วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 300 กรัม |
| ขนมปัง | 70 กรัม |
| ครีมโกโก้และเฮเซลนัท | 40 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวกล้อง | 120 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20 กรัม |
| มะเขือเทศแยม + กลิ่น | 50 กรัม |
ขนม | |
| บาร์อาหาร | 80 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 120 กรัม |
| กระต่ายเนื้อไม่ติดมัน | 200 กรัม |
| แตงกวา | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2409 Kcal | |
| โปรตีน | 131 กรัม | 22 |
| Grassi | 74 กรัม | 28 |
| คาร์โบไฮเดรต | 324 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 44 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 25.06 มก | |
| ฟุตบอล | 1132 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 141 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| ขนมปังกรอบขนมชนิดร่วน | 50 กรัม |
| เฮเซลนัท | 10 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 150 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| พริกสีเหลือง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| อกไก่ | 150 กรัม |
ขนม | |
| ถั่วไพน์ | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังกับมะกอก | 120 กรัม |
| ไข่ไก่ 2 ฟอง | 120 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2403 Kcal | |
| โปรตีน | 114 กรัม | 19 |
| Grassi | 80 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 316 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 20 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 14.43 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 350 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 792 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| Rusks | 50 กรัม |
| น้ำผึ้ง Millefiori | 30 กรัม |
ขนม | |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 100 กรัม |
| Formaggino (ไขมันครึ่งตัว) | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 120 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| กุ้งแช่แข็ง (ต้ม) | 200 กรัม |
| ไวน์ขาว | 150 กรัม |
ขนม | |
| ส้มโอสีชมพู | 300 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ข้าวกล้อง | 120 กรัม |
| ทูน่าสเต็ก (ย่างหรือเป็นธรรมชาติ) | 100 กรัม |
| มะกอกดำ | 20 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| มะเขือย่าง | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2373 Kcal | |
| โปรตีน | 99 กรัม | 17 |
| Grassi | 78 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 312 กรัม | 49 |
| ไฟเบอร์ | 30.3 กรัม | |
| การดื่ม | 15.15 กรัม | 4 |
| เหล็ก | 17.87 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 020 กรัม | |
| คอเลสเตอรอล | 444 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| ชาในถ้วย | 500 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| Rusks | 50 กรัม |
| แอปริคอทแยม | 30 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์อินทิกรัล | 30 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ปาเก็ตตี้ Wholemeal | 120 กรัม |
| เนยแข็งมอสซาเรลล่า | 120 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| ถั่ว | 200 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 50 กรัม |
| แฮมดิบ | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง | 300 กรัม |
| ไส้กรอกหมูสด | 100 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2408 Kcal | |
| โปรตีน | 99 กรัม | 16 |
| Grassi | 89 กรัม | 33 |
| คาร์โบไฮเดรต | 324 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 48 กรัม | |
| การดื่ม | ||
| เหล็ก | 19.48 มก | |
| ฟุตบอล | 797 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 157 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
