Fibromyalgia - อาหารการกินวิถีชีวิตและการบำบัดทางเลือก

มาตรการด้านพฤติกรรม

เพื่อรักษาอาการบางอย่างของ fibromyalgia เช่นความผิดปกติของการนอนหลับกฎข้อแรกคือการ ให้ความรู้แก่ผู้ป่วยอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ผิดปกติทั้งใน อาหาร (การบริโภคคาเฟอีน) และ กิจวัตรประจำวัน (นอนในช่วงบ่าย)

• ลดความเครียด ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia ควรพยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ความพยายามที่มากเกินไปกิจกรรมที่เป็นภาระมากเกินไปและความเครียดทางอารมณ์ซึ่งจะช่วยให้เวลาในการผ่อนคลายทุกวันโดยไม่ต้องหันไปใช้การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในกิจวัตรประจำวัน ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงใช้งานอยู่ให้ดำเนินกิจกรรมประจำวันตามปกติโดยไม่มีข้อ จำกัด และหลีกเลี่ยงการไม่ใช้งานเป็นเวลานานเนื่องจากมันสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาการอ่อนเพลียที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและความเหนื่อยล้าง่ายเป็นอาการบางอย่างที่นำเสนอลักษณะทางคลินิกของ fibromyalgia นอกเหนือจากการเคารพเวลาที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนกลางคืนแล้วมันอาจเป็นประโยชน์ในการฝึกฝนนิสัยซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสมเช่นการ จำกัด งีบกลางวันที่เป็นไปได้การนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน เพื่อลึกซึ้งยิ่งขึ้น: การเยียวยาสำหรับการนอนไม่หลับ
• บทบาทของการออกกำลังกาย ผู้ป่วย fibromyalgia ควรได้รับการสนับสนุนให้ฝึกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ด้วยผลกระทบที่ไม่รุนแรงและแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรับผลประโยชน์ กิจกรรมในโรงยิมในทางกลับกันก็ไม่ได้รับการยอมรับจากผู้ป่วย ในขั้นต้นการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า แต่วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไปและเป็นประจำมักจะลดอาการและเพิ่มความสามารถในการทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปคำแนะนำคือการเคลื่อนไหวต่อไปโดยไม่ จำกัด กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ด้วยวิธีนี้คุณหลีกเลี่ยงการได้รับผลกระทบต่อต้าน นักกายภาพบำบัดสามารถสนับสนุนและช่วยพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่บ้านซึ่งอุทิศให้กับแต่ละวิชา สำหรับผู้ที่มีความเป็นไปได้ที่จะแนะนำกิจกรรมมอเตอร์ในน้ำระบายความร้อนซึ่งช่วยให้จำนวนมากเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่มีการ ให้อาหาร เฉพาะ ในกรณีของ fibromyalgia เนื่องจากไม่มีอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยทุกราย; สิ่งนี้ไม่ได้อยู่ห่างจากความจริงที่ว่าเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าโภชนาการมีบทบาทสำคัญ ผู้ป่วย fibromyalgic หลายคนรายงานว่าอาการดีขึ้นในช่วงอาหารไขมันต่ำ คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสามารถสรุปได้ดังนี้:
  • ลดน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากลั่น;
  • จำกัด การบริโภคเนื้อแดงและต้องการแหล่งโปรตีนสัตว์อื่น ๆ (ปลาสัตว์ปีกไข่และผลิตภัณฑ์นม)
  • กินผลไม้และผักสด ๆ ตามฤดูกาลเพื่อให้ได้แร่ธาตุและวิตามิน
  • เมื่อผู้ป่วยมีอาการลำไส้แปรปรวน (ร่วมกับ fibromyalgia) อาหารที่ควรได้รับการปรับตามเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ
  • ลดการใช้เกลือและดื่มน้ำปริมาณมาก
  • จำกัด การใช้กาแฟและชา หลีกเลี่ยงวิญญาณ

การบำบัดทางเลือก

ผู้ป่วย fibromyalgia จำนวนมากหันไปใช้การรักษาแบบทางเลือกหรือแบบเสริม ในบางกรณีผลลัพธ์ของความเจ็บปวดและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อดูเหมือนจะดีแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเพื่อประเมินผลกระทบ การบำบัดทางเลือกเพื่อลดความเจ็บปวดและบรรเทาความเครียดไม่ใช่วิธีการใหม่ (ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิและโยคะ) แต่การใช้งานของพวกเขาได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีโรคเรื้อรังเช่น fibromyalgia การรักษาเหล่านี้ดูเหมือนจะปลอดภัย แต่การปฏิบัติหลายอย่างยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอและประสิทธิภาพที่แท้จริงของพวกเขายังไม่ได้รับการพิสูจน์

