สภาพทั่วไป
เมื่อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลเราตระหนักดีว่ากางเกงหรือเสื้อของปีที่แล้วค่อนข้างแน่นเรามีความเป็นไปได้สองอย่าง: นำมันไปกับเครื่องซักผ้าหรือวิ่งเพื่อปกปิด
อาหารในนาทีสุดท้าย: ความเสี่ยง
อะไรคือความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารในนาทีสุดท้าย
ศัตรูที่สำคัญที่สุดที่เราเผชิญเมื่อเราตัดสินใจลดน้ำหนักคือความรีบร้อนและความเกียจคร้าน
รีบเป็นศัตรูสำคัญที่สุดในการต่อสู้
ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่ายาอาหารลดความอ้วนในนาทีสุดท้ายและอาหารเสริมต่าง ๆ นั้นไม่ใช่วิธีการรักษา แต่เป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินไป
แม้ว่าอาหารที่เข้มงวดตามมาในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจให้กำลังใจ (เข็มขนาดจริงย้ายไปทางซ้าย) การสูญเสียน้ำหนักที่เห็นได้ชัดส่วนใหญ่เท่านั้น (การสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับพร่องของร้านค้าไกลโคเจนและ การคายน้ำ)
เฉพาะในกรณีที่อาหารถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานการลดน้ำหนักจะเชื่อมโยงกับการลดลงของไขมัน
แต่ปัญหาไม่ได้จบที่นี่ ...
อาหาร hypocaloric อย่างยิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการประหยัดมวลกล้ามเนื้อ (สัดส่วน) ไขมันและวางรากฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักใหม่
หากคุณเลือกที่จะติดตามเส้นทางนี้ข้อเสียมีมากมายแม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะชัดเจนและชัดเจน
บางคนตั้งสมมติฐานว่าอาจจะมีการลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่; นี่ตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักและทันทีที่คุณเริ่มกินอาหารตามปกติปอนด์ที่หายไปทั้งหมดจะได้รับการฟื้นฟูในเวลาอันสั้นพร้อมความสนใจมากมาย
รอบการสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนักซ้ำ ๆ (yoyo diets) กระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มความสามารถในการเก็บสะสมไขมันเพื่อรับมือกับข้อ จำกัด ของอาหาร
เพื่อให้แน่ใจว่าการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการเกี่ยวกับการลดลงของการเผาผลาญของฐานได้ปฏิเสธสมมติฐานที่ว่ามันสามารถปรากฏอย่างง่ายดาย; มันค่อนข้างเป็นผลที่ไม่พึงประสงค์ของการอดอาหารอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการทดลองเหล่านี้ตรวจสอบปฏิกิริยาการอดอาหารระยะสั้นเท่านั้นโดยไม่ทราบปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระยะยาวของข้อ จำกัด แคลอรี่ต่ำ แต่ติดทนนาน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารง่าย ๆ หรือผ่านการใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน นี่คือเหตุผล:
วิธีการคุมเบาหวานแบบ จำกัด (1, 000-1200 แคลอรี่ต่อวัน) ที่เกี่ยวข้องกับการขายที่ถูกระงับ (มันก็เพียงพอแล้วทุก ๆ 10 วัน) ไม่สามารถทำงานได้
กิจกรรมการออกกำลังกาย
เหตุใดความเกียจคร้านจึงทำให้กลยุทธ์ทั้งหมดหงุดหงิด?
การมีส่วนร่วมของวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อการพัฒนาของน้ำหนักเกินอย่างมีความสำคัญมาก
วันนี้มากขึ้นกว่าเดิมนักวิชาการหลายคนยอมรับว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายลดลงมากกว่าการเพิ่มแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
ยกตัวอย่างเช่นในอเมริกาน้ำหนักเฉลี่ยของชาวอเมริกันเพิ่มขึ้นแม้ว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลง 5-10% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
มาดูประเด็นพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกาย:
- โปรแกรมลดน้ำหนักสิบเก้าครั้งจากข้อ จำกัด ด้านอาหารเพียงอย่างเดียวล้มเหลว แม้จะมีความประสงค์ที่ดี แต่อาหารจำนวนมากเริ่มต้นด้วยเป้าหมายของการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงนั้นถูกปล่อยปละละเลยให้ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีด้วยความหิวโหย
- ทางออกเดียวของปัญหานี้คือการเพิ่มระดับของกิจกรรมมอเตอร์ทางกายภาพ วิธีการดังกล่าวช่วยให้ในหลายกรณีที่จะลดน้ำหนักแม้ในกรณีที่ไม่มีข้อ จำกัด ของอาหาร (หมายถึงการบริโภค normocaloric ก่อนหน้านี้)
- ในความเป็นจริงนักกีฬามีเมแทบอลิซึมสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าการใช้พลังงานของพวกเขาจะสูงขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ
- นอกจากนี้การฝึกซ้อมกีฬายังช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่เหมือนเดิมเพื่อป้องกันการเกิด catabolism
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเชื่อมโยงกับอาหารและกิจกรรมทางกายภาพเพื่อรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ในกรณีของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจมีประโยชน์ในการทำตามเคล็ดลับ:
- ทำตามอาหารที่หลากหลายและสมดุลที่สร้างไม่ขาดดุลแคลอรี่มากเกินไป (ที่มากที่สุด 500 kcal ต่ำกว่าความต้องการ)
- ในการคำนวณน้ำหนักและแคลอรี่ที่จำเป็นในการเข้าถึงอย่างรวดเร็วให้ใช้แบบฟอร์มการคำนวณอัตโนมัติของเรา
- เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือให้สิ่งล่อใจมากเกินไปให้แปรงฟันในตอนท้ายของมื้ออาหารหรือใส่หมากฝรั่งหรือเคี้ยวลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลในปาก
- กินช้าวิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสลับกัน (จักรยานออกกำลังกายวิ่งเดินเล่นสกีข้ามประเทศการว่ายน้ำระยะยาว) กับคนอื่น ๆ ที่มีกล้ามเนื้อ (น้ำหนักการออกกำลังกายแบบกระชับร่างกายแบบฟรีโอเวอร์โหลดหรือวงยืดหยุ่น
- เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักสูงสุดกิจกรรมการออกกำลังกายจะต้องยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป เฉพาะในวิธีนี้การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการเผาผลาญจะมีเสถียรภาพและยั่งยืน
- การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ แต่มักจะจับตาดูสุขภาพของคุณอยู่เสมอ ดังนั้นในการตั้งค่าอาหารของคุณโปรดดูคำแนะนำอาหารของเรา
