ไส้เลื่อนเอว

ข้อความที่ส่งโดย: Maria Grazia

สวัสดีมาเรียกราเซีย

ไส้เลื่อนเอวเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย บางคนอยู่ร่วมกันตลอดชีวิตด้วยแผ่นดิสก์ herniated โดยไม่สังเกตเห็น คนอื่น ๆ ไม่โชคดีมากและต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่มีอาการปวดหลัง cruralgia หรืออาการปวดตะโพกซ้ำหลายครั้ง (ความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปจนถึงด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาตามลำดับ)

หลังจากได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำการรักษาที่เหมาะสมมาใช้ ในบรรดาคำแนะนำต่าง ๆ ที่นำเสนอโดยแพทย์มักจะมีการอ้างอิงถึงการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณเขียนลงในอีเมลอย่างถูกต้องต่อหน้าแผ่นดิสก์ herniated การแข่งขันไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ บนพื้นทำให้เกิดการด่าดิสก์ต่อไปอีก ด้วยเหตุผลเดียวกันบางครั้งก็ไม่แนะนำให้ใช้จักรยาน ในทางกลับกันอนุญาตให้ใช้จักรยานออกกำลังกายได้เนื่องจากการเหยียบที่จุดนั้นจะไม่เสี่ยงต่อการวิ่งเข้าไปในรู บ่อยครั้งที่กิจกรรมในน้ำถือเป็นวินัยการเล่นกีฬาในอุดมคติแม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันขอแนะนำให้เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายเฉพาะทางและการยืดกล้ามเนื้อนอกน้ำ

อย่างที่ฉันบอกคุณในส่วนเกริ่นนำไส้เลื่อนเกี่ยวกับเอวเป็นปัญหาที่แพร่หลายมากดังนั้นเกือบทุกวันที่ฉันมีลูกค้าเป็นคนที่มีปัญหานี้ที่หลังส่วนล่าง เมื่อเช่นในกรณีของคุณไส้เลื่อนเอวเริ่มมีอาการเมื่อเร็ว ๆ นี้และคุณยังต้องเรียนรู้ที่จะรู้ว่ามันสมบูรณ์แบบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้มาตรการป้องกันหลายอย่าง

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถูกเลือกโดยที่บริเวณเอวนั้นไม่ได้ถูกร้องขอโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ lumbar hyperlordosis (การเน้นเสียงของโพรงกลวงที่รูปแบบของคอลัมน์กระดูกสันหลังในรูปหลังส่วนล่าง)

การทำงานในขั้นต้นจะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนบน หลังจากผ่านการทดสอบเพียงไม่กี่ครั้งคุณจะเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงกระดูกสันหลังและเอว

การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามาพร้อมกับการออกกำลังกายการหายใจง่าย ๆ

น่าเสียดายจากประสบการณ์ส่วนตัวฉันสามารถบอกคุณได้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้คำแนะนำจากระยะไกล โดยปกติหลังจากสี่หรือห้าเดือนลูกค้าของฉันส่วนใหญ่ที่มีปัญหาที่คล้ายกันเตรียมแบบฝึกหัดที่คล้ายกันกับที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยความผันแปรของแต่ละบุคคลการทดลองก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ โดยละทิ้งสิ่งที่ทำให้เกิดความรำคาญเล็กน้อย

อย่างน้อยฉันก็หวังว่าจะเชื่อใจคุณได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ไส้เลื่อนเอวไม่ใช่ปัญหาที่ร้ายแรงและทำให้ร่างกายทรุดโทรม มันก็เพียงพอแล้วที่จะนำข้อควรระวังทั่วไปที่ฉันจะพยายามอธิบายให้คุณ:

อย่าหยุดยืดเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเป็นพิเศษ การออกกำลังกายยืดที่ใช้งานมีความสำคัญมาก แต่เหนือสิ่งอื่นใดแบบฝึกหัด decompensated และทั่วโลก (เช่น pancafit) ระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาลมหายใจที่ผ่อนคลายและหน้าท้อง (ถามผู้สอนของคุณ)

หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นและจากนั้นทำการทดสอบแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับบริเวณเอวด้วยความระมัดระวังมากขึ้นหรือน้อยลงอย่างสำคัญ (เลกกด, หมอบ, ยืน gluteus, glute ด้านหลัง, ก้น, crunch ย้อนกลับ, ยกขา, v-up และอื่น ๆ โดยทั่วไปการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดสำหรับ abdominals ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาล่างนอกจากนี้ยังระมัดระวังกับการบิดของลำตัวด้วยไม้และโค้งด้านข้างหรือโค้งด้านข้างสำหรับเอียง) แรงขับสูงก็เป็นอันตรายอย่างมากกับดัมเบลล์ด้วยแขนโยก (เดินหน้าช้าๆ) หรือด้วยเครื่องไอโซโทปเหมือนเครื่องกดไหล่ คุณสามารถรับการผ่อนปรนบางอย่างได้จากการปฏิบัติขณะนั่งตำแหน่งที่สำคัญคือต้องให้บริเวณเอวอยู่ด้านหลังขณะที่รักษาเท้าไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานหมุนไปข้างหน้า (คำศัพท์เทคนิคคือ

ในกรณีของคุณฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกันการให้ความชุ่มชื้นที่ถูกต้องทั้งสำหรับคำพูดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของไตและเพราะอย่างที่คุณรู้แผ่นดิสก์กระดูกสันหลังมีส่วนประกอบของน้ำที่สำคัญ

ขอแสดงความนับถือ