ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeโดย Dr. Davide Marciano
ช่องท้องเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดของชาวอิตาเลียน
ทุกคนจะทำทุกอย่างเพื่อลดรอบเอวและเหลือบวงกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมนี้
น่าเสียดายที่มีความสับสนมากมายในการฝึกช่องท้องและนั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะชี้แจงบางสิ่ง
จำคำเหล่านี้ได้ดี: "แบบฝึกหัดทั้งหมดในโลกจะไม่พอเพียงที่จะแสดงให้เห็นว่ากล้ามท้องห่อด้วยไขมัน"
โภชนาการที่เหมาะสมรวมกับโปรแกรมการฝึกอบรมอัจฉริยะที่ไม่ใหญ่เกินไป (สูงสุดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์) จะให้ผลลัพธ์สูงสุด
อีกแง่มุมหนึ่งที่จะได้รับการบำบัดก็คือการออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งมักเกิดจากปัญหาหลัง ด้วยตารางกายวิภาคในมือคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างช่องท้องสูงและท้องต่ำ แต่คุณจะเห็น:
- ABDOMINAL RECT: ซึ่งเริ่มต้นจากกระดูกหน้าอกและส่วนที่แทรกเข้าไปในส่วนหน้าของกระดูกเชิงกราน ณ จุดที่เรียกว่า pubis symphysis
หน้าที่ของมันคือการงอกระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้อภายในและภายนอก: เริ่มต้นที่ซี่โครงล่างและเข้าสู่ส่วนบนของกระดูกเชิงกราน
พวกมันทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอในแนวขวาง
ทั้ง rectus ของช่องท้องหรือกล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอกข้ามกระดูกเชิงกราน
อย่างที่คุณเห็นในกายวิภาคศาสตร์ไม่มีความแตกต่างแบบบัญญัติซึ่งเราคุ้นเคยในการฟังในโรงยิม
ความสับสนเกิดขึ้นเนื่องจากการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการแสดงอาการขบเคี้ยว (การออกกำลังกายแบบบ่า) ทำให้เกิดการหดตัวของส่วนบนของช่องท้องมากขึ้นในขณะที่แสดงอาการขบเคี้ยวแบบย้อนกลับ (ยกเชิงกราน) .
อย่างไรก็ตามความสนใจในการศึกษาเราพูดถึงการหดตัว "มากขึ้น" ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำ Crunch หรือทำ Crunch ย้อนกลับทวารหนักทั้งหมดของช่องท้องจะหดตัวแม้ว่าจะเน้นที่ส่วนบนหรือส่วนล่าง
นอกจากนี้เรายังพยายามชี้แจงการดำเนินการที่ผิดพลาดในบางครั้งของ Reverse Crunch
หลังประกอบไปด้วยการเกร็งกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังโดยยกเชิงกรานไปทางหน้าอกด้วยการหดเกร็งของช่องท้อง
จากหนังสือ "ศาสตร์แห่งการเพาะกายตามธรรมชาติ"
เมื่อยกขาเพียงน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกปล่อยลงบนกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
ในความเป็นจริงการยกขาอย่างง่ายเน้นที่กล้ามเนื้อสะโพกซึ่งแบ่งออกเป็น:
กล้ามเนื้อ ILIACI: ซึ่งเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานและถูกแทรกลงบนกระดูกต้นขา
ขนาดใหญ่เห็ด PSOAS: ซึ่งเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอวและยังเชื่อมต่อกับกระดูก
ยกขาเพียงอย่างเดียว abdominals ดำเนินการหดตัวมีมิติเท่ากันที่ช่วยให้กระดูกเชิงกรานหยุดและการทำงานของ flexors สะโพกและนี่คือเหตุผลที่ทำให้เกิดการเผาไหม้ที่หน้าท้อง
นี่เป็นสาเหตุที่หลังส่วนล่างเพื่อเน้นเส้นโค้งเอวที่สร้างการบีบอัดบนข้อต่อเล็ก ๆ ที่เรียกว่าข้อต่อแบบเหลี่ยมมุมทำให้เกิดการอักเสบของเส้นประสาทส่วนเอวที่เกี่ยวข้อง
เราสามารถสรุปได้โดยย้ำว่างานของ abdominals นั้นไม่ใช่การยกขา แต่เป็นการยกเชิงกราน
