การฝึกอบรม POM

รวบรวมโดย Alessandro De Vettor

ตอนนี้เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการออกกำลังกายไม่ว่ามันจะเป็นอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะประสานหรือแม้กระทั่งใช้ประโยชน์จากความผันแปรของฮอร์โมนทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่ร่างกายของเรามีอยู่

การพิจารณานี้ - ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของการฝึกอบรมผู้หญิงเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงได้รับ "พายุฮอร์โมน" อย่างแท้จริง - เป็นพื้นฐานของวิธีการ "POM" สิ่งนี้เสนอให้มีการทำ cyclization ซึ่งเป็นไปตามแนวโน้มของฮอร์โมนของผู้หญิงในช่วงของรอบประจำเดือน

อย่างที่เราทราบว่ารอบประจำเดือนนั้นเป็นช่วงที่มีการประสานกันของฮอร์โมนและเหตุการณ์ทางสัณฐานวิทยาซึ่งนำไปสู่การตกไข่และเตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อทำการฝังไข่ที่ปฏิสนธิ โดยเฉลี่ยรอบประจำเดือนสามารถอยู่ได้นาน 25 ถึง 35 วัน

ช่วงเวลานี้โดดเด่นด้วย 4 ขั้นตอนที่แตกต่าง:

1. กระแสการไหล: (4-5 วัน)

   หากการตั้งครรภ์ไม่เป็นที่ยอมรับนั่นก็คือการล่มสลายของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนเนื่องจากการอ่อนเพลียของคลังข้อมูล luteum พร้อมกับการขัดของเยื่อบุมดลูกและมีประจำเดือนตามมา (ระยะเลือดออก)

2. ระยะเวลาปรัชญา: (10-16 วัน)

   มันเป็นช่วงของการเจริญเติบโตของรูขุมขนที่โดดเด่นผ่านการกระตุ้นของ FSH และการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน

3. OVULATORY PHASE: (36 ชั่วโมง)

   ช่วงสูงสุดของ LH และ FSH ด้วยการระบาดของรูขุมขนและการปล่อยโอโอไซต์

4. เฟส LUTEINICA: (14 วัน)

   การก่อตัวของ Corpus luteum และเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน ต่อมเยื่อบุโพรงมดลูกดูเหมือนจะอยู่ในกิจกรรมเต็มรูปแบบและ vascularized มากมาย

ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้วิธีการฝึกอบรมคำย่อ POM ได้รับการพัฒนาