รวบรวมโดย Alessandro De Vettor
แม้กระทั่งทุกวันนี้มีผู้หญิงหลายคนที่กังวลว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงก่อให้เกิดความเสียหายต่อเครื่องสำอางที่ไม่สามารถแก้ไขได้และหากเป็นกีฬาก็สามารถป้องกันไม่ให้พวกเขากลับสู่ระดับก่อนเกิดและระดับกีฬา ข้อกังวลเหล่านี้ถูกต้องตามกฎหมายและเข้าใจได้ง่ายกว่า แต่คุณสามารถรับรองความกังวลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องได้ทันที การออกกำลังกายก่อนเกิดที่ถูกต้องไม่เพียงทำให้เหตุการณ์เจ็บปวดน้อยลง แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวหลังคลอดได้อย่างมาก
สิ่งที่ไม่ควรทำก็คือการเปิดตัวทันทีหลังจากตั้งครรภ์ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่รุนแรงมากหรือน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยมีประสบการณ์กีฬายิมนาสติกมาก่อน ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจน แต่ผู้หญิงหลายคนเข้าใกล้โรงยิมหรือยิมนาสติกเป็นครั้งแรกในช่วงหลังคลอดเพื่อ "กลับคืนสู่สภาพร่างกาย" พวกเขามาถึงอย่างไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนและได้รับการฝึกฝนอย่างหนัก นักกีฬาขั้นสูง
กิจกรรมทางกายภาพและโภชนาการสามารถตั้งค่าได้ แต่ปรับให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงได้รับภายใต้การตั้งครรภ์ระยะยาวและดำเนินการต่อที่หลังคลอด จำเป็นต้องมีการระมัดระวังเป็นพิเศษและต่อเนื่องหากผู้หญิงให้นมบุตรเพื่อไม่ให้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับระยะหลังคลอดที่ละเอียดอ่อนและสำคัญนี้
โปรแกรมการฝึกอบรมที่เสนอสามารถทำได้ทั้งที่ยิมและที่บ้าน ในความเป็นจริงมันถูกออกแบบมาสำหรับเดือนแรกหลังคลอดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดระเบียบเพื่อเข้ายิม ในกรณีนี้มันจะเพียงพอที่จะได้รับดัมเบลล์แบบแยกส่วนซึ่งสามารถหาซื้อได้ในศูนย์ใด ๆ ที่เชี่ยวชาญด้านสินค้ากีฬา
ก่อนที่จะเริ่มเป็นหลักฐานสำคัญ ดังที่กล่าวไว้ในช่วงตั้งครรภ์สิ่งมีชีวิตของผู้หญิงต้องปรับตัวให้เข้ากับการเจริญเติบโตของทารกผ่านการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ส่งผลต่อลักษณะทางกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยตาเปล่า ดังนั้นจึงไม่สามารถคาดหวังที่จะพบในทันทีหลังคลอดลักษณะทางกายภาพที่หนึ่งมีก่อนการตั้งครรภ์ ในกระบวนการของการปรับตัวใหม่ร่างกายสามารถใช้เวลาถึงหนึ่งปี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแบบฟอร์มที่ดีที่สุดจะไม่สามารถกู้คืนได้ ตัวอย่างในแง่นี้คือน้ำหนักตัว การฟื้นตัวของ "น้ำหนักรูปแบบ" เป็นหนึ่งในด้านที่มักจะกังวลมากขึ้น คุณจะสามารถกลับมามีรูปร่างได้อย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องรอเวลาที่จำเป็นทางสรีรวิทยา หากในความเป็นจริงทันทีหลังคลอดน้ำหนักจะลดลงอย่างมากเนื่องจากน้ำหนักของเด็กรกรกน้ำคร่ำและเยื่อบุผิวไม่มีอยู่อีกต่อไปการลดน้ำหนักต่อไปจะส่งผลให้มดลูกลดลงโดยเฉลี่ยในอีก 5-6 สัปดาห์ข้างหน้า
ที่กล่าวว่าตอนนี้ให้เราพิจารณาปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาหลังคลอดซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต้องมีข้อควรระวังที่จำเป็นก่อนที่จะนำไปปฏิบัติในโปรแกรมการทำงาน:
PARTO CESAREO
ในกรณีของการผ่าตัดคลอดคุณไม่สามารถฝึกก่อนหกสัปดาห์ระยะเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาแผล ในระหว่างนี้ให้พยายามรักษาให้มากที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การสูญเสียเลือดทางช่องคลอดอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนก พวกเขาถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์เพราะเลือดของรกและมดลูกจะถูกเก็บรวบรวมในบริเวณนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะล้มลงในช่วงเวลารอคอยนี้! ที่จริงแล้วไม่เหมือนกับผู้หญิงที่ให้กำเนิดตามธรรมชาติผู้ที่ผ่าตัดคลอดตามปกติจะมีความเจ็บปวดน้อยลงในบริเวณอุ้งเชิงกรานในช่วงเวลาหลังคลอด ในช่วงเวลาที่รออย่างไม่มีการออกกำลังกายหน้าท้องมีข้อห้าม นอกจากการยืนขึ้นแล้วคุณยังสามารถเริ่มการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตอีกครั้งด้วยประโยชน์ทั้งหมดของกรณีและการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ตารางที่ 1 ด้านล่างแสดงโครงร่างอธิบาย:
ตารางที่ 1. แบบฝึกหัดในกรณีของการผ่าตัดคลอด
| สำหรับการคำนวณ | นอนราบบนเตียงโดยเหยียดขาขึ้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นและหมุนข้อเท้าก่อนทุกชั่วโมงจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 10 ครั้งต่อข้างดึงขาที่ยกขึ้นแล้วทำซ้ำอีกครั้ง |
กล้ามเนื้อ PELVIC | นอนราบกับหัวเข่างอเล็กน้อยแยกเท้าออก (ซึ่งยังคงสัมผัสกับพื้นดิน) เข้าร่วมกระดูกเชิงกรานกับพื้นทำสัญญาและยกก้นโดยยกบริเวณอุ้งเชิงกรานประมาณ 10-15 ซม. จากพื้นดินรักษาตำแหน่ง เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง |
