โดย Dr. Davide Marciano
ด้านล่างฉันจะให้ตัวอย่างของการฝึกหนัก:
- วันจันทร์ -
ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น
| CRANES PANCA PIANA ใน superseries กับ DISTENSIONI PANCA PIANA | 1 X 8 |
| PULLOVER ใน superseries ด้วย LAT MACHINE NEXT | 1 X 8 |
| กำจัดขาที่พับไว้ | 1 X 8 |
- วันศุกร์ -
ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น
| SLOW NEXT ใน superseries ด้วย LATERAL LIFTS | 1 X 8 |
| ม้วนด้วย BILANCIERE | 1 X 8 |
| ม้านั่งที่แข็งแกร่ง | 1 X 8 |
- วันอังคาร -
ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น
| LEG EXTENSION ใน superseries ที่มี LEG PRESS ที่ 45 ° | 1 X 8 |
| ลูกฟุตบอล | 1 X 8 |
การฝึกอบรมนี้เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ อย่างที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีของการเตรียมตัวโดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่ดี
วันออกกำลังกายถูกเลือกขึ้นอยู่กับการฟื้นตัว 4 วันจากกันและกัน เหตุผลมันอาจจะสูงกว่านี้มากเพียงคุณเท่านั้นที่ค้นพบ โปรดจำไว้เสมอว่าแต่ละซีรีย์จะต้องดำเนินการที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงที่สุดและในแต่ละการออกกำลังกายพยายามที่จะเพิ่มหรือโหลดหรือทำซ้ำมิฉะนั้นคุณจะไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ
มันสามารถสังเกตได้ว่าฉันยังได้เพิ่มเทคนิคก่อนความเหนื่อยล้าที่รักมากโดย Mentzer ประกอบด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนด้วยการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวและแบบหลายส่วน สิ่งนี้ทำหน้าที่หลักในการกระตุ้นลิงก์ที่อ่อนแอที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณกดบังคับให้หยุดกี่ครั้งเนื่องจากอาการปวดไหล่มากเกินไป ในกรณีนี้ให้ลองทำไม้กางเขนก่อนแล้วต่อด้วยม้านั่งแบนแน่นอนคุณจะได้รับผลประโยชน์
โดยสรุปฉันอยากจะเน้นความจริงที่ว่าวิธีนี้ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากในนักเพาะกายที่มีประสบการณ์มากมายในขณะที่มันมีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยหรือไม่เริ่มต้นเลย เนื่องจากการฝึกอบรมของ Mentzer นั้นเกี่ยวข้องกับความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายของเขาและการรับรู้ถึงแนวคิดของการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งเป็นลักษณะที่ผู้เริ่มต้นไม่ได้มีเหตุผล
