ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิค (กีฬา)

จัดทำโดย Marino Macchio

ในขณะที่กิจกรรมทางกายภาพใด ๆ หากมีการวางแผนที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อสถานะทางกายภาพของเรา แต่ยังเป็นพลังจิตไม่ต้องสงสัยเลยว่าระหว่างการทำงานของแอโรบิกและแอนนาโรบิคมีความแตกต่างที่ชัดเจนและชัดเจน

โดยไม่ต้องอธิบายและรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์หรือวิทยาศาสตร์เทียมเราพยายามที่จะเห็นความแตกต่างที่เรียบง่ายและเป็นไปตามวัตถุประสงค์ความแตกต่าง แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในด้านกายภาพของเรา (ด้านสุนทรียศาสตร์) ซึ่งจะทำให้เกิดการปฏิบัติหนึ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ

เราย้ำในรูปแบบของ CATEGORIC โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมการออกกำลังกายประโยชน์ของงานที่ได้รับการสอบเทียบอย่างดีนั้นนับไม่ถ้วน มาดูกันบ้าง:

ประโยชน์ทั่วไป

• ความเครียด - การฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจที่ถูกประนีประนอมด้วยจังหวะชีวิตที่เครียด
• จิตวิทยา - เพิ่มความมั่นใจในความนับถือตนเองแรงจูงใจและความตั้งใจพร้อมผลประโยชน์บางประการทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัว
• ENDOCRINO - ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายกิจกรรมการเคลื่อนไหวช่วยในการควบคุมกิจกรรมของฮอร์โมน
• จาระบี - ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การปรับปรุงในองค์ประกอบของร่างกายดังต่อไปนี้

ประโยชน์ที่ได้รับเครื่องช่วยฟัง CARDIO-CIRCULATORY

• หัวใจ - ปรับปรุงฟังก์ชั่นเพิ่มความดี
• แรงดัน - การปรับปรุงพารามิเตอร์ความดัน
• ปอด - การปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทำงานของถุงลมปอดพร้อมการกำจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• CELLULITE - ลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ
• CHOLESTEROL - ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่าง LDL (จะลดลง) และ HDL (จะเพิ่มขึ้น)
• โรคเบาหวาน - ช่วยในการต่อต้านการเผาผลาญผิดปกติ
• CAPILLARIES - กระบวนการ capillarization จะถูกกระตุ้นดังนั้นจะมีการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อ (กล้ามเนื้อผิวหนัง ฯลฯ )

ประโยชน์ที่ได้รับเครื่องแต่งกาย SCHELETRIC, บทความ

• ARTROSI - ตัดกันกระบวนการข้อต่ออักเสบ
• OSTEOPOROSIS - มีส่วนช่วยในการเผาผลาญกระดูกและต่อต้านกระบวนการสร้างกระดูก
• PARAMORPHISMS - อนุญาตให้ควบคุมหรือลดความผิดปกติของการทรงตัว

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อเครื่องแต่งกาย

• ความแข็งแกร่งและความต้านทาน - พวกเขาเพิ่มขึ้น
• ความยืดหยุ่น - ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (การป้องกันอุบัติเหตุ)

กิจกรรมแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

นิยามของกิจกรรมแอโรบิก

ในวิทยาศาสตร์ยานยนต์การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ออกซิเจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสังเคราะห์ ATP

กระบวนการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง: glycolysis แอโรบิก; บีตาออกซิเดชัน; วงจร Krebs; phosphorylation ออกซิเดชัน; ห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน

ความหมายของกิจกรรมแอนแอโรบิก

ในวิทยาศาสตร์ยานยนต์การออกกำลังกายแบบมีเงื่อนไขถูกกำหนดให้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อเกิดการสังเคราะห์ ATP ขึ้นใหม่ในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน

กระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้อง: Anaerobic glycolysis; วงจร Cori

ATP คืออะไร

ดังที่เราได้เห็นความแตกต่างระหว่างสองกิจกรรมประกอบด้วยใน "การใช้" ของออกซิเจนที่แตกต่างกันในการผลิต ATP:

• Aerobic Work = การผลิต ATP เมื่อมีออกซิเจน
• Anaerobic work = การผลิต ATP ในกรณีที่ไม่มี / ขาดออกซิเจน

ผลกระทบด้านร่างกาย

จากนั้นเรามามุ่งเน้นในหลักการในแง่มุมที่สองวิชาที่ฝึกกิจกรรมดังกล่าวจะมี

ตามวัตถุประสงค์แล้วความแตกต่างระหว่างคนที่ฝึกการทำงานทางกายภาพทั้งสองประเภทในระดับสูงนั้นสามารถมองเห็นได้ด้วยคนที่ไม่ได้ทำงานและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ดังนั้น - แม้จะ ไม่มีตัวอย่างที่โดดเด่นในฐานะนักเพาะกายนักเพาะกาย แต่ยังให้ Pesista เข้าใจซึ่งกันและกัน (ตัวอย่างที่เป็นสัญลักษณ์ของงาน ANAEROBIC) - ทุกคนสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างของโครงสร้างที่มีอยู่ระหว่างอาสาสมัครที่กล่าวถึงข้างต้นและอื่น ๆ นักวิ่งมาราธอน แม้แต่เด็กก็รู้ได้

ดังนั้นไม่รวมตัวสร้างกล้ามเนื้อนักเพาะกายผู้ฝึกกล้ามเนื้อและนักยกน้ำหนักลองดูกิจกรรมสองอย่างที่ยกตัวอย่างเช่นกีฬาโอลิมปิคสองรายการ:

การ วิ่งของพื้นหลัง มาราธอน และ THE CENTOMETERS จังหวะ เร็ว

• กิจกรรม แอโรบิก ( กิจกรรมความเข้มต่ำและระยะเวลานาน) : นักวิ่งมาราธอน - ร่างกายผอมเพรียวที่มีรูปแบบเชิงเส้นมีรูปแบบทางสรีรวิทยาที่มีไขมันน้อยมาก แต่ยังมี MASS MAGRA น้อยมากเคารพกล้ามเนื้อ hypotonically และไม่เพียง
• กิจกรรมที่ ไม่ใช้ออกซิเจน (กิจกรรมเกี่ยวกับพลังงาน: ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณได้รับความพยายามอย่างหนัก): เซนติเมตร - ร่างกายที่มีสุขภาพดีมากไหล่กว้างทรวงอกเด่นชัดเอวแคบรูปปั้นเอบีเอส quadriceps และน่อง hypertonic และในที่สุดก็เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญมากคือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ ส่วนใหญ่แล้วเซนติเมตรจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า marathoner เพียงเล็กน้อยเนื่องจากความจริงที่ว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่านักกีฬาทั้งสองจะสนับสนุนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสองอย่างรวมถึงอาหารที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน

ความ แตกต่างที่ สำคัญคือการฝึกอบรมและการเตรียมการโดยรวมของเขาจะรวมถึงการใช้งานที่สำคัญของน้ำหนักฟรีและ / หรือเครื่อง isotonic ในขณะที่ นักวิ่งมาราธอน จะ จำกัด ตัวเองเป็นหลักในการทำงาน ...

NB การแข่งขันระยะ 100 เมตรถือเป็นกีฬาแอนนาโรบิคเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีพลัง (ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะต้องพยายามอย่างหนักหน่วง) พอจะพูดได้ว่าในเวลา 9-10 วินาทีที่จำเป็นเพื่อให้การแข่งขันเสร็จสมบูรณ์นักกีฬาจะต้องหายใจ 100 ม. เพียงครั้งเดียวหรือแม้กระทั่งการเดินทางทั้งหมดในภาวะหยุดหายใจขณะ ...

โดยสรุป หากเราต้องการเพิ่ม "กล้ามเนื้อ" หรือเพิ่มมวลน้อยก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ ANAEROBICA จะดีกว่าถ้าได้รับการฝึกฝนในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักและเครื่อง isotonic ภายใต้การดูแลของ พนักงานผู้เชี่ยวชาญ

เพิ่มเติม:

• การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้นแปลว่าเป็นการบริโภคแคลอรี่ที่มากขึ้นแม้ในเวลาพัก (เช่นเมื่อเรานอนหลับ) ดังนั้นคนที่มีรูปร่างและกล้ามเนื้อมากที่สุดจะมีความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันน้อยกว่า มันจะทำให้การกำจัดมวลไขมันส่วนเกินนั้นทำได้ยากน้อยลง
• ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกที่มีน้ำหนักฟรีและเครื่องไอโซโทปฟรีเท่านั้นที่จะช่วยในการเพิ่ม "รูปแบบทางสรีรวิทยา": ไหล่กว้างเอวแคบก้นกลมรูปสี่เหลี่ยมเต็มและกระชับ .

  อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าในอาสาสมัครที่มีกระดูกสะบ้าหรือเอนโดมอร์ฟิค somatotype มุมมองนี้อาจทำให้ร่างกายมีรูปร่าง "แข็งแรง" มากขึ้น ดังนั้นควรมีการประเมินโปรโตคอลการฝึกอบรมอย่างรอบคอบโดยพิจารณาถึงความเข้มข้นของงานที่มีภาระงานต่ำ

เพื่อสรุปว่า "แอโรบิก" กีฬาจะมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหัวใจ แต่ยังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขั้นสุดท้ายที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญออกซิเดชั่นของไขมัน (เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ใช้เวลาประมาณ 25 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นช่วงท้ายของการฝึก "แอนนาโรบิค"

ความอยากรู้

คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อลีน 1.5 กิโลกรัมนั่นคือกล้ามเนื้อ

DETERMINE โดยเฉลี่ย:

• a) อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น 7% ดังนั้นคุณจะกินแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ...

  b) ในกิจกรรมกีฬาการบริโภคแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้น 15% ...

เราอนุมานได้ว่า: + กล้ามเนื้อ + การบริโภคแคลอรี่ = การลดลงของไขมันในร่างกาย