Kettlebell แบบฝึกหัดและการฝึกอบรม

kettlebell ที่เรียกว่า Girya เป็นเพียงลูกเหล็กที่มีด้ามจับ ในฐานะที่เป็น Pavel Tsatsouline ผู้ฝึกอบรม kettlebell ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกกล่าวว่า kettlebell คือ "ลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ" มันเป็นโรงยิมที่สมบูรณ์ที่จัดขึ้นในมือเดียว

มันเป็นเครื่องมือที่เก่าแก่มากคิดว่ารุ่นพื้นฐานแรกนั้นมีอยู่แล้วในบรรดาพระเส้าหลินที่ใช้มันเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ

คาเทลเบลล์เป็นเครื่องมือฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวในรัสเซียใช้ทั้งในระดับโรงเรียนทั้งในการฝึกกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมและการฝึกอบรมของกองทัพรัสเซีย

ทุกวันนี้ Girya ถูกใช้โดยผู้ฝึกสอนทางกายภาพหลายคนในการฝึกนักกีฬาของพวกเขาใช้ในการฝึกกองกำลังและทีมพิเศษของประเทศต่าง ๆ และผู้ที่ชื่นชอบการฝึกอบรมจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ฟิสิกส์

ในอิตาลีพวกเขาเพิ่งมาถึงและมีเป้าหมายหลักที่ทีมกีฬาผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการฝึกฝนอย่างแท้จริง แต่ส่วนใหญ่พวกเขาเป็นวัตถุที่ไม่รู้จักข้อผิดพลาดที่ดีของสื่อและผู้ที่ต้องให้ข้อมูลที่ถูกต้อง และคุณรู้ไหมว่าทำไม เรียบง่ายราคาถูกและใช้งานได้จริงเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่จะได้รับเราขายดีกว่ามากสำหรับแพลตฟอร์มสั่นสะเทือนที่น่าประหลาดใจ electrostimulators เครื่องมือของช่วงเวลาและอื่น ๆ เป็นต้น

kettlebell เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความแข็งแกร่ง, การระเบิด, ความต้านทาน, การปรากฏตัวที่มากขึ้นและการสูญเสียปอนด์พิเศษ ทุกคนสามารถใช้ประโยชน์จากศักยภาพของ kettlebell

การฝึกฝนกับ Girya นั้นช่างเหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างยิ่ง แต่ผลลัพธ์ที่ได้มานั้นยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยม เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการไปโรงยิมและสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกในความเงียบสงบของบ้านของตนเองหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เพียงซื้อสอง kettlebells ของน้ำหนักที่เหมาะสมและคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้ทันที

น้ำหนักที่แนะนำคือ 12 กิโลกรัมสำหรับบุคคลที่ไม่อยู่ในร่างกาย, 16 กิโลกรัมสำหรับบุคคลที่เหมาะสมและ 24 กิโลกรัมสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมสูง

ด้วยเครื่องมือเหล่านี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายที่มีประโยชน์จริง ๆ เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

เพียงแค่เขียน kettlebells บนเว็บไซต์วิดีโอเพื่อให้ทราบว่าการออกกำลังกายนี้จะยิ่งดีไปทั่วโลกได้อย่างไรและผู้ใช้หลายพันคนกำลังถ่ายทำเพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นผลลัพธ์ที่ทำได้ด้วยเครื่องมือการฝึกที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้

ฉันเดาว่ามันเป็นครั้งแรกที่คุณได้เห็น kettlebells ตอนนี้คุณรู้ว่าพวกเขามีอยู่และถ้าคุณเริ่มฝึกกับพวกเขาคุณจะค้นพบศักยภาพทั้งหมดของพวกเขา!

ระวัง kettlebells ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมมากมายที่นำเสนอในโรงยิมอิตาเลียนส่วนใหญ่ในวันนี้เป็นเครื่องมือที่น่าเกรงขามซึ่งได้รับการยกย่องจาก Strength Coach หลายแห่งในต่างประเทศ แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างถูกวิธีเพื่อให้แน่ใจว่า

ความตั้งใจของฉันคือการแสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์ของ Girya โดยเสนอแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ แบบฝึกหัดที่ตามมานั้นเหมาะสำหรับการปรับปรุงเสียงของร่างกายการเผา chililetti พิเศษที่คุณพกติดตัวและยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีของคนทั่วไป

Kettlebell แบบฝึกหัดและการฝึกอบรม	Kettlebell และการออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีการฝึกอบรม kettlebells	การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ
Kettlebell เพื่อปรับปรุงการระเบิดของขา	ฝึกด้วย kettlebells
โปรแกรมการฝึกอบรม Kettlebell	ลดน้ำหนักด้วย Kettlebell

Kettlebell Swing

มันคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทุกคนเริ่มที่จะเข้าใกล้กับ kettlebells

ความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันและปลูกอย่างมั่นคงบนพื้นจับมือ kettlebell ด้วย 2 มือและเริ่มแกว่ง kettlebell ไปข้างหน้า การสวิงจะถูกกำหนดโดยการกระตุกของขาและกระดูกเชิงกรานแขนตามการเคลื่อนไหวและหลังยังคง "ตึง" และตรงเสมอ

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื้อของขาและกระดูกเชิงกราน (โดยเฉพาะก้น) แต่ร่างกายทั้งหมด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง abdominals และกล้ามเนื้อหลัง) จะทำงานอย่างเข้มข้นเพื่อประสานงานและรักษาสมดุลของร่างกายในการออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้

ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ครั้ง กู้คืน 1 'ระหว่างแต่ละชุด