การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์

มีผู้หญิงหลายคนที่ฝึกฝนการออกกำลังกายและต้องการที่จะทำเช่นนั้นต่อไปแม้ในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าการดัดแปลงของสิ่งมีชีวิตจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงประเภทระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกายตามระดับ pregestational

เป้าหมายคือเพื่อรักษาสภาพความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดในความปลอดภัยสูงสุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

สำหรับ มืออาชีพ นี้ไม่ว่าจะทำกิจกรรมประเภทใดก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:

• อัตราการเต้นของหัวใจของมารดาจะต้องไม่เกิน 140 bpm
• การออกกำลังกายถ้ารุนแรงต้องไม่เกิน 15 นาทีในระยะเวลา;
• หลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ไม่ได้ทำแบบฝึกหัดภาคพื้นดินในท่าหงาย
• ไม่เกิน 38 ° C อุณหภูมิของร่างกาย
• ปรับรายได้แคลอรี่ที่สัมพันธ์กับกิจกรรมที่ทำ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นในการตั้งครรภ์!

ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปการเพิ่มปริมาตรในมดลูกและเต้านมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของหญิงตั้งครรภ์: อาการปวดเอวทั่วไปซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการหย่อนของข้อต่อ sacro-iliac ซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุล น้ำหนักตัวด้านหน้า

ในความเป็นจริงภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน (estrogens, progesterone) เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะยืดหยุ่นและขยายได้ง่ายขึ้น สถานการณ์นี้จะส่งผลให้เนื้อเยื่อของตัวเองและข้อต่อที่หย่อนยานมากขึ้นดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับต่ำเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือการเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีรสหวานและทรงตัว

รูปที่ 1 การเป็นตัวแทนของแอ่ง

คำเตือน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกสร้างปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายซึ่งในความเป็นจริงจะกำหนดโครงสร้างของกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแสดงอาการแบบ pubic symphysis และ sacro-iliac เมื่อทารกในครรภ์เกิด

แม้แต่ระบบทางเดินหายใจ, การตั้งครรภ์, ได้รับการเปลี่ยนแปลง

ด้วยการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์ในความเป็นจริงไดอะแฟรมได้รับแรงผลักดันสูงขึ้นพร้อมกับการลดลงของเครื่องจักรกลของปอดสำรองและความยากลำบากในการชดเชยความเครียดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อสังเกตเหล่านี้ทำให้เราคิดว่าในระหว่างตั้งครรภ์เราไม่สามารถรักษาระดับแอโรบิกได้ในระดับสูง

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยทำให้มันต่ำกว่าค่าแอโรบิคที่เหมาะสมที่สุด 25-30% เพราะแม้ว่าในบางกรณีการไหลเวียนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การลดลงของการฉีดพ่นรกมดลูกที่มีผลกระทบเชิงลบสำหรับทารกในครรภ์

นอกจากนี้ในการฝึกซ้อมแต่ละครั้งขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ อุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อหูรูด) และการทำงานที่มีความเข้มที่ดีในกล้ามเนื้อของ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในเวลาที่จัดส่งและ "ดัน" ให้มีพลังมากขึ้น

ตัวอย่าง :

ทำซ้ำวงจร 2/3 ครั้ง

ด้านบวกของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์หากได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ในการลดการรับรู้ที่เจ็บปวดและความเครียดในระหว่างการคลอดด้วยการเพิ่มขึ้นของอัตราเบต้า - เอนโดฟินในพลาสมา

อย่าทิ้งรองเท้าผ้าใบของคุณ กิจกรรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลูกของคุณและตอนนี้คุณมีการฝึกอบรมที่ดี