โดย Dott.Luca Franzon
ดูเหมือนว่าฉันจะชัดเจนว่าชื่อของบทความนี้คล้ายกับบทความบนแขนของ Marco Neri ซึ่งฉันเป็นผู้ติดตามและนักเรียน มันเป็นความจริงเช่นกันอย่างไรก็ตามถ้าเราพูดถึงบั้นท้ายเราก็อดไม่ได้ที่จะนึกถึงนักเต้นแซมบ้า
ความลับแรกสำหรับการฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบ: กลูเตโอเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกายของเรา !! ดังนั้นมันจึงต้องการสิ่งเร้าที่เข้มข้นมาก !! ความผิดพลาดครั้งแรกที่คุณทำเมื่อฝึกก้น: ฝึกพวกเขาด้วยแรงกระตุ้นที่ไม่มีที่สิ้นสุดในทุกตำแหน่งที่เป็นไปได้และเท่าที่จะจินตนาการได้! ข้อผิดพลาดที่สอง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่าง Squat และ sagittal lunges เพราะมันทำให้ขาของคุณโตขึ้นเช่นนักเพาะกายที่ฝึกอยู่ภายใต้สายตาของคุณและผู้ที่มีความบ้าคลั่ง! มาหักล้างตำนานนี้นักเพาะกายกำลังมองหายั่วยวนของกล้ามเนื้อดังนั้นเขาจะฝึกด้วยแรงและทำตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง ดูที่ขาของคุณและวัดเส้นรอบวง ..... ลองจินตนาการถึงเส้นรอบวงเดียวกัน แต่ใช้แรงน้อย ผลลัพธ์ของขาที่สวยที่สุดไม่ใหญ่กว่า นาโอมิเป็นสิ่งมีชีวิต !! ผู้ที่ฝึกฝนด้วยแรงกระตุ้นไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากบดซีรีย์ในซีรีย์ที่จะสร้างกรดแลคติคในแม่น้ำด้วยผลของการมีพื้นที่สำคัญคือเซลลูไลท์ !!! ขอแสดงความยินดีคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อทำให้ก้นของคุณแย่ลง
ลองกลับไปที่นักเพาะกายไม่มีใครแกล้งทำเป็นว่าผู้หญิงทุกคนที่เข้ามาในห้องยกน้ำหนักกลายเป็นผู้สร้างร่างกายไม่มีใครอยากปลูกฝังในศีลของความงามซึ่งสามารถเป็นร่างกายผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อมาก แต่ไม่มีใครพูดได้ว่านักเพาะกาย !! ถ้าเป็นเช่นนั้นเราไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่ดีนั้นเต็มไปด้วยแผ่นหินและฉันทำซ้ำอีกเล็กน้อย 'ที่นี่คุณสามารถจองเครื่องบินไปยังริโอและขบวนพาเหรดบนงานรื่นเริงได้อย่างปลอดภัย! หยุดจินตนาการและเริ่มคิดถึงการฝึกฝน การฝึกก้นนั้นเป็นการดีที่จะเชื่อมโยงกับ quadriceps เพราะพวกเขามีแบบฝึกหัดที่กระตุ้นพวกเขาเข้าด้วยกัน ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะทำแรงกระตุ้นเล็กน้อยคุณควรใช้กฎการหดตัวของกล้ามเนื้อ (กฎหมายโดย Borelli eWeber Fick) ที่บอกว่ากล้ามเนื้อที่ทำสัญญาไว้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ขยายออกจนหมดจึงทำให้แรงกระตุ้นลดลง พวกเขาจะต้องดำเนินการกับการเคลื่อนไหวหดตัวสั้น สลิงหรือเครื่องสำหรับก้นจะถูกใช้เป็นเครื่องทำความร้อน
| การฝึกอบรมศิลปะที่ต่ำกว่า | |
นี่อาจเป็นตารางสำหรับเริ่มต้นการฝึกก้นให้ถูกต้องและจริงจัง !!!
พยายามที่จะเชื่อว่า ......... ฉันยินดีที่จะเดิมพันด้วยการฝึกอบรมนี้ก้นของคุณจะดีขึ้น !!
