ความหมายและประเภทของแรงต้านทาน
แรงต้านทานคือความสามารถของร่างกายในการทนต่อภาระงานที่ ยืดเยื้อ เมื่อเวลาผ่านไป
แรงต้านทานสามารถแบ่งออกเป็น:
- ความต้านทานต่อความเร็วหรือความเร็วซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 10 "ถึง 35"
- ความทนทานต่อการทนใช้งานยาวนานซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 35 "ถึง 2 '
- ความทนทานระดับปานกลางซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 2 'ถึง 10'
- ความทนทานที่ยาวนาน: - ประเภทที่ 1 10-35 '
- ประเภทที่ 2 35-90 '
- ประเภทที่ 3 90-360 '
- ประเภทที่ 4> 360 '
ทนความแข็งแรงและการเผาผลาญ
ความทนทานต่อการต้านทานทุกชนิดไม่จำเป็นต้องมีความต้องการการเผาผลาญที่เหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่นความต้านทานต่อความเร็วเป็นความสามารถที่คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ต้องการให้เกิดการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุด (alactacid และกรดแลคติค)
ความแข็งแรงทนและส่วนประกอบทางกายวิภาคการทำงาน
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อแรงต้านซึ่งจะต้องได้รับการฝึกอบรมมีความแตกต่างกัน ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิคเมตาบอลิซึมและความสำคัญของมันสัมพันธ์กับระยะเวลาของการแสดง ยิ่งประสิทธิภาพยิ่งยาวนานก็ยิ่งมีอิทธิพลมากขึ้น:
- การขนส่งออกซิเจนรอบนอกเตียงกล้ามเนื้อฝอยและความแตกต่างของหลอดเลือดแดงดำสำหรับออกซิเจน
- จำนวนและมวลของไมโตคอนเดรียและกิจกรรมของเอนไซม์ไมโตคอนเดรีย
- กิจกรรมระบบทางเดินหายใจหัวใจ
- พลังงานความจุออกซิเดชัน
ไม่ชัดจากระยะเวลาของการฝึกพวกเขาเป็นพื้นฐานเสมอ:
- ปริมาณกล้ามเนื้อ myoglobin
- ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- ไกลโคเจนสำรอง
มีประโยชน์อย่างยิ่งในด้านความทนทานต่อ LONG-LIFE คือ:
- ปริมาณสำรองของ adenosine tri phosphate (ATP) และ cratin phosphate (CP) ในกล้ามเนื้อ
- กิจกรรมของเอนไซม์ไกลโคไลติก
ทนความแข็งแรงในการเล่นกีฬา
เมื่อพิจารณาถึงระบอบการปกครองในวงกว้างการใช้กำลังต้านทานเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกีฬาหลายประเภทเช่นการขี่จักรยานและขี่จักรยานในการติดตามความเร็วและระยะกลางระยะสั้นการพายพายเรือแคนูมวยและกีฬาต่อสู้อื่น ๆ กีฬาประเภททีม (บาสเกตบอล, ฟุตบอล, อเมริกันฟุตบอล, รักบี้) สเก็ตเร็ว, สกีเป็นต้น
ในระยะสั้น:
- แรงต้านมีประโยชน์ต่อทุกกีฬาที่ใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญ ANATEROBIC ALACTACIDO, การเผาผลาญ ANATEROBIC LACTACIDO และการเผาผลาญ AEROBIC อย่างเข้มข้น (โดยเฉพาะ GLYCOLITHIC)
การฝึกความแข็งแรงทน
การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุด (และอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด) ในการต่อต้านการฝึกความแข็งแกร่ง ระบบนี้ใช้ความเข้มตั้งแต่ 30 ถึง 60% ของโหลดสูงสุดใช้กับการออกกำลังกาย 5-7 ครั้งเพื่อทำซ้ำสำหรับวงจร 3-6 ครั้ง มันสามารถพัฒนาความทนทานต่อแรงต้านทานในรูปแบบต่าง ๆ โดยใช้ประโยชน์จากสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน:
- เทคนิคการฝึกอบรมวงจรค่อนข้างยากที่จะจัดการ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหนุ่ม) เป็นวิธีการ ซ้ำจำนวนสูงสุด ; แม้ว่าระดับประถมศึกษามันขึ้นอยู่กับความสามารถในการเข้าถึงขีด จำกัด ของแต่ละชุดดังนั้นมันจึงเป็นเทคนิคที่ได้รับอิทธิพลจากแรงจูงใจของแต่ละบุคคล มันให้ความเข้มของ 30% (ตั้งใจเป็นเปอร์เซ็นต์ของเพดาน) และจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้งโดยใช้ค่อย ๆ ฟื้นตัวลดลง แต่ไม่น้อยกว่า 1 '
- ระบบช่วงเวลา (ความเข้มปานกลาง) มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงจังหวะสำคัญ ให้งานขนาดเล็กที่มีความเข้มสูงตามด้วยการคืนสภาพตามสัดส่วนและมีประโยชน์ในการทำซ้ำ 5-6 ครั้ง (วิธีคลาสสิกของห้องน้ำหนัก)
- รุนแรงน้อยกว่า ระบบต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่มันอาจจะสั้น (15 "-2 '), ปานกลาง (2'-8') หรือยาว (8'-15 '), มันเกี่ยวข้องกับการประมวลผล 5-7 แบบฝึกหัดสำหรับหมายเลขซีเรียลสัมพัทธ์ 5 แบบฝึกหัด 15 'อาจไม่ซ้ำ 3 ครั้งซึ่งในกรณีเดียวต่อการออกกำลังกายก็เพียงพอ
ทนความแข็งแรงและอาหารเสริม
อาจมีอาหารเสริมจำนวนมากที่มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงความทนทานต่อการดื้อ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามีประสิทธิภาพอย่างเห็นได้ชัด
ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นด่างต่อภาวะกล้ามเนื้อเป็นกรด (ดูสิ่งที่แสดงในบทความระบบกรดแลคติคแบบไม่ใช้ออกซิเจน) และรูปแบบต่าง ๆ ของครีเอทีน (ดูระบบแอลแลกติกแอนแอโรบิค) เห็นได้ชัดว่าในกรณีของประสิทธิภาพที่ยาวนานและนานมากอาหารเสริมพลังงานที่มีมอลโตเด็กซ์ตรินและกรดอะมิโนโซ่กิ่งขนาดเล็กอาจมีประโยชน์ได้ดีกว่าถ้าเสริมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
คำพูดในสิทธิของตัวเองควรทำเพื่อกระตุ้น; ผู้ที่ได้รับการแจ้งเตือนจึงถูกกฎหมายในอิตาลี (เช่นคาเฟอีน) ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในสาขาการต่อต้าน แต่ไม่มีประสิทธิภาพ (ตรงข้ามกับความคาดหวัง) ในการพัฒนากล้ามเนื้อหดตัวดังนั้นแม้ในกรณีนี้แนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณี ซึ่งประสิทธิภาพนั้นจัดอยู่ในประเภทของความทนทานต่อการทนนานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทที่ 2, 3 และ 4
