โดย Dr. Francesca Fanolla
เปรียบเทียบการออกกำลังกายหน้าท้องที่พบมากที่สุดสองแบบ
มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ่อยครั้งในแบบฝึกหัดสำหรับรางวัล "สร้างความแตกต่าง" และหากพวกเขาไม่ได้รับความสนใจเนื่องจากเสี่ยงต่อปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดเอวปวดปากมดลูก ฯลฯ หรือไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ สำหรับการดำเนินการทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้องของแบบฝึกหัด
การเคลื่อนไหว "คลาสสิค" สองอย่างที่เรามีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต "กีฬา" ของเราคือ:
1- การโค้งงอของศิลปะที่ต่ำกว่าที่เกี่ยวข้องกับหน้าอกหรือกิ่งไม้ที่เกี่ยวข้อง
2- ความยืดหยุ่นทางหน้าที่ของ LIMBS ต่ำและ BUST หรือ V-UP
แต่เราจะเห็นพวกเขาอย่างใกล้ชิด ...
งอของแขนขาที่ต่ำกว่าต่อหน้าอกหรือ "Reverse Crunch"
ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้กระดูกเชิงกรานติดตามการกระทำของขา; เพื่อทำสัญญา abdominals concentrically เก็บต้นคอและไหล่ไว้บนพื้น ในช่วงแรกของการเคลื่อนไหวเป็นหลักเนื่องจากการหดตัวของ ileus-psoas ซึ่งโดยการกำหนดจุดคงที่ในช่องอุ้งเชิงกรานอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวช่วงสุดท้าย เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นในทิศทางเดียวกับศูนย์กลางมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จุดกำเนิดของ iloo-psoas เช่นส่วนเอวนั้นยังคงไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ นี้จัดทำโดยทวารหนักท้องขนาดใหญ่ซึ่งเกี่ยวข้องมากที่สุดในระยะที่สองของการเคลื่อนไหวนั่นคือเมื่อกระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นด้วย "ดัน" ขึ้นไปและไปที่หัว (กระดูกสันหลังหมุน) กล้ามเนื้อนี้ใช้ต้นกำเนิดจากกระดูกซี่โครงล่าสุด บนหัวหน่าวมันเข้าสู่ความตึงเครียดเพื่อให้กระดูกเชิงกรานใน retroversion เพื่อลึก: กายวิภาคของช่องท้อง
1 a- EXTENDED LEGS VARIANT:
การวางขาในส่วนต่อขยายและทำให้แขนคันโยกยาวขึ้นการออกกำลังกายจะรุนแรงมากขึ้นและหากน้ำหนักมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงไม่กระชับมากมันเกิดขึ้นที่พวกเขาไม่สามารถทำสัญญาศูนย์กลางและดึงดูดหัวหน่าวไปยังชายฝั่งได้ พวกมันถูกยืดออกนอกรีตและเอาหัวหน่าวออกจากกระดูกซี่โครงทำให้กระดูกเชิงกรานแข็งตัว
จากนั้นทางทวารหนักเส้นเลือดซึ่งเป็น flexor ของต้นขาในกระดูกเชิงกรานและในทางกลับกันเข้ามาดำเนินการ
1- ถ้า rectus abdominals แข็งแรงพอที่จะทำให้ ilo-psoas ยกโคนขาและกระดูกต้นขาทำหน้าที่ประสานกับมันโดยไม่มีการต่อต้านของกระดูกเชิงกราน - รุ่น lordosis ผลที่ตามมาด้วย
2- ถ้า rectus abdominals ไม่เพียงพอ trophic rectus femoris ชาร์จด้วย "ความรับผิดชอบ" ของการเคลื่อนไหวดึงดูดกระดูกเชิงกรานไปทางกระดูกเชิงกรานและ psoas กลายเป็น antiversore ยกบริเวณเอวจากพื้นด้วย lordosis ผลที่ตามมา
จากนี้เราอนุมานได้ว่าตัวแปรของ GAMBE EXTENDED ไม่เพียง แต่เป็นกำลังใจสำหรับผู้เริ่มต้นและในโปรแกรมชดเชยการป้องกัน แต่มันก็ ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากสำหรับ abdominals ออกกำลังกาย psoas มากขึ้นดังที่แสดงโดยการศึกษาคลื่นไฟฟ้า
1 b- LEGO FLARED LEGS
ด้วยขาที่มีขาเกร็งที่ต้นขาและต้นขางอที่กระดูกเชิงกรานหลังจะดำเนินการใน retroversion ด้วยการทำให้สั้นลงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตรงหน้าท้อง
ในทั้งหมดนี้ดังนั้น psoas-iliacus สามารถงอได้โดยไม่มีปัญหาที่ต้นขาบนกระดูกเชิงกรานส่งเสริมการกระทำย้อนหลังของกระดูกเชิงกรานของทวารหนักช่องท้อง
ตัวแปรของการเริ่มต้นด้วยเกร็งขานี้ช่วยให้:
- ไม่ทำสัญญาไส้ตรงทวารหนัก
- เพื่อลดภาระ
- เพื่อลดมุมเริ่มต้นของ ilo-psoas
งอร่วมกันของแขนขาที่ต่ำกว่าและหน้าอกหรือ "V-UP"
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันโปรดปรานสำหรับหน้าท้อง ในเชิงกรานนั้นจะทำหน้าที่เป็นเดือยและการกระทำนั้นเกิดจากอุลโซ - เอสโซและทวารหนักในช่องท้องซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากกระดูกเชิงกรานและทางข้าม
เนื่องจากความรุนแรงของการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งสามารถลดลงได้โดยการพับครึ่งขาเราไม่แนะนำให้เสนอกับผู้เริ่มต้นหรือในโปรแกรมการศึกษาเชิงป้องกันและชดเชย
