กล้ามเนื้อแข็งแรง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือความสามารถของมอเตอร์ที่ช่วยให้คุณเอาชนะความต้านทานหรือต่อต้านโดยการพัฒนาความตึงเครียดในส่วนของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามโดย tropism หมายถึงเด็กมากเราหมายถึงการครอบครองกล้ามเนื้อโทนิคที่มีโครงสร้างและสมดุลระหว่างส่วนต่างๆของร่างกาย

ปัจจัยหลักของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือ:

• เส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของกล้ามเนื้อ (2-3 กิโลกรัมต่อตารางเซนติเมตรของพื้นที่ขวาง)
• จำนวนเส้นใยที่รวดเร็ว
• ความสามารถในการรับสมัครงานมอเตอร์
• การประสานงานของกล้ามเนื้อเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อของศัตรูและ agonists ในการเคลื่อนไหว
• ความยาวเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ
• จำนวนหน่วยมอเตอร์ที่รับสมัคร (หน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กจะเปิดใช้งานก่อนดูรูป)

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย		เป็นตัวแทนของปรากฏการณ์ของการรับสมัครในการเพิ่มการบังคับ Fukunaga 1976

ความแข็งแรงพื้นฐานมีสามรูปแบบ:

• ความแข็งแรงสูงสุด
• ทนต่อแรง
• แรงเร็วหรือเร็ว

แรงสูงสุด: มันเป็นแรงสูงสุดที่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้โดยการหดตัวแบบสมัครใจ

ความต้านทานแรง (ต้านทานต่อแรง): ความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างความแข็งแรงและ / หรือระยะเวลา

แรงเร็วหรือแรง: มันเป็นความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะแรงต้านด้วยอัตราการหดตัวที่สูง

การอบรม

โดยทั่วไปแล้ววิธีการในการพัฒนาความแข็งแรงนั้นเกิดจากการใช้ความต้านทานภายนอกซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

วิธีการในการพัฒนาความแข็งแกร่งมีมากมายและรวมถึง:

• ทัศนคติของร่างกายมุ่งเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
• วัตถุยืดหยุ่น
• รูปแบบของคุณสมบัติภายนอก (การแข่งขันขึ้นเขาบนพื้นทราย ... )
• การใช้แรงโน้มถ่วงและความเฉื่อย
• เกินพิกัด

จำนวนการทำซ้ำความเข้มสูงในระดับต่ำทำหน้าที่เกี่ยวกับแรงสูงสุด

การทำซ้ำจำนวนมากที่โหลดต่ำทำหน้าที่กับแรงต้านแทน

ในที่สุดการโหลดเอนทิตีเดียวกันสำหรับการทำซ้ำ 4-8 ครั้งที่ความเร็วสูงสุดพัฒนาแรงอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคงที่หรือมีมิติเท่ากัน:

ที่ความยาวกล้ามเนื้อคงที่

แบบคงที่:

• ไม่มีการเคลื่อนไหวดังนั้นจึงไม่มีเครื่องจักรกล
• การขาดการเคลื่อนไหว (การเร่งความเร็ว = 0) ดังนั้นแรงต้านจะเท่ากับแรงที่ใช้

ในการตั้งค่าการฝึกคุณเล่นตามระยะเวลาของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นแบบสามมิติหรือแบบไดนามิก

คุณเปลี่ยนความยาวมีการเคลื่อนไหว

มันสามารถ isotonic หรือ isokinetic

ในการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกนั้นมีการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีการตัดทอนกล้ามเนื้อและการเคลื่อนที่ของน้ำหนักหรือความต้านทานที่คงที่ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเหตุการณ์ทางทฤษฎีเนื่องจากความต้านทานมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในส่วนโค้งของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Isokinetic จะดำเนินการที่ความเร็วเชิงมุมคงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด เครื่องฝึกกล้ามเนื้อ isokinetic ปรับเปลี่ยนความต้านทานที่ผลิตโดยเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าตามสัดส่วนของแรงที่กระทำโดยกล้ามเนื้อเพื่อให้การรับน้ำหนักสูงสุดสามารถนำไปใช้ได้ทุกจุดของส่วนโค้งการเคลื่อนไหว

พลังของกล้ามเนื้อ

พลังเป็นการแสดงออกถึงการระเบิดของพลังและมอบให้โดย:

กำลัง = แรง / เวลา

กล่าวอีกนัยหนึ่งพลังของกล้ามเนื้อของเรื่องบอกเราว่าเขาสามารถเคลื่อนไหวในหน่วยเวลาได้มากแค่ไหน

เมื่อน้ำหนักเท่าเดิมยกขึ้นด้วยแท่นกดสูงสุด (น้ำหนัก = 100 กิโลกรัม) เควินมีพลังมากกว่ารอนนี่ถ้าเขาเคลื่อนไหวในเวลาที่น้อยลง

ความต้านทานของกล้ามเนื้อ

ความต้านทานของกล้ามเนื้อบอกเราว่านักกีฬาสามารถพัฒนาความแข็งแรงในระยะเวลาหนึ่ง (ความแข็งแกร่งเท่าใดระยะเวลา)

กล่าวอีกนัยหนึ่งพารามิเตอร์นี้ระบุจำนวนการทำซ้ำที่สามารถดำเนินการกับโหลดที่กำหนดซึ่งแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของแรงสูงสุด (1-RM)

หากคาร์โลสามารถทำซ้ำของ squats ด้วย 200 kg และ 10 repetitions ที่มี 150 kg จะแข็งแกร่งกว่า แต่ต้านทานน้อยกว่า Mario ซึ่งมีเพดานของ "เพียง" 190 kg แต่สามารถทำซ้ำ 12 กับ 150 kg