูผ่าน "Cibex" ซึ่งใช้ประโยชน์จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ isokinetic ที่ความเร็วที่กำหนด

แรงสูงสุดสูงสุด (สูงสุด) ถึงเมื่อแขนคันโยกอยู่ในสภาพกลไกที่เหมาะสม เช่นสำหรับหัวเข่ามันคือ 127 °

การฝึกความแข็งแรงในการฝึกกรีฑา

ในกรีฑามันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแกร่งเนื่องจากมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มพลังที่อ้างถึงท่าทางกีฬาทางเทคนิค (ขว้าง, กระโดด, วิ่งเร็ว, ฯลฯ ) ปัจจัยที่มีผลต่อการเพิ่มความแข็งแรงมากที่สุดคือ:

ส่วนตามขวางของกล้ามเนื้อ: ด้วยการควบคุมระบบประสาทแบบเดียวกันและการแทรกของกล้ามเนื้อ (ปัจจัยที่กำหนดมากที่สุด) ส่วนตามขวางที่มากขึ้นจะสัมพันธ์กับแรงที่มากขึ้น
มวลรวมของร่างกาย: การเพิ่มขึ้นของมวลรวมกับความชุกของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรง; สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมในสาขาวิชาเช่นการเปิดตัวมวลกายทั้งหมดของนักกีฬามักจะสูงกว่าความต้านทานวินัยแม้ว่าในบางครั้งจะมีการเลือกประนีประนอม (ตัวอย่างเช่นในการแข่งขันที่รวดเร็วและการกระโดด)
องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ: เส้นใยสีขาวที่พัฒนาเร็วมีความแข็งแรงมากขึ้นสามารถสังเกตได้ในความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของมีมิติเท่ากันและร้อยละของหลัง; พวกเขายังส่งมอบได้เร็วขึ้น
ปัจจัยด้านประสาท: การส่งกำลังแม้ในกรีฑาขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบประสาทในการรับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด คำนึงถึงว่าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทยนต์ด้านที่สังเกตเห็นได้ทั้งใน sprinters และในนักกีฬายกน้ำหนัก
อายุและเพศ: ในคนที่ไม่มีการฝึกอบรมจะมีความแข็งแรงถึง 20 ปี ผู้หญิงมีความแข็งแรงสัมบูรณ์น้อยกว่า 40% เมื่อเทียบกับผู้ชายแม้ว่าความแตกต่างจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา: ในแขนขาด้านบนผู้หญิงมีความแข็งแรงเพียง 50% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายในขณะที่ขาถึง 75% ความแตกต่างในแง่ของความแข็งแกร่งนั้นถูกกำหนดโดยปริมาณเท่านั้นไม่ใช่จากคุณภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย: การฝึกอบรมที่เหมาะสมจะเพิ่มแรงอาสาสมัครในลักษณะที่ค่อนข้างเฉพาะในท่าทางกีฬา; NB . การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้รับการต้อนรับเสมอไป

วิธีการฝึกความแข็งแรงทางกรีฑา

ในนักกีฬาที่ดำเนินการกระโดดและกระตุกในกรีฑาที่ได้รับการฝึกฝน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนพวกเขาสามารถชื่นชมการพัฒนาของแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากสมองไปยังกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของมวลนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของการกระโดด ค่อนข้างการฝึกความแข็งแกร่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในนักกีฬาที่มีร้อยละของเส้นใยกล้ามเนื้อขาวอย่างน้อย 60% ของทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการปรับปรุงอัตราส่วนระหว่างเส้นใยช้าและเส้นใยเร็วด้วยการเพิ่มขึ้นหลัง (แสดงความขอบคุณจากความเชี่ยวชาญเฉพาะของเส้นใยระดับกลางและเซลล์กล้ามเนื้อดาวเทียม) แสดงถึงกลไกทางสรีรวิทยาที่มีความรับผิดชอบในการปรับปรุงประสิทธิภาพใน sprinters และจัมเปอร์ ความแข็งแกร่งในกรีฑา เรายังจำได้ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อไม่ได้มีผลต่อระบบประสาท แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม มันเป็นที่ยอมรับว่าการปฏิบัติของความเครียดสูงสุดที่ต้องใช้เวลาหดตัวสูงสุดนานมากโปรดปรานการจัดตั้งสะพาน actino-myosin จำนวนมาก (ข้ามสะพาน) ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของกำลังพัฒนา

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกรีฑาเยาวชน: หลักการทั่วไป

หลักการและข้อ จำกัด ทั่วไปที่ควรได้รับการเคารพในการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการแข่งขันกีฬาเยาวชนตามเหตุผลของกระดูกออร์โธปิดิกส์ชีวภาพและระเบียบวิธี:

เหตุผลทางออร์โธปิดิกส์นั้นมีลักษณะทางสัณฐานวิทยาของโครงกระดูกและข้อต่อที่สมบูรณ์
เหตุผลทางชีววิทยาคือกลไกของการพัฒนา
เหตุผลด้านระเบียบวิธีนั้นประกอบด้วยเทคนิคการกีฬาและทักษะยนต์ก่อนวัยอันควรซึ่งป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของความสามารถตามเงื่อนไขทั่วไปในข้อใดข้อหนึ่ง

