ระบบควบคุมอาหารสองโซน: วิธีเริ่มต้น

โดย Dr. Davide Marciano

ในการใช้ macronutrients ในปริมาณที่เหมาะสม เซียร์ได้ออกแบบระบบที่แตกต่างกันสองระบบ:

1. ระบบฝ่ามือของมือ
2. ระบบบล็อก

ระบบฝ่ามือ

มันเป็นวิธีที่แม่นยำน้อยที่สุด แต่ก็ช่วยให้ "ขี้เกียจ" และทุกคนที่กินข้าวนอกบ้านด้วยเหตุผลต่าง ๆ เพื่อที่จะอยู่ในพื้นที่โดยไม่มีปัญหามากเกินไป

ในทุกมื้ออาหารโปรตีน (ปลาหรือเนื้อสัตว์) จะต้องบริโภคเท่าฝ่ามือ (เช่นไม่รวมนิ้ว) เป็นส่วนเสริมและความหนา ในที่สุดอาหารก็จะถูกสรุปด้วยปริมาณผลไม้เท่ากับปริมาณของหมัดสองคน

หากคุณไม่ต้องการเลิกพาสต้าหรือขนมปังให้ลดปริมาณผักและแทนที่ผลไม้ด้วยปริมาณพาสต้าหรือขนมปังเท่ากับขนาดกำปั้นของคุณเอง

ระบบบล็อก

ที่นี่เราแบ่งสารอาหารหลักออกเป็นบล็อก:

บล็อกเหล่านี้เป็นตัวแทนของ 40/30/30 เปอร์เซ็นต์และจะต้องดำเนินการในอัตราส่วน 1: 1: 1 เสมอนั่นคือบล็อกของคาร์โบไฮเดรต (9 กรัม) + หนึ่งในโปรตีน (7 กรัม) + หนึ่งของไขมัน (3G)

วิธีการเริ่มต้นพื้นที่

ในการ "เข้าสู่โซน" คุณจะต้องทำตามขั้นตอนให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1) คำนวณอัตราร้อยละของไขมัน (แม้จะผ่าน plicometria ง่าย ๆ ) แล้วลบออกจากน้ำหนักรวมเพื่อประมาณค่ามวลน้อย

น้ำหนักรวม - มาก% = มวลดิน

2) คำนวณตามโควต้ามวลของโปรตีนโดยใช้ดัชนีการออกกำลังกาย:

3) ตามโควต้าโปรตีนรายวันคุณจะคำนวณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและบล็อกไขมัน

สมมติว่าโควต้าโปรตีนของคุณคือ 120 กรัมจากนั้น:

120 กรัม÷ 7 (กรัมของโปรตีนต่อบล็อก) = 17.2 ที่เราจะประมาณ 17 บล็อกดังนั้นเราจึงเคารพอัตราส่วน 1: 1: 1 เสมอ

โปรตีน 17 ช่วง + คาร์โบไฮเดรต 17 ช่วง + ไขมัน 17 ช่วง พวกเขาจะถูกแบ่งตลอดทั้งวันตัวอย่างเช่นใน:

หกสัปดาห์เพื่อ "เข้าสู่พื้นที่" »

ลิงก์ภายนอกที่แนะนำ: การควบคุมอาหารในโซน

ตัวอย่างของบล็อกโปรตีน