ตัวอย่างอาหารของขวัญ

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

อาหารลดน้ำหนัก

GIFT Diet (ตัวย่อของ: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) เป็นระบบที่ประกาศใช้โดยดร. Attilio Speciani และ Luca Speciani มีประโยชน์ในการไล่ตาม:

การสูญเสียน้ำหนักในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน
การฟื้นฟูสภาพการเผาผลาญที่ดีที่สุดในกรณีของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอาหารหรือวิถีชีวิตที่ไม่ดี
การฟื้นตัวของความสมดุลทางจิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร GIFT ควรแทรกแซงเหนือสิ่งอื่นใดในการควบคุมการเผาผลาญ (ผลกระทบของอินซูลินที่ดีขึ้นและการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ) และการปรับความอยากอาหาร (การควบคุม hypothalamic); เพื่อจุดประสงค์นี้อาหาร GIFT ใช้หลักการและกฎที่สำคัญบางประการที่ควรนำมารวมกันและบำรุงรักษาเมื่อเวลาผ่านไป โดยสรุป:

การยกเลิกการนับแคลอรี่
การกระตุ้นการเผาผลาญและการอนุรักษ์มวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
ค่อยๆเริ่มอาหาร
ความเป็นไปได้ของการแทนที่อาหารโดยใช้อาหารที่เทียบเท่า
การใช้คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
การกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารที่อุดมไปด้วยสารกันบูดและอาหารขยะหรืออาหารขยะ
การรวมกันของโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตเพื่อ จำกัด ผลการตอบสนองของอินซูลิน
การควบคุมของดัชนีและภาระของระดับน้ำตาลในเลือด
การกระจายแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของมื้ออาหาร (ลดลงตลอดทั้งวัน)
ผักและผลไม้อย่างอิสระพร้อมเคล็ดลับในการใส่พวกเขาในตอนต้นของมื้ออาหาร
แหล่งน้ำและใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์
เคี้ยวนาน
การออกกำลังกายด้วยความสมัครใจสำหรับความพยายามประเภทแอโรบิก
การควบคุมการแพ้อาหาร (การทดสอบ DRIA) ซึ่งโดยการกระตุ้นให้ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบสามารถทำปฏิกิริยาเชิงลบต่อการกระทำของอินซูลิน (การแก้ปัญหาคือการหมุนของอาหาร)
สมดุลทางกายภาพ อาหารอาจส่งผลต่ออารมณ์เช่นเดียวกับอารมณ์ที่มีผลต่อวิธีการที่คุณกิน "DietaGIFT ต้องการความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและการกำจัดทาสเหล่านี้"

อาหารลดน้ำหนักแนะนำให้คุณทำอาหารง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้โซเดียมกลูตาเมตใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อยและ "ดิบ" ที่เป็นเมล็ดบีบเย็น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ยกเลิกผลิตภัณฑ์ก่อนบรรจุเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเพิ่มเติมเพื่อใช้ (โดยเฉพาะในขนมขบเคี้ยว) ผลไม้สดหรือเครื่องดื่มผักที่ไม่หวานหรือปั่นแยก

นอกจากนี้อาหาร GIFT ยังแนะนำให้บริโภคในทุกมื้ออาหาร: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (แห้ง 60 กรัม) หนึ่งรายการขึ้นอยู่กับโปรตีน / หรือผัก (ปริมาณเป็นขนาดเดียวกับจานสุกของคาร์โบไฮเดรต)

GIFT diet: ข้อดีและข้อบกพร่อง

GIFT diet นั้นเป็นระบบที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องในการตีความการบำบัดด้วยอาหารในทางกลับกันแน่นอนว่ามันไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจต่ำในการลดน้ำหนัก GIFT diet นำเสนอผลลัพธ์ที่ค่อยเป็นค่อยไปคงที่และเครียดน้อยลง ... แต่สำหรับผู้ที่ต้องการการมองเห็นอย่างรวดเร็วของ "การลดน้ำหนักครั้งแรก" ความก้าวหน้าที่ช้านี้อาจต่อต้าน

อาหารเสริมที่มีประโยชน์

อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับอาหาร GIFT เป็นอาหารที่นำเสนอโดย ร้านขายยาของขวัญ ด้วยการเสียดสีเล็กน้อย ... เป็นไปได้ที่จะเข้าใจถึงความจำเป็นในการรวมแหล่งจ่ายไฟ GIFT โดยการปรึกษากับหนึ่งในจุดขายที่สัมพันธ์กัน

อาหารลดน้ำหนัก: ตัวอย่าง

คำเตือน! สิ่งต่อไปนี้จะเป็นการตีความเป็นการส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารของที่ระลึกและมันไม่ใช่โครงการที่ผลิตหรือรับรองโดยดร. Speciani หรือผู้ทำงานร่วมกัน นอกจากนี้เนื่องจากระบบนี้ค่อนข้างแตกต่างจากแผนโภชนาการแคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิมในการตั้งค่าฉันจะพยายามที่จะประนีประนอมระหว่างระบบการนับแคลอรี่และระบบ GIFT เพื่อให้กลยุทธ์เข้าใจได้มากขึ้นในทุกมุมมอง ระบบการนับ "คลาสสิค"

มีงานทำเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง

เพศ			M
อายุ			42
ความสูงซม			174
เส้นรอบวงข้อมือซม			16.7
รัฐธรรมนูญ			บาง
ความสูง / ข้อมือ			10.8
ลักษณะทางสัณฐานวิทยา			normolineo
น้ำหนักกก			84.0
ดัชนีมวลกาย			27.8
ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์			19.3
น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม			58.4
การเผาผลาญพื้นฐาน kcal			1, 556.8
ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย			มีน้ำหนักเบาใช่ AUS 1.55
ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal			2, 413.1
อาหาร	IPO ความร้อน - 30%		ประมาณ 1, 690 Kcal
อาหารเช้า	40%	676kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	85kcal
อาหารกลางวัน	35%	590kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	85kcal
อาหารเย็น	15%	254kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 1

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	วอลนัทแห้ง		30g, 183.6kcal
	กล้วย		200 กรัม, 178.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	นกกีวี		100 กรัม, 61.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ
		พาสต้า semolina Wholemeal	60g, 194.4kcal
	ซอสมะเขือเทศ		100 กรัม, 24.0kcal
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	อกไก่ย่าง
		อกไก่เนื้อเท่านั้น	120g, 132.0kcal
	ผักโขมแช่แข็ง		200g, 58, 0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ส้ม		100 กรัม, 63.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ปลากระพงในกะทะ
		ปลากะพงหลากหลายชนิด	100 กรัม, 97.0kcal
	courgettes		200 กรัม 32.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 2

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	อัลมอนด์		30g, 172.5kcal
	องุ่น		250g, 172.5kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	แอปเปิ้ลที่มีเปลือก		100 กรัม, 52.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวกล้องกับแครอท
		ข้าวกล้องเมล็ดยาว	60g, 217, 2kcal
	แครอท		100 กรัม, 41.0kcal
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	อกไก่งวงย่าง
		อกไก่งวงเนื้อเท่านั้น	120g, 133.2kcal
	เม็ดยี่หร่า		200g, 62.0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	Pere		100 กรัม, 58, 0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ปลาทูน่าย่าง
		ปลาทูน่าเหลือง	100 กรัม, 108.0kcal
	ชาร์ท		200 กรัม 38.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 3

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	เฮเซลนัท		30g, 188.4kcal
	Loti หรือสีกากี		200g, 175.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	นกกีวี		100 กรัม, 61.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วและมันฝรั่งต้ม
		ถั่วแห้ง	40g, 124.4kcal
		มันฝรั่ง	100 กรัม, 77.0 กิโลแคลอรี
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	สเต็กเนื้อลูกวัว
		เนื้อลูกวัวเนื้อ	120g, 139.2kcal
	หน่อไม้ฝรั่ง		200g, 40.0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	Clementine		100 กรัม, 47, 0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ปลานึ่ง
		เนื้อปลาคอดจากมหาสมุทรแอตแลนติก	100 กรัม, 82.0kcal
	ผักกาดหอม		100 กรัม 18.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 4

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	วอลนัทแห้ง		30g, 183.6kcal
	กล้วย		200 กรัม, 178.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	นกกีวี		100 กรัม, 61.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ามะเขือยาว
		พาสต้า semolina Wholemeal	60g, 194.4kcal
	มะเขือยาว		100 กรัม, 24.0kcal
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	อกไก่ย่าง
		อกไก่เนื้อเท่านั้น	120g, 132.0kcal
	ผักโขมแช่แข็ง		200g, 58, 0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ส้ม		100 กรัม, 63.0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	สเต็กม้า
		ม้า	100 กรัม, 133.0kcal
	พืชชนิดหนึ่ง		200 กรัม 34.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 5

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	อัลมอนด์		30g, 172.5kcal
	องุ่น		250g, 172.5kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	แอปเปิ้ลที่มีเปลือก		100 กรัม, 52.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวกล้องเห็ด
		ข้าวกล้องเมล็ดยาว	60g, 217, 2kcal
	เห็ดแชมปิญอง		100 กรัม, 22.0kcal
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	อกไก่งวงย่าง
		อกไก่งวงเนื้อเท่านั้น	120g, 133.2kcal
	เม็ดยี่หร่า		200g, 62.0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	Pere		100 กรัม, 58, 0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ไข่เจียวไข่ขาว
		ไข่ไก่ไข่ไก่	250g, 120.0kcal
	ชาร์ท		200 กรัม 38.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 6

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	เฮเซลนัท		30g, 188.4kcal
	Loti หรือสีกากี		200g, 175.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	นกกีวี		100 กรัม, 61.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วชิกพีและมันฝรั่งต้ม
		ถั่วชิกพีแห้ง	40g, 133.6kcal
		มันฝรั่ง	100 กรัม, 77.0 กิโลแคลอรี
	พาเมซานขูด		5g, 19.6kcal
	สเต็กเนื้อลูกวัว
		เนื้อลูกวัวเนื้อ	120g, 139.2kcal
	หน่อไม้ฝรั่ง		200g, 40.0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	Clementine		100 กรัม, 47, 0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ทรายแดงทะเลย่าง
		เนื้อปลาทรายแดงทะเล	100 กรัม, 90.0kcal
	ผักกาดหอม		100 กรัม 18.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal

ตัวอย่างอาหารของที่ระลึก - วันที่ 7

อาหารเช้าประมาณ 40% kcal ทีโอที
	โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ 2%		250g, 140.0kcal
	น้ำผึ้ง		10g 30.4kcal
	วอลนัทแห้ง		30g, 183.6kcal
	กล้วย		200 กรัม, 178.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	นกกีวี		100 กรัม, 61.0kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ากับพริก
		พาสต้า semolina Wholemeal	60g, 194.4kcal
		พริกสีเหลือง	100 กรัม, 22.0kcal
		พาเมซานขูด	5g, 19.6kcal
	อกไก่ย่าง
		อกไก่เนื้อเท่านั้น	120g, 132.0kcal
	ผักโขมแช่แข็ง		200g, 58, 0kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทีโอที		15g, 135.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	Clementine		100 กรัม, 47, 0kcal
อาหารเย็นประมาณ 15% kcal ทีโอที
	จานเคลือบ
		Verdesca ฉลาม	100 กรัม, 130.0kcal
	courgettes		200 กรัม 32.0kcal
	ขนมปังไรย์		50g, 129.0kcal
	น้ำมันถั่วลิสงทีโอที		10g, 88.4kcal