ในการค้นหากรดแลคติค

โดยดร. Luca Franzon

กรดแลคติกและอาการปวดกล้ามเนื้อ

เริ่มจากการหักล้างตำนานเกี่ยวกับกรดแลกติก ความเจ็บปวดที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายยี่สิบสี่หรือสี่สิบแปดชั่วโมงในระดับกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้เกิดจากการสะสมของกรดแลคติคอย่างแน่นอน เนื่องจากการกำจัดกรดแลคติคเกิดขึ้นในสามสิบนาทีถ้าฉันทำการฟื้นฟูในการดำเนินการหรือเย็นลงหรือในหนึ่งชั่วโมงถ้าฉันไม่เย็นลง เป็นผลให้คุณจะเข้าใจว่าปวดที่คุณรู้สึกว่าวันของการฝึกอบรมเนื่องจากแผลเนื้อเยื่อของเส้นใยกล้ามเนื้อ, การผลิตสารฮาโลเจนที่กระตุ้นการรับความเจ็บปวดเนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อขาดเลือด, microtrauma ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเนื้อเยื่อ tendinous

กรดแลคติกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเทคนิคการฝึกฝน

เทคนิคที่กระตุ้นการผลิตกรดแลคติกที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กรดแลคติคทำให้ค่า pH ของเลือดลดลงและปรากฏการณ์นี้สัมพันธ์กับการหลั่ง GH ที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การสะสมของกรดแลคติคก็น่าสนใจเช่นกันเนื่องจากเป็นไกลโคเจนสารตั้งต้นที่มีพลังเมื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับการชดเชยสูงจะมีปฏิกิริยาผกผันในระหว่างที่มีการผลิตไกลโคเจนซึ่งจะไปเติมเต็มกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ . แลคเตทบางชนิดหนีรอดจากการถูกทำลายในเลือดและผ่านเข้าไปในลูกอัณฑะซึ่งกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ในที่สุดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งาน androstenedione เปลี่ยนให้เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งพร้อมใช้งานซึ่งไม่น่าแปลกใจเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกปิดใช้งาน 90% โดย SHBG และอัลบูมิน ความยากลำบากในการเข้าถึงระดับกล้ามเนื้อ

ตอนนี้เราได้เน้นกฎของเกมแล้วเราก็ต้องนำมันไปปฏิบัติ หรือวิธีการผลิตแม่น้ำของกรดแลคติกโดยการฝึกอบรม? ฉันจะไม่เขียนรายการและอธิบายการเผาผลาญพลังงานของร่างกายมนุษย์เพราะมันใช้เวลาและพื้นที่มากเกินไป เราพูดง่ายๆว่ามีการผลิตกรดแลกติกขนาดใหญ่เมื่อออกกำลังกายที่มีกำลังสูงสุดเป็นระยะเวลาระหว่าง 1 ถึง 3 นาที

ทำรายการสองวิธีที่เรามาถึงขอบเขตของเรา:

การใช้งานของหนักที่มีการกู้คืนสั้นมากเพื่อไม่ให้ร่างกายกำจัดกรดแลคติกที่สะสม
โหลดสูงปานกลางทำซ้ำสูงมาก ตัวอย่างเช่นคุณยังสามารถสร้าง 100 reps ด้วยการหยุดเล็กน้อยเมื่อคุณไม่สามารถทำต่อไปได้อีก

ฉันจะจบบทความนี้ด้วยคำแนะนำสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการพัฒนาร่างกาย ละทิ้งชุดแรงกระตุ้นที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับก้นเพราะนอกเหนือไปจากความไม่จำเป็นเนื่องจากความรุนแรงที่ไม่มีอยู่แล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายผลิตกรดแลคติคซึ่งในกรณีของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมก่อให้เกิดเซลลูไลท์! ลาก่อนกับแรงกระตุ้นและยินดีต้อนรับสู่ SQUAT ที่รักและมีประโยชน์เสมอ !!

การฝึกอบรมกรดแลคติค

การฝึกอบรม
ม้านั่งแนวนอน	1 x 50
ข้ามสายต่ำ	1 x 50
Dumbbell ข้ามม้านั่ง 30 °	1 x 50
แท่นวาง 30 °พร้อมดัมเบล	1 x 50
กดหน้าอก	1 x 100
ไปข้างหน้าช้าๆ	1 x 100
ตื่นขึ้นด้านข้าง	1 x 50
Front risers	1 x 50
หมุนได้สูงสุด 90 °	1 x 50
ดึงที่คาง	1 x 100
สื่อมวลชนฝรั่งเศส	1 x 100
กดลง	1 x 100
ส่วนขยาย 1 ต้นแขนด้านหลังต้นคอ	1 x 100
การฝึกอบรม	1 x 100
ส่วนต่อขยาย LEG	1 x 100
SQUAT	1 x 100
กด PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
ลบ TESE LEGS	1 x 100
ลูกฟุตบอล	2 x 100
การทำลูกวัว	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV	2 x 50
การฝึกอบรม
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
เครื่องมือลบงบประมาณ	1 x 50
รอก	1 X 100
ดึงขึ้นไป	1 X 100
แต่ง FLOOR	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
CURL BILANCERE	1 X 100
CURL กับ MANUBRI	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100