• การฝังเข็ม มันประกอบด้วยการแทรกเข็มบาง ๆ ผ่านผิวหนังในระดับความลึกต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล ตามทฤษฎีของตะวันตกการฝึกฝนนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดและเปลี่ยนระดับของสารสื่อประสาทในสมองและไขสันหลังช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด การศึกษาบางอย่างบ่งชี้ว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการของ fibromyalgia ในขณะที่คนอื่นไม่แสดงประโยชน์
• การนวดบำบัด มันเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคการยักย้ายถ่ายเทต่าง ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อหรือ myofascial (เนื้อเยื่ออ่อน) การนวดสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ บ่อยครั้งจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ในกรณีอื่น ๆ ก็สามารถทำให้อาการแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ
• บำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นเทคนิคของการสืบทอดทางจิตวิทยา: พวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับสาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลด hyperactivity neurovegetative ที่ฐานของ fibromyalgia การบำบัดขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมแบบอิสระหรือการบำบัดแบบผ่อนคลายของ Schultz (เทคนิค Ericksonian)
• โยคะและไทเก็ก การปฏิบัติเหล่านี้รวมการทำสมาธิการเคลื่อนไหวช้าหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย ทั้งสองดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการควบคุมอาการของ fibromyalgia
• การทำสมาธิ มันผลิตคลื่นสมองที่สอดคล้องกับความเงียบสงบและความสุขซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
• Electromyographic biofeedback โดยการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อวัดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด biofeedback ช่วยให้ผู้คนควบคุมอาการปวดเรื้อรัง มีงานวิจัยอย่างน้อยสองรายการที่บันทึกประสิทธิภาพของมัน แต่วิธีนี้มีขีด จำกัด ของการกระจายเพียงเล็กน้อยดังนั้นผู้ป่วยส่วนใหญ่จึงไม่เป็นที่รู้จัก
• การรักษาทาง Phytotherapeutic เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของ phytotherapy ในการรักษา fibromyalgia พืชสมุนไพรที่เหมาะสมที่สุดจะได้รับการคัดเลือกเป็นครั้งคราวในการพิจารณาความแปรปรวนของอาการที่เกี่ยวข้องกับโรค: gingko biloba (การไหลเวียนของการกระตุ้น), eleuterococcus (adaptogen), hypericum และ valerian (ยาระงับประสาทและยากล่อมประสาท), boswellia, กรงเล็บของ วิลโลว์ และ ปีศาจ (ยาแก้ปวด) โสม ไม่ได้ระบุมาก: มันเป็นยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพ แต่ใน fibromyalgia มันสามารถเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและระดับของความเจ็บปวดนอกจากทำให้นอนพักผ่อนยาก แม้ว่าจะมีการศึกษาน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง สมุนไพร และ fibromyalgia ผู้ป่วยบางรายรายงานการปรับปรุงในการนอนหลับหรือพลังงาน
• อาหารเสริม ส่วนประกอบเพิ่มเติมมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดปรับปรุงสภาวะซึมเศร้าและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), เมลาโทนิน, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine), วิตามินของ B complex วิตามิน D3, กรดมาลิก และ แมกนีเซียม ฯลฯ

ข้อพิจารณาสุดท้าย

fibromyalgia ไม่ได้เป็นตัวเองเสื่อมหรือร้ายแรง แต่อาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับมันเป็นแบบถาวรและบั่นทอน ผู้ป่วยส่วนใหญ่รายงานว่าอาการไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าปัจจุบันยังไม่มีการกำหนดวิธีการรักษาอาการ fibromyalgia แต่ก็ยังมีการพัฒนาเกณฑ์การวินิจฉัยและทางเลือกในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง กิจกรรมการวิจัยที่มุ่งกำหนดโรคยังมีจำนวนมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความก้าวหน้าอย่างมากและการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยสามารถพยายามควบคุมอาการของพวกเขาผ่านทางเลือกการรักษาที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม fibromyalgia ยังคงสภาพพยาธิสภาพยากที่จะรักษา การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีความสามารถและแรงบันดาลใจและการแจ้งผู้ป่วย Fibromyalgic เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการต่อเพื่อหาการปรับปรุงที่สำคัญในการจัดการอาการและคุณภาพชีวิต