วิธีการ BIIO

จัดทำโดย Emanuele Giuliani

ดูเพิ่มเติมที่: BIIO ใช้งานได้ BIA ก็บอกเช่นนั้น

การแนะนำหลักการฝึกอบรมที่แตกต่างกันในกีฬาหนึ่งประเภทหรือมากกว่านั้นเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของการเพาะกายซึ่งวิวัฒนาการดูเหมือนจะกังวลเฉพาะโดสและ / หรือประเภทของสารต้องห้ามและโชคดีที่แม้แต่อาหารเสริมที่ถูกกฎหมาย ในทางกลับกันการฝึกอบรมในกรณีส่วนใหญ่มักจะเป็นสิ่งที่เปิดเผยไอโซโทปและหดกลับโดย Weider และ "แชมป์" ของพวกเขาในขณะนี้เป็นเวลา 40-50 ปี การเปิดตัวของหนังสือ "วิทยาศาสตร์ของการเพาะกายตามธรรมชาติ - วิธี BIIO" ในเดือนมีนาคม 2001 ได้รับการต้อนรับด้วยความกระตือรือร้นจากนักกีฬาหลายพันคน แต่ก็มีบางคนที่สงสัยเป็นธรรมและสงสัย (ในบางกรณีความดุร้ายที่แท้จริง ) โดยนักอนุรักษ์แบบดั้งเดิม "แบบเก่า" ในความคิดของฉันการอภิปรายเชิงทฤษฎีอาจน่าสนใจ แต่ในที่สุดสิ่งที่สำคัญคือผลลัพธ์ ปัญหาคือการเป็นวิธี "เด็ก" และไม่ใช่ "วิธีการ" ก่อนที่จะแพร่กระจายอย่างถูกต้องถูกหลอมรวมและเข้าใจเพื่อคาดการณ์ประสิทธิภาพสูงสุดมันต้องใช้เวลา ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นกลยุทธ์ที่อุทิศให้กับนักกีฬาธรรมชาติเป็นหลักผลลัพธ์ไม่แน่นอนใช่ แต่ช้ากว่า อย่างไรก็ตามหลังจากสามปี 2004 ถือว่าเป็นปีแรกของการเจริญเติบโตเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพของผลลัพธ์ของ BIIOlogi ทั้งในการเพาะกาย แต่ยังอยู่ในกีฬาอื่น ๆ ที่ "ไม่น่าสงสัย"

เพื่อให้เข้าใจพื้นฐานของความคิดและการฝึกอบรมที่นำเสนอเราต้องเข้าใจว่าความอับอายที่ใหญ่ที่สุดของการสร้างร่างกายคือการขาดการวางแผนหรือองค์กรการฝึกอบรมอย่างน้อยที่สุดในโปรแกรมที่โรงยิมเสนอ โดยปกติแล้วสมาชิกของโรงยิมจะขอการ์ดจากผู้ฝึกสอนและได้รับแผ่นเนื้อเยื่อที่ไม่คู่ควรกับกลุ่มออกกำลังกาย 4-6 ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ 4 ชุด 10, 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งบางครั้งก็โชคร้ายแม้กระทั่งเป็นเดือน และเดือน

ในกีฬาอื่น ๆ ในทางกลับกันการฝึกขี่จักรยานเป็นขั้นตอนที่เกือบจะเป็นกิจวัตรและรวมกันเป็นอย่างมาก แม้แต่ในวัฒนธรรมทางกายภาพที่ทำให้การฝึกอบรมเป็นระยะเป็นเวลานานพร้อมกับปริมาณงานที่ลดลง 75% สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา

ดังนั้นการประยุกต์ใช้วิธีการฝึกอบรมที่ถูกต้องและมีการประมวลผลอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่สุ่ม

BIIO หมายถึงอะไร

สั้น, รุนแรง, ไม่บ่อยนัก, จัดระเบียบ

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งนี้เราเริ่มต้นจากพื้นฐานและวิเคราะห์พารามิเตอร์ต่าง ๆ ที่ประกอบกันเป็นการออกกำลังกายเพาะกายตามธรรมชาติ

เพื่อวางรากฐานสำหรับการสร้างการฝึกอบรมที่เป็นรูปธรรมเราต้องศึกษากระบวนการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายนั่นคือการชดเชยขั้นสูง นี่คือกลไกทางสรีรวิทยาที่ร่างกายของเราปรับให้เข้ากับความเครียดภายนอก ตัวอย่างเช่นถ้าก่อนช่วงการสร้างร่างกายเรามีพลังงานพื้นฐานจำนวนหนึ่งด้วยการออกกำลังกายเราจะสูญเสียความสามารถทางประสาทและกล้ามเนื้อของเราชั่วคราว ในวันต่อมากระบวนการฟื้นฟูจะเรียกคืนความสามารถเหล่านี้ในระดับหนึ่งซึ่งสูงกว่าระดับก่อนหน้าเล็กน้อย

ตาราง

นี่เป็นเพราะร่างกายของเราต้องการที่จะปกป้องตัวเองจากผู้อื่นการโจมตีที่เป็นไปได้

อย่างไรก็ตามสามารถเกิดขึ้นได้ว่านักกีฬาได้รับการปรับเปลี่ยนใหม่ก่อนการชดเชยขั้นสูง ในกรณีนี้ไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพหรือมวลกล้ามเนื้อแน่นอนมันอาจแย่ลง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ปล่อยให้เวลาที่เหมาะสมในการกู้คืนระหว่างเซสชันหนึ่งและอีกช่วงเวลาหนึ่ง ในความเป็นจริงแม้จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากก็ตามเวลาขั้นต่ำที่ต้องผ่านระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและอีกอันสำหรับกล้ามเนื้อเดียวกันนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว 7 วัน

ดังนั้นการฝึกซ้อมจะต้องยากกว่า 4-7 ปกติที่พวกเขาเสนอในโรงยิมเกือบทุกแห่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายของคุณต้องไม่แน่นอนอย่างแน่นอน ระยะเวลาที่เหมาะสมของเซสชันเดียวต้องอยู่ระหว่าง 40-45 และ 80-90 นาที

ในการคำนวณระยะเวลามันเป็นการดีที่จะศึกษากระแสฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ฮอร์โมนที่ต้องควบคุมคือ: เทสโทสเทอโรนและคอร์ติซอล

เทสโทสเตอโรนเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการฝึกฝนที่ถูกต้องและผลิตโดยอัณฑะในมนุษย์และต่อมหมวกไตในรังไข่และในรังไข่ของผู้หญิง

ในทางกลับกัน Cortisol นั้นผลิตขึ้นสำหรับทั้งคู่โดย adrenal cortex และหากเกินนั้นมีแนวโน้มที่จะสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่มีแนวโน้มสูงขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ยอดเขามากหลังจากการฝึกอบรมประมาณ 80-90 นาที

นี่คือเหตุผลที่การฝึกอบรมจะต้องสั้น!

ดังนั้นจึงมีเวลาสูงสุด 1 ชั่วโมง 30 นาทีต่อการใช้งานเป็นที่ชัดเจนในการวางแผนการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงไม่กี่แบบและจับคู่กลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพและมีเหตุผล

ต้องใช้การออกกำลังกายแบบหลายส่วนโดยเฉพาะเพื่อให้นักกีฬาสามารถใช้แรงที่หนักมากในการออกแรงกดที่กล้ามเนื้อมากที่สุด

นี่คือวิธีที่จะต้องใช้ความรุนแรงในระดับสูงสุดโดยเสียค่าใช้จ่ายในปริมาณที่มากขึ้นแบ่งเวลา กล้ามเนื้อจะเติบโตก็ต่อเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤตโดยใช้น้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ

ตารางที่ 2 แสดงแบบฝึกหัดหลักของวิธีการฝึกอบรม BIIO อย่างที่คุณเห็นโปรแกรมนี้เล็งเห็นถึงการใช้งานแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างหนักเช่น squat และ deadlift ซึ่งเป็นการ จำกัด การฟื้นตัวอย่างมาก

การรวมกันของกล้ามเนื้อมีมากพอ ๆ กับลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬาธรรมชาติ แต่ระยะเวลาอันสั้นสำหรับการนั่งและความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อในการทำงานอย่างละเอียดถี่ถ้วนต้องมีการผสมผสานกันของกล้ามเนื้อเสริมแรง ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานไขว้หลังการฝึกอบรม bibs พวกเขาจะเหนื่อยมากและดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่จะอิ่มตัวในที่สุด ดังนั้นเราจึงควรเลือกแบบฝึกหัด 2 แบบสำหรับหน้าอก / หลัง / ไหล่ / ขาและอีกแบบสำหรับลูกหนู / ไขว้ / abdominals / น่อง

การออกกำลังกาย LEGS 2	SHOULDERS 2 แบบฝึกหัด	แบบฝึกหัด BACK 2
BICIPITI 1 แบบฝึกหัด	BREAST 2 แบบฝึกหัด	TRICIPITS 2 แบบฝึกหัด

Panca Piana

ไปข้างหน้าช้าๆ

Lat-Machine imp.inv

หมอบด้วยยกน้ำหนัก

ด้ามจับแคบแบนม้านั่ง

deadlift

ขดด้วยบาร์เบลล์

กระทืบ

ทั้งหมดนี้จะต้องรวมอยู่ในโปรแกรมประจำปีของ ORGANIZED ซึ่งแบ่งออกเป็นสอง MACROCICLI (6 เดือนต่อครั้ง) macrocycles แบ่งเป็น 6 MESOCYCLES (2-4 สัปดาห์) โดยแบ่งเป็น MICROCYCLES (2-7 วัน)

โปรแกรมจะถูกแบ่งออกเป็นดังนี้: