สะโพกไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อเดียว แต่ถูกสร้างขึ้นโดยชุดของกล้ามเนื้อทั้งสามตามลำดับขนาดเล็กกลางและ gluteus สังฆ
การกระทำหลักของ gluteus maximus คือการยืดและเพิ่มสะโพก
gluteus ไม่ใช่กล้ามเนื้อเกร็งอย่างเคร่งครัดมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเดินมากนัก แต่เฉพาะในส่วนที่บังคับให้ยืดสะโพกเช่นวิ่งวิ่งปีนเขาหรือลุกขึ้นจากท่านั่ง
กล้ามเนื้อตะโพกและโดยเฉพาะ gluteus สังฆยังมีบทบาทพื้นฐานในการรักษาสมดุลทางสรีรวิทยาของกระดูกเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในการรักษากระดูกเชิงกราน antiversione โดยแบน lordosis เอว
กล้ามเนื้องอของต้นขารวมถึง iliopsoas และทวารหนักด้านหน้าของลูกหนูต้นขา, กล้ามเนื้อยืดของลำตัว, กระดูกสันหลังและสี่เหลี่ยมของเอวและกล้ามเนื้อของต้นขามีแนวโน้มที่จะเพิ่ม lordosis เอวและผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง
ผลลัพธ์: การฝึกฝน gluteus maximus มากเกินไปทำให้มันแข็งแรงมากสามารถมีผลตรงกันข้ามเมื่อเทียบกับที่ต้องการพร้อมกับทำให้ก้นสะโพกแบนขึ้น (FIGURE B)
หลังจากวิเคราะห์สาเหตุของความไม่สมบูรณ์นี้เพื่อแก้ไขปัญหามีวิธีแก้ไขปัญหาหลักสองประการ:
- ฝึกกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อของลำตัวและกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งผ่านส่วนขยายเนื้อตัวนั่งอัพและยืดขา (ไม่แนะนำ) agonist และศัตรูกล้ามเนื้อกลุ่มจะต้องมีความสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงและ / หรือล้น: ipertone ของ ischi-crural และ psoas เช่นสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการกระจายของกระดูกสันหลังโหลด (มากกว่าความเสี่ยงของอาการปวดหลังกระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อน) . ยิ่งไปกว่านั้นถ้าในแง่หนึ่ง hyperlodosis lumbar บั้นเอวบั้นท้ายออกไปอีกมันก็ผลักหน้าท้องออกไปและแน่นอนว่านี่ไม่ใช่แคนนอนสุนทรียะที่ต้องการ! (รูป A)
- ฝึกลำแสงส่วนบนของ gluteus maximus และก้นขนาดเล็กและกลางที่รวมกันเป็นส่วนที่สูงที่สุดของ gluteus โดยรวม
กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้พัฒนาขึ้นในนักเต้นบัลเลต์กำหนดการลักพาตัวในเวลาเดียวกับส่วนขยายซึ่งเป็นฟังก์ชั่นที่สามารถทำซ้ำได้โดยการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
และแบบฝึกหัดทั้งหมดที่มองเห็นการลักพาตัวสะโพกในเวลาเดียวกันกับส่วนขยาย ระดับการลักพาตัวที่การมีส่วนร่วมสูงสุดของ gluteus medius ถึงประมาณ 35 °
ยั่วยวนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่เท่าที่เห็นในรูปสามารถสร้างผลกระทบที่สะโพกดูกว้างขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายการหมุนภายนอกมีประโยชน์เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
ในที่สุดฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักเกิน (ที่สายหรือข้อเท้า) เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ค่อนข้างแข็งแรง เมื่อพิจารณาองค์ประกอบของพวกเขาในเส้นใยสีขาวและสีแดงผมแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความเร็วปานกลางไม่ช้าเกินไปหรือระเบิดเกินไป
