จัดทำโดย Francesca Fanolla
จากประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้สอนการฝึกน้ำหนักฉันมักจะเจอและยังคงเกิดขึ้นกับฉันในบทสนทนาของผู้หญิงที่ฉันเกือบจะนิยามคำว่า "การละเล่น" เนื่องจากตอนนี้พวกเขาเป็นมาตรฐานและในทางปฏิบัติคล้ายกันมากในการกล่าวสุนทรพจน์
เรายังคงนำเสนอต่อไปและก่อนที่ฉันจะสามารถให้เด็กผู้หญิงได้ถามคำถามทั่วไปและพื้นฐานสำหรับการรำลึกถึงเบื้องต้นแล้วเสนอวัตถุประสงค์และแผนการฝึกอบรมนี่คือวลีคลาสสิกที่มา: "อย่างไรก็ตามฉันต้องการบอกคุณว่าฉันไม่ต้องการเป็น ตัวใหญ่และใส่กล้ามเนื้อบางทีฉันอาจทำลู่วิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่นี่ที่นี่และที่นี่ "
ฉันระบุว่า "ที่นี่ที่นี่และที่นี่" หมายถึงสะโพกก้นและต้นขาด้านในและเป็น 'trinomio ที่ถูกสาปแช่งของผู้หญิงทุกคนที่เรียกว่า' จุดวิกฤติ 'ที่คุณต้องการจูงใจร่างกายตามธรรมชาติว่าเป็นปัญหาการไหลเวียนเลือดหรือไม่ดี นิสัยการกินและวิถีการดำเนินชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งเป็นที่รู้กันว่า 'ตลับลูกปืน' ที่ไม่น่าดู
แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาและ 'คงที่' ที่ฉันมีและฉันก็ยังมีฉันเหมือนกันเป็นผู้หญิงธรรมดาสามัญและ 'ข้อบกพร่อง' ตามแบบฉบับของเพศหญิง (แม้ว่าฉันจะทำงานในโรงยิม!) แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันมี เรียนรู้ที่จะสังเกตมันด้วยตาที่แตกต่างกันและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อพิจารณาร่างกายผู้หญิงของฉันไม่เพียง แต่จากเอวลงไปเท่านั้น แต่ในฐานะที่เป็นส่วนของร่างกายและกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝนฝึกฝนและพิจารณาแยกกันไม่ออก ความสามัคคีและความสมดุลมากขึ้นโดยไม่ประเมินค่าสูงไปบางส่วนเพื่อความเสียหายของผู้อื่น
ทั้งหมดนี้ก็เพื่อเชิญชวนให้ผู้ใช้เพศหญิงเข้าหาห้องยกน้ำหนักโดยไม่ต้องกลัวหรือกลัวว่าจะกลายเป็นผู้ชายที่ฝึกฝนด้วยเครื่องไอโซโทปและตุ้มน้ำหนักฟรีถือว่าเป็นความสำคัญอันดับต้น ๆ ของผู้ใช้ชายอย่างไม่เหมาะสม
เป็นความจริงที่ว่าทุกวันนี้นิตยสาร Body Building และ Fitness หลายฉบับยังคงเสนอรูปถ่ายและภาพที่น่ากลัวของมวลกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวที่กล้าที่จะกำหนดผู้ชายและผู้หญิง แต่นั่นเป็นเรื่องแยกต่างหากนั่นคือตัวอาคารมืออาชีพจากการแข่งขันสิ่งที่คุณสามารถชื่นชม (หรือเกลียดชัง) ในการแข่งขันระดับสูงเช่น Mister และ Miss Olympia เป็นต้น ...
ความเป็นจริงของห้องยกน้ำหนักของห้องยิมที่ใช้กันทั่วไปนั้นแตกต่างกันมาก (โชคดี) ผู้หญิงที่รัก
โดยส่วนตัวหลังจากการเต้นรำ 4 ปีวอลเลย์บอล 10 ปีในระดับการแข่งขันและกีฬาต่าง ๆ ที่ได้รับการฝึกฝน 'ในช่วงเวลาที่สูญเสีย' ฉันสามารถพูดได้ว่าการประชุมและสายฟ้าผ่าของฉันสำหรับตัวอาคารได้เปลี่ยนชีวิตร่างกายและร่างกายของฉัน วิธีการของฉันเข้าใจมัน
ฉันได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาสิบปีในห้องยกน้ำหนักในขณะเดียวกันก็ฝึกฝนกิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมแบบไดนามิกอื่น ๆ เช่นวอลเลย์บอลการหมุน ฯลฯ และฉันได้แปลงร่างเป็นรูปร่างและสร้างร่างกายตามที่ฉันต้องการในระดับเดียวกัน หมดสติเหมือนเด็กสาว แต่ถึงกระนั้นตอนนี้ฉันก็มีไหล่กว้างที่วางตัวดี แต่สมมาตร "ตรง" และยาชูกำลังฉันมีวิธีแม้ว่าจะมีอาการเบื่ออาหารเป็นเหยื่อของรูปแบบโครงกระดูกที่ผิดแฟชั่นเทรนด์และ สังคมกำหนดให้เราเกือบจะสมบูรณ์แบบและเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการทำงานในความรักในชีวิต แต่จากประสบการณ์ของฉันฉันยินดีที่จะคุยกับคุณอีกครั้ง ...
ฉันยังไม่ได้อธิบายอย่างละเอียดและฉันจะอธิบายให้คุณฟังว่าอะไรคือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการฝึกอบรมแบบมีเหตุผลจัดระเบียบและศึกษาตามความต้องการของคุณ (ซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้เสมอไป สอนตัวเอง ... ), กับโครงสร้างทางกายภาพของคุณ, การปรากฏตัวของปัญหาใด ๆ เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อห้ามอื่น ๆ ที่จะไม่ถูกทอดทิ้งก่อนที่จะเข้าสู่แผนการฝึกอบรมใด ๆ
ข้อดีของการฝึกสำหรับน้ำหนักของผู้หญิง:
เพิ่มและปรับปรุงการเผาผลาญพลังงาน (และดังนั้นจึงควรใช้และ 'กำจัด' การบริโภคแคลอรี่)
การลดความไม่สมบูรณ์เช่นเซลลูไลท์และการสะสมของไขมันเนื่องจากการปรับปรุงของเลือดส่วนปลายและการไหลเวียนของน้ำเหลือง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอบรมวงจรด้วยการหมุนเวียนของสถานีแอโรบิกดูบทความเรื่อง 'การฝึกอบรมวงจร')
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (ไม่ใช่ 'มวลกล้ามเนื้อผิดปกติซึ่งค่อนข้างเป็นอีกสิ่งหนึ่งและต้องใช้เวลาและประเภทของการฝึกที่เข้มข้นมาก) และการปรับปรุงสมมาตรของกล้ามเนื้อเขตต่างๆ
การปรับปรุงท่าทาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะทั่วไปและ "ล้ม" มุมกว้างที่ยื่นออกมาจากหัวไปข้างหน้าตอไหล่หย่อนคล้อยและผ่อนคลายและหลัง kyphotic ทัศนคติ)
การปรับปรุงของร่างกาย "เส้น" โดยทั่วไปและ 'ในโตโต้' เริ่มต้นจากน่องเพื่อสิ้นสุดในลำคอ!
การปรับปรุงความภาคภูมิใจความพึงพอใจและความมั่นใจในตนเอง (จากการปรับปรุงความสวยงามที่มองเห็นได้และการเพิ่มขึ้นของโหลดที่เพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือน)
การปรับปรุงด้านจิตใจและร่างกายโดยรวม (จากกิจกรรมและกิจกรรมกีฬา)
ดังนั้นเริ่มการฝึกของคุณในห้องยกน้ำหนักอย่างสงบ พิจารณาว่าเป็นสถานที่บางทีอาจเป็นสถานที่เดียวที่สามารถให้คุณสร้างรูปร่างร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ทำให้โถงแห่งนี้เป็น 'ศูนย์ความงามและศูนย์กลางการทำงาน' เพราะมันไม่เพียงสำคัญว่าร่างกายของคุณคือ ' ดี 'แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่มันยังใช้งานได้มีปฏิกิริยาตอบสนองสามารถ "ย้าย" และ "ย้าย" เมื่อไรอย่างไรและที่ไหนที่คุณต้องการ ทำให้เป็นปัจจุบันอย่างไรก็ตามความสงสัยและวัตถุประสงค์หลักของคุณต่อผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่อย่ากลายเป็นฟอสซิลเฉพาะที่ก้นและขาเท่านั้นโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณและผู้หญิงโดยทั่วไปนั้นทำจากกล้ามเนื้อและการดูแลอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้โดยรวมไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากให้ความสวยงามกลมกลืนกล้ามเนื้อ 'จุดที่ถูกต้อง' (ฉันพูดย้ำและย้ำว่าการ 'เขย่า' ปีและปีของการฝึกฝนอย่างหนัก พันธุกรรมของผู้หญิงที่ไม่ได้โดยธรรมชาติมักจะชอบกินง่ายเช่นเดียวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากและในกรณีที่โดดเด่นที่สุดสารที่ผิดกฎหมายเช่นฮอร์โมนเพศชายและอาหารพิเศษมาก)
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามการ์ดของคุณจะไม่เหมือนกับชายชราที่มีกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการฝึกฝนมานานหลายปีและผู้ที่ธรรมชาติให้ความโน้มเอียงในการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณเห็นและแม้ว่าคุณจะไม่เคยมีในเวลาเดียวกัน และในการวัดผลลัพธ์เดียวกันที่เท่ากัน
บำรุงกำลังและคล่องแคล่วดูแลขาก้น แต่ยังกล้ามเนื้อหลังและไหล่ (จำเป็นสำหรับท่าที่ไร้ที่ติและถ้า 'กว้าง' ก็จะช่วยให้คุณซ่อนกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่พิเศษของกระดูกเชิงกรานได้ ') ของแขนของ abdominals (ศูนย์กลางและศูนย์กลางของร่างกายและการเคลื่อนไหว) ในระยะสั้นของร่างกายของคุณและไม่เพียง แต่ส่วนที่ต้องการให้คุณเชื่อเป็นพื้นฐานสำหรับความงามของผู้หญิง
เป็นสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นต้องการทำให้คุณเป็น ...
การฝึกอบรมที่ดี !!
