ผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ประตูสู่ห้องลับที่สุดของร่างกายและจิตใจของเรา

ผู้แต่ง: Dr. Marco Mancini - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - แพทย์ด้านจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ

การแนะนำ

เมื่อเรานึกถึงกล้ามเนื้อของเราสิ่งที่อยู่ในใจของเราคือโครงสร้างที่ผ่านการเคลื่อนไหวและการกระทำทำให้เราสามารถโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมโดยรอบซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการกระตุ้นและพลวัต

ขอบคุณการแพร่กระจายทางวัฒนธรรมที่กระตุ้นให้เกิดแนวคิดของสุขภาพจิตที่ดีในฐานะที่เป็นปัจจัยป้องกันโรคอินทรีย์และความไม่สบายทางจิตใจและเพื่อความสนใจที่มากขึ้นเราจ่ายให้กับตัวเองและเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตเราหลายคนดูแลรักษาสุขภาพที่ดี กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย

การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีหรือค่อนข้าง "กระชับ" ช่วยปกป้องเราจากความเสี่ยงของโรคที่พบบ่อยและป้องกันได้บางอย่างเช่นปัญหาการทรงตัวปวดกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ

การออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวร่างกายทุกชนิดที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

การออกกำลังกาย: หมวดหมู่ การออกกำลังกาย วัดโดยปริมาตรความเข้มและความถี่ที่การเคลื่อนไหวมีโครงสร้างซ้ำ ๆ เพื่อปรับปรุงหรือรักษาส่วนประกอบของสถานะความฟิต

ข้อมูลดังกล่าวได้กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าถึงดังนั้นถ้าเราคิดเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพร่างกายของเราแนวคิดเช่นการปรับสภาพความดันโลหิตสูงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเริ่มคุ้นเคยกับเรา

ในกรณีนี้เราสังเกตว่าความสำเร็จของการมีสุขภาพจิตที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับความคิดในการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างไรจากนั้นจะผ่านวิธีการฝึกอบรมทั้งหมดที่มุ่งเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

ในจินตนาการของพวกเราบางคนการกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อระบบกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อของตัวเอง

สิ่งที่เราเสนอให้ตรวจสอบตอนนี้มีอะไรที่แตกต่างออกไป: ความสำเร็จของการมีสุขภาพจิตที่ดีโดยการผ่อนคลายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการใช้กล้ามเนื้อขยายตัวนั้นมีวัตถุประสงค์สองประการ (รูปที่ 1):

1. การรักษา;

2. การแสดง

รูปที่ 1

เพื่อให้เข้าใจว่าการขยายตัวของกล้ามเนื้อสามารถกระทำต่อการสลายตัวแบบอินทรีย์ได้อย่างไรเราจำเป็นต้องชี้แจงกลไกทางสรีรวิทยาและความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับระบบเหล่านี้:

ระบบกล้ามเนื้อ
ระบบประสาท
ระบบต่อมไร้ท่อ

การผ่อนคลายนอกเหนือจากการทำหน้าที่ในระบบกล้ามเนื้อยังเป็นตัวกำหนดการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่ทั่วโลกในระบบประสาทด้วยผลที่เกี่ยวข้องทั้งในร่างกายและระดับอารมณ์ ในทิศทางนี้มันเป็นไปได้ที่จะตระหนักถึงคุณค่าที่แตกต่างระหว่างเทคนิคการผ่อนคลายและเทคนิคยิมนาสติกของ "การรักษาด้วยการเคลื่อนไหว"

ความสามารถในการจัดการอารมณ์คือจากมุมมองของการรักษาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันความไม่สมดุลในระบบประสาทพืชและเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ยังคงถูกบล็อกในรูปแบบของการเปิดใช้งานเรื้อรังด้วยการควบคุมฮอร์โมนและการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจ สิ่งเร้าด้านสิ่งแวดล้อม สถานการณ์ที่เราตีความว่าเป็นแหล่งของความก้าวร้าวในความเป็นจริงปล่อยให้ร่างกายของเราภายใต้เงื่อนไขการคุกคามถาวรซึ่งเป็นไปได้ที่จะออกไปผ่านเทคนิคการผ่อนคลายที่มุ่งเน้นเฉพาะการรักษาความวิตกกังวลและความเครียด "พิษ"

เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเทคนิคการผ่อนคลายและการผ่อนคลาย / เพิ่มประสิทธิภาพเราจำเป็นต้องรู้ว่าการผ่อนคลายและการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นตามมานั้นทำให้การรับรู้ของร่างกายมีการปรับปรุงด้วยความไวต่อแสง สิ่งแรกที่นึกได้ก็คือการปรับปรุงความสามารถนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาปรับปรุงการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่ดีพร้อมกับคุณภาพที่เหนือกว่าของท่าทางทางเทคนิค

ความไวที่มากขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและการรับรู้อย่างฉับพลันของเขตต่างๆได้อย่างไม่ต้องสงสัยความแข็งแกร่งของนักกีฬามีสติบางอย่างสามารถตรวจจับการโจมตีของความเหนื่อยล้าและจัดการระดับของ การกระตุ้น

เรารายงานการปฏิบัติตามเทคนิคหลักที่เกี่ยวข้องกับการขยายกล้ามเนื้อ (รูปที่ 2)

รูปที่ 2

ผ่อนคลาย Jacobson ก้าวหน้า

เป็นเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่สามารถทำได้ทุกที่และใช้ง่าย

ในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคจากผู้ฝึกสอนจากนั้นคุณสามารถที่จะทำมันด้วยตัวเองดังนั้นมันจึงกลายเป็นเทคนิคที่ให้อิสระในการฝึกวิชา

วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้ก็เพื่อกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ใช้ในการควบคุมความวิตกกังวลโดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

มันดำเนินการผ่านขั้นตอนของการขยายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้นของเขตกล้ามเนื้อทั้งหมดเริ่มต้นจากแขนที่จะเสร็จสิ้นที่เท้าแล้วการผ่อนคลายทั่วไปของร่างกายทั้งหมด

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

สลับกายสิทธิ์:

ในการเปลี่ยนหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางเพื่อเปลี่ยนสถานะของกิจการซึ่งตอนนี้มีโครงสร้างที่มั่นคงแล้ว

จากมุมมองทางจิตวิทยาหมายถึงการเปลี่ยนทัศนคติทางจิตใจที่หยั่งรากถอนนิสัยการใช้ความคิดและความสนใจต่างกัน

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการนำเรื่องไปสู่สถานะสวิตชิ่ง (ดูกล่องทางด้านขวา) ซึ่งประกอบด้วยระดับการผ่อนคลายและความสงบที่เอื้อต่อการฟื้นตัวของพลังจิตช่วยกระตุ้นความสามารถในการสังเกตตนเองผ่านการระดมพล ของความคิดและความรู้สึกบางอย่างที่มักเกิดขึ้นนอกเขตของสติ

JH Schultz (ผู้สร้าง TA) ในการศึกษาของเขาเกี่ยวกับการสะกดจิตในช่วงกิจกรรมทางคลินิกที่ยาวนานของเขาเขาตระหนักว่าในทุกวิชาที่อยู่ภายใต้การสะกดจิตสองความรู้สึกที่แม่นยำถูกอ้างอิงเสมอ: ความหนักและความร้อน จากความรู้สึกสองอย่างนี้ชูลทซ์ออกเดินทางไปเพื่ออธิบายทีเอสอย่างละเอียด

ความร้อนและความร้อนนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกของความหนักเบาคือการแสดงออกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการรับรู้ของความร้อนที่เป็นผลมาจากภาวะเลือดคั่ง hyperas ขยายหลอดเลือด

ผลการสะกดจิตของการพักผ่อนของกล้ามเนื้อเป็นอีกปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาทั่วไปการลดลงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อพิจารณาจากสรีรวิทยาของมุมมองของการนอนหลับเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์พื้นฐานที่มาพร้อมกับการตั้งสำรอง, การตกแต่งภายในและทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ

ผ่านแบบฝึกหัดที่นำเสนอมันเป็นไปได้ที่จะเข้าถึงการตัดการเชื่อมต่อทั่วโลกที่ช่วยให้เราสามารถเข้าถึงเงื่อนไข psychophysiological ของรัฐแนะนำอื่น ๆ

ความผิดปกติของวิธีนี้คือการออกกำลังกายของสมาธิจิตเมื่อได้รับการฝึกฝนโดยผู้ฝึกสอนสามารถทำซ้ำได้อย่างอิสระเหมือนการสะกดจิตที่มักจะใช้ความปั่นป่วนของนักบำบัดที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายในผู้ป่วย

biofeedback

โดยทั่วไปมันเป็นเทคนิคการตรวจสอบตนเองที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้นักกีฬามีวิธีในการปรับการตอบสนองทางอารมณ์ของพวกเขาพยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีการทางจิตเพื่อการปฏิบัติงานโดยการขจัดความเครียด

ทำหน้าที่สองระดับ:

1- ระดับร่างกาย: การเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของระบบประสาทและ neuroendocrine ของความเครียด

2- ระดับกายสิทธิ์: การประเมินความรู้ความเข้าใจและการจัดการของความเครียด

Biofeedback ฝึกอบรมเรื่องการควบคุมตนเองทางสรีรวิทยาโดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางอย่างที่สามารถตรวจจับการทำงานเหล่านี้และอ้างถึงข้อมูลเดียวกัน (ข้อมูลย้อนกลับ) สามารถเพิ่มการรับรู้ของการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เปิดใช้งาน

การเพิ่มความตระหนักในการตอบสนองทางสรีรวิทยาผู้เข้าร่วมการวิจัยจะได้รับการจัดการอย่างดีที่สุด

การสะกดจิต

เทคนิคที่ผ่านการแทรกแซงของผู้ประกอบการสภาพจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเกิดขึ้นในเรื่อง (มึนงงสะกดจิต); ในระยะนี้การลดลงของเขตของสติจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นที่ชื่นชอบการแสดงออกของการเปลี่ยนแปลงที่หมดสติ

ในระดับ neurophysiological การสะกดจิตส่งผ่านจากระดับของการยับยั้งเยื่อหุ้มสมองที่แข็งแกร่งยิ่งกว่าความลึกของการสะกดจิต

Schultz ในการศึกษาของเขาที่นำไปสู่มวลของวิธีการของเขา (การฝึกอบรมด้วยตนเอง) ได้ระบุว่าในระหว่างการสะกดจิตผู้ป่วยรายงานความรู้สึกของความหนักและความร้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ

ผลทางสรีรวิทยาที่ถูกกระตุ้นโดยการสะกดจิตคือ: การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ, การไหลเวียนโลหิต, เส้นผ่านศูนย์กลางรูม่านตา อย่างไรก็ตามไม่มีการดัดแปลงใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นพิเศษกับเทคนิคและคุณภาพของการปรับเปลี่ยนนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก

เพื่อสรุป

ความรู้ที่มากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและศักยภาพของร่างกายของเราดังที่เราได้เห็นก็ผ่านมาจากความเชี่ยวชาญและการควบคุม "ที่ใช้งาน" ของสิ่งที่ดูเหมือนจะตรงกันข้ามกับการควบคุมและการรับรู้นั่นคือการใช้กล้ามเนื้อ ในฐานะที่เป็น passepartout สำหรับการควบคุมชั้นลึกของอัตตาและสิ่งมีชีวิตของเราระดับที่ปกติจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและความเป็นไปได้ของการเข้าถึง

รู้วิธีที่จะโต้ตอบกับระดับลึกเหล่านี้ในกรณีที่มีความไม่สมดุลและไม่สบายเราจะมีเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถช่วยให้เราฟื้นฟูสภาพความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

และตอนนี้หลังจากที่มีการกระตุ้นจิตใจของเราเกี่ยวกับความสำคัญของการพักผ่อนและการผ่อนคลาย ... เรากระตุ้นร่างกายของเราและเรียนรู้ที่จะชื่นชมประโยชน์ของมัน

อภิธานศัพท์

ปวดกล้ามเนื้อ : ปวดเฉพาะที่หนึ่งหรือหลายกลุ่ม กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจะหดตัวเจ็บปวดต่อการคลำการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวด ปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากบาดแผล, ไวรัส, รูมาติกหรือความเหนื่อยล้า

Somatoesthesic sensitive : ความสามารถของร่างกายในการรับรู้สิ่งกระตุ้นภายนอก (มาจากภายในร่างกายของเรา)

หลอดเลือด hyperaemia distention : การเพิ่มขึ้นของมวลเลือดไหลเวียนในท่อเลือดเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของคลอง

Stressors : สารที่ก่อให้เกิดความเครียด (ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด)

ฉัน : ตามมุมมองทางด้านจิตใจนั้นอัตตาเป็นองค์ประกอบทางจิตที่แสดงถึงจิตสำนึกและเป็นสื่อกลางอย่างต่อเนื่องระหว่างอินสแตนท์ของ id (ส่วนที่แสดงออกถึงไดรฟ์สัญชาตญาณ) และ superego ค่านิยมบรรทัดฐานและข้อห้ามที่เราได้เรียนรู้และทำให้เป็นเขตตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก)