โดย Dr. Francesca Fanolla
กอริลลาหรือผู้สร้างร่างกาย?
จากประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้สอนการฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักฉันสังเกตเห็นและฉันก็สังเกตเห็นต่อไปอนิจจามากความกลัวของฉันเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็น "อันตราย" ต่อวัตถุประสงค์ด้านการทรงตัวได้
เราแต่ละคน "ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย" จะเห็นผู้ชายไฮโดรโฟนิกหลายสิบคนหลงระเริงระหว่างดัมเบลและบาร์เบลล์ด้วยท่าทาง "กอริลลา" คลาสสิกตามที่ฉันกำหนดไว้นั่นคือไหล่ "ล้มไปข้างหน้า"
หน้าอกห่อหุ้มระหว่างพวกเขาและเน้นทัศนคติ kyphotic หลัง
ความจริงก็คือว่าเหนือมนุษย์ทุกคนพวกเขามีความรักที่เป็นอันตรายสำหรับม้านั่งแบนกับบาร์เบลซึ่งเป็นตำนานที่พวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงวันเดือนที่จะให้วิญญาณยกภาระมากขึ้น
โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้นอกเหนือจากการฝึกอบรมและการดูแลด้านหลังของหน้าอกซึ่งในความคิดของฉันมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับวัตถุประสงค์ในการทรงตัวและดังนั้นสุนทรียศาสตร์
กล้ามเนื้อของ "หน้าอก" มีฟังก์ชั่นเพื่อเสริมแขนซึ่งนำพวกเขาไปข้างหน้าไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายโมโนคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นข้ามบนม้านั่งหรือข้ามผ่านสายเคเบิลเพื่อพัฒนาการหดตัวศูนย์กลางสูงสุดเพียงแค่ชี้ไปข้างหน้า เครื่องบินทัล, แขน
หากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีการออกกำลังกายมากเกินไปจากนั้นเสริมสร้างความเข้มแข็งผลใน "การตัดทอน" จาก hypertonia, hypesthesia และการเพิกถอนทำให้ทัศนคติ kyphotic กับ "ตก" ของ abutments ของไหล่ไปข้างหน้า (และด้วย hypercifosis ปากมดลูกที่เป็นผลสืบเนื่องของการชดเชย)
ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหลังของหน้าอกเช่น trapezius, ส่วนบนของด้านหลังและ deltoid หลัง (เกือบจะถูกทอดทิ้งเสมอในความโปรดปรานของด้านหน้าและด้านข้าง), ลักพาตัวของกระดูกสะบักและดังนั้นการลักพาตัวของแขนปรากฏ hyperextensive, hypotonic พวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่เป็นปรปักษ์กันอย่างเหมาะสมของ bibs
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยง "ภัยพิบัติ" นี้ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดการทำลายความงามของร่างกายที่มีรูปแบบที่ดีให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหลัง, เดลทอยด์หลังและ trapezius ด้วยแบบฝึกหัดที่ฉันกล้ากำหนด "postural" รอกที่ยึดเกาะสูง (เน้นที่การหายใจที่เหมาะสมของการสะบักของสะบักในระยะศูนย์กลาง), แถวแนวตั้งที่ยึดเกาะสูง (โดยมีข้อศอกขึ้นไปจนถึงความสูงของไหล่) และด้านข้างยกหน้าอกที่งอด้วยดัมเบล ระมัดระวังในการแสดง "ช้า" และด้วยความแม่นยำทางเทคนิคที่จะสมบูรณ์แบบ ... )
สำหรับผ้ากันเปื้อนถ้าพวกเขา "แข็งแกร่ง" กว่าด้านหลังฉันแนะนำให้ทำหลายอย่างเพื่อพยายามให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอาจฝึกฝนพวกเขาด้วยซีรีย์ที่น้อยกว่าและไม่จำเป็นเสมอไปในวันจันทร์ พลังงานดังนั้นเราจึงเลือกกล้ามเนื้อให้ได้เปรียบเมื่อเทียบกับคนอื่น
น้ำหนักกล้ามเนื้อเพื่อ "go go" แต่ .... สร้างหน้าอกหน้าอกออกแล้วมุ่งหน้าไปที่สูง !!!
ท่าทางและการเพาะกาย