นอกจากนี้ยังแนะนำให้มีสมาธิในการพัฒนากำลังพลทั่วไปในการบังคับใช้อย่างรวดเร็วซึ่งรองรับการบังคับใช้กำลังพิเศษทั้งหมดในสาขาวิชาต่างๆ มันเกิดจากแรงระเบิดแรงปฏิกิริยา, ความต้านทานต่อแรง, แรงผสม

นอกจากนี้ความแข็งแกร่งของกรีฑาต้องได้รับการร้องขอผ่านความช่วยเหลือของเครื่องมือหรือวิธีการฝึกอบรม (และแตกต่างกันเสมอ) สลับการทดสอบทั่วไปกับการทดสอบเฉพาะ จำได้ว่ายั่วยวนซึ่งเป็นองค์ประกอบของความแข็งแรงในกรีฑาจะเน้นที่สองแรงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับแรงปฏิกิริยา (plyometrics) ผู้ใต้บังคับบัญชาเพื่อการพัฒนาของแรงสูงสุด

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในกรีฑา

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในกรีฑาคือ 4: ดึง, หมุน, โมเมนตัมและการฉีกขาด พวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬารุ่นเยาว์จะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการฝึกอย่างระมัดระวังโดยใช้ยารักษาโรคทั่วไปซึ่งมีประโยชน์สำหรับโครงสร้างเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการเตรียมการฝึกเฉพาะเพื่อความแข็งแรง ในนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า 15 ปีการออกกำลังกายแบบโยกจะต้องไม่โดดเด่นกว่าแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของปฏิกิริยาระเบิดต้องเริ่มหลังจาก 14 ปีขึ้นไปเท่านั้นผ่านการควบคุมอย่างระมัดระวังของโหลดและ การดำเนินการ (รอบ 2-3 เดือน, ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์, แต่ละเซสชั่น 20-30 plyometric หรือระเบิด)

การออกกำลังกายอื่น ๆ มีประโยชน์อย่างมากสำหรับความแข็งแกร่งของแขนขาล่างคือ: squat เต็ม (หรือ squat), ½ squats, 1/3 squats, 1/3 squat Jump, sagittal สูงสุดและ step-up (เฉพาะสำหรับนักปั่นระยะไกล, treists และ triplists)

ข้อเสนอสำหรับการพัฒนากำลังแรงในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาเยาวชน

ตามที่คาดไว้ในกรีฑาเยาวชนวัตถุประสงค์แรกคือการพัฒนาแรงอย่างรวดเร็วเนื่องจากมันแสดงให้เห็นถึงพื้นฐานของการระเบิดปฏิกิริยาทนและผสม

แรงที่เร็ว (หรือเร็ว) สามารถนิยามได้ว่าเป็นความสามารถในการพัฒนากำลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ กับสิ่งกีดขวางที่มีน้ำหนักเบา ๆ (อุปกรณ์หรือน้ำหนักของตัวเอง) ด้วยการดำเนินการทางเทคนิคที่ถูกต้องที่สุด ( ศาสตราจารย์ปีเตอร์ Tschiene ) . เพื่อให้ได้ความคิดที่ครอบคลุมอย่างเพียงพอเกี่ยวกับกลไกที่อาศัยอยู่ที่ฐานของแรงที่รวดเร็วฉันได้จำลองรูปแบบของการประกาศเกียรติคุณจาก Buehrle :

การพัฒนาแรงที่รวดเร็วในกรีฑาได้รับความนิยม (ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา) การเพิ่มประสิทธิภาพในการยิงกระโดดและการโยน; สิ่งที่น่าสนใจคือมันเป็นความสามารถในการฝึกฝนมาตั้งแต่อายุ 12-14 ปี แต่ในทางกลับกันปรากฏว่าส่วนที่ดีของโค้ชทำให้มันเป็นการละเมิดที่แท้จริงต่อนักกีฬาเยาวชน ซึ่งเกี่ยวข้องกับแขนขาที่ต่ำกว่าจากนั้นการออกกำลังกายของ leaps) ซึ่งส่งผลให้ข้อต่อเกินพิกัดมากเกินไปซึ่งยังไม่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์และมีความเสถียรเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรง นอกจากนี้เรายังจำแนกความแตกต่างของความเค้น 2 ประเภท:

แรงระเบิดซึ่งจะทำให้สั้นลงหรือยืดอย่างรวดเร็ว
ความต้านทานต่อปฏิกิริยาซึ่งรวมถึงช่วงการยืดเบื้องต้น

แบบฝึกหัดความแข็งแรง ระเบิด สำหรับการฝึกกรีฑา:

กระโดดขึ้นและลงจากการหยุดนิ่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวตอบโต้ (ศูนย์กลางและการทำงานในเชิงบวก)
ปล่อยแขนขาที่ต่ำกว่า 90 °มีและไม่มีเกิน (policoncorrenza)
ม้วนเครื่องมือต่าง ๆ ที่จะแก้ไขด้วยหนึ่งหรือสองแขน

แต่เป็นของการออกกำลังกายที่ มีปฏิกิริยาโต้ตอบ สำหรับการฝึกกรีฑา:

กระโดดจากการหยุดนิ่งโดยมีการเคลื่อนไหวเคาน์เตอร์และการเคลื่อนที่ (ด้วยบางขั้นตอนเริ่มต้น)
Balzi ทุกชนิดอย่างต่อเนื่อง
plyometrics
แบบฝึกหัดการโอเวอร์โหลดแบบต่อเนื่องรวดเร็วและแบบสปริง
วิ่งขึ้นเขาด้วยการลากจูงและไฟเกินพิกัด

บรรณานุกรม: