บั้นท้ายพอดีโดยไม่ต้องไปยิม

ข้อความที่ส่งโดย: Rosa

สวัสดีโรซ่า

ด้วยไม้กายสิทธิ์?! ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการพักผ่อนเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเติบโตและปรับปรุงลักษณะโครงสร้างตามการกระตุ้นที่แม่นยำ หากการกระตุ้นเหล่านี้หายไปกล้ามเนื้อจะไม่มีสิทธิ์รักษายั่วยวน / ความเป็นกรดและไม่มีเสียง

บางทีคำถามของคุณคือ "ฉันจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำเสียงในบั้นท้ายและหน้าท้องของฉันได้อย่างไรเมื่อฉันไม่สามารถไปโรงยิมได้?" ในกรณีนี้ฉันสามารถให้คุณได้

ต่อไปนี้เป็นชุดของการ์ตูนที่จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามในเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือการสนับสนุน

การออกกำลังกายสำหรับ BUTTOCKS

SLANCES บนสี่มือและหัวเข่าวางอยู่บนพื้นดินหายใจออกยืดเข่าในขณะที่รักษาขาเกร็งเล็กน้อยอย่าโค้งบริเวณเอวทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและเปลี่ยนข้าง

เลื่อนด้านทั้งสี่มือและหัวเข่าวางอยู่บนพื้นดินหายใจออกหมุนสะโพกออกไปด้านนอกพร้อมกับงอเข่าทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและเปลี่ยนข้าง

การหมุนของ TESA LEG HANDLE: สี่มือและหัวเข่าวางอยู่บนพื้นหายใจออกหมุนสะโพกทำให้สะโพกยืดขาออกอย่างสมบูรณ์ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและเปลี่ยนด้านข้าง

ชิ้นส่วนยืนข้าง

ยืนด้วยมือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างวางบนขารองรับยกขาข้างขึ้นทำให้งอเล็กน้อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำหลายครั้งและเปลี่ยนข้าง

สะพาน: นอนอยู่บนพื้นนอนบนพื้นพร้อมกับแขนยึดกับพื้นนำเท้าของคุณใกล้กับกระดูกเชิงกรานและยกก้นจากพื้นดินผลักกระดูกเชิงกรานขึ้นไปยืนสองสามวินาทีที่จุดสูงสุด (โดยไม่ต้องถอดส้นเท้าหรือโค้งพื้นที่ เกี่ยวกับเอว) และบีบก้นซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เพื่อเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายให้ทำการเคลื่อนไหวบนขาข้างหนึ่ง