แก้ไขเพื่อหยุดการนอนกรน

นอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

"การนอนกรน" หมายถึงการปล่อยเสียงรบกวนที่น่ารำคาญคล้ายกับเสียงฮึดฮัดที่เกิดจากการหายใจผิดปกติของปอด

โดยตัวเองกรนจะไม่แสดงอาการทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรง; ในทางกลับกันมันสามารถเชื่อมโยงกับ:

การด้อยค่าของรอบการนอนหลับตื่น
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับ (โดยเฉพาะ Osso Obstructive Sleep Syndrome - OSAS) และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง
การใช้ชีวิตที่แย่ลง: ทั้งคนรัสเซียและเพื่อนร่วมห้อง

กลไกที่รับผิดชอบในการนอนกรนประกอบด้วยความซับซ้อนของทางอากาศในช่วงการหายใจ

NB . การนอนกรนเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

สิ่งที่ต้องทำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านอกเหนือจากการนอนกรน, หยุดหายใจขณะกลางคืนและอาการ OSAS อื่น ๆ จะไม่ปรากฏขึ้น

ในกรณีนี้ให้ติดต่อศูนย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับ
การใช้ความดันอากาศเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) นั้นมีประโยชน์มาก

ค้นหาสาเหตุที่เรียก ที่จะดำเนินการในขั้นต้นอย่างอิสระมันประกอบด้วยในการระบุปัจจัยจูงใจบางอย่าง:

โรคอ้วนและการสะสมไขมันรอบคอ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ติดยาเสพติดยาสูบ
ใช้ยาเสพติดด้วยการกระทำยากล่อมประสาท

หากตรวจพบการลบทริกเกอร์:

ติดตามอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดรอบคอและน้ำหนักรวม (หลังอย่างน้อย 10%)
แทรกแซงการละเมิดแอลกอฮอล์
หากเป็นไปได้ให้เปลี่ยนหรือลดยาระงับประสาทกับผู้อื่นที่ทำให้เกิดความผิดปกติ

ในกรณีที่ไม่มีปัจจัยใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นมีความจำเป็นต้องติดต่อผู้ประกอบการทั่วไปที่จะประเมินความเกี่ยวข้องของการตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญหูคอจมูก
ผู้เชี่ยวชาญจะมองหาการปรากฏตัวของ:

Macroglossia: การเติบโตของภาษาที่มากเกินไป
Retrognathic: คางเล็กและขยับไปด้านหลัง
โรคเนื้องอกในจมูกและต่อมทอนซิล
ส่วนเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
ติ่งเนื้อจมูก
การสะสมของสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจส่วนบน (เมือกและเสมหะ) และยั่วยวนของเยื่อเมือก (โรคจมูกอักเสบและ / หรือไซนัสอักเสบ)
การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อในเพดานอ่อนด้วยการลดของลูเมนของทางเดินหายใจส่วนบน

ในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่องทางกายวิภาคใด ๆ ในการทำงานและในกรณีที่มีปัจจัยเสี่ยงที่เฉพาะเจาะจงจะแนะนำให้ติดต่อศูนย์กลางของความผิดปกติของการนอนหลับ
ในทางกลับกันนักโสตนาสิกลาริงค์วิทยาจะสามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้โดยหันไปใช้การผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

ไม่ต้องทำอะไร

ในกรณีของโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการฝากที่เข้มข้นรอบคอก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง:

อาหารแคลอรี่สูง
ชีวิตอยู่ประจำ
แอลกอฮอล์

กินนานก่อนนอน
ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
สูบบุหรี่โดยเฉพาะก่อนนอน
ใช้ยาที่มีผลกดประสาท
ไม่สนใจหรือประมาทหยุดหายใจขณะหลับตอนกลางคืน
นอนในท่าหงาย
สูบบุหรี่มาก
อย่าเผชิญกับเส้นทางการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง
หากจำเป็นอย่าหันไปใช้การผ่าตัดหรือการรักษาอื่น ๆ

กินอะไร

อาหารที่ป้องกันและลดการกรนจะขึ้นอยู่กับ:

Hypocaloricity: พลังงานจะต้องต่ำกว่าแคลอรี่ที่จำเป็น 30% ในการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยมีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก
อาหารเย็นไม่เกิน 30-35% ของแคลอรี่ทั้งหมด ในอาหาร 2, 000 กิโลแคลอรีอาหารเย็นที่เหมาะสมอาจรวมถึงอกไก่ย่าง 200 กรัม, มะเขือเทศสลัด 200 กรัม, ขนมปัง 60 กรัม (2 ชิ้น) และสองช้อนโต๊ะน้ำมัน
เคี้ยวให้ละเอียด
ส่งเสริมส่วนพอสมควร
ชอบอาหารเบาและย่อยได้:

ไขมันต่ำจากนั้นปรุงรสเบา ๆ เท่านั้น ในกรณีของชีสให้เลือกริคอตต้าแบบลีนและเกล็ดนมเบา ๆ
หากเป็นโปรตีนปานกลางปรุงสุก (ไม่ใช่เลือดหรือปรุงสุกมากเกินไป)
หากความชุกของคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเส้นใยที่เหมาะสม (ส่วนของผักน้อยกว่า 300 กรัม, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอาจ decorticated, ฯลฯ )

กินอาหารที่ปรุงด้วยแสงและระบบย่อย:

Affogatura
ไอน้ำ
ความดัน
ดูดเดือด
Vasocottura
ในถุงอบ
ในกระทะบนไฟอ่อน

ไม่ควรกินอะไร

ในกรณีของโรคอ้วนขอแนะนำให้ลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนแปลงการกระจายสมดุลของอาหาร:

เราขอแนะนำให้กำจัดอาหารขยะและเครื่องดื่มโดยเฉพาะอาหารจานด่วนและของหวานหรืออาหารคาว
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดความถี่ในการบริโภคและบางส่วนของ: พาสต้า, ขนมปัง, พิซซ่า, มันฝรั่ง, อนุพันธ์, ชีสไขมัน, เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์ที่หายแล้ว, ไส้กรอก, ขนมหวาน ฯลฯ

ก่อนนอนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง:

แอลกอฮอล์
มื้ออาหารมากมาย
ส่วนใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยง่ายเช่นนมสด
อาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะอาหารจานด่วนอาหารทอดหรือทอดและอาหารขยะโดยทั่วไป
อาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเนื้อหมู, เครื่องใน, หอย ฯลฯ
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้: ตัวอย่างเช่นพืชตระกูลถั่วตุ๋นหรือเมล็ดใหญ่
อาหารที่ชะลอการตะกอนของกระเพาะอาหารเพิ่มโอกาสในการเพิ่มขึ้นของน้ำผลไม้ที่เป็นกรด (กรดไหลย้อน gastroesophageal และการสำรอก)
เครื่องดื่มอัดลมซึ่งเพิ่มปริมาณอากาศที่มีอยู่ในกระเพาะอาหาร

การรักษาธรรมชาติและการเยียวยา

การเยียวยาตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับการกรนคือ:

พลาสเตอร์จมูก: ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลของอากาศจากรูจมูก
ชาสมุนไพรหรือสารสกัดจากสืบ: ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
น้ำมันหอมระเหย: พวกเขาละลายเมือกและลดการอักเสบของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจส่วนบน

การดูแลทางเภสัชวิทยา

ในบางกรณีมีการใช้ยาเสพติดเพื่อป้องกันความง่วงในเวลากลางวันและส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามพวกเขาจะใช้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอย่างถูกต้องเรียกว่า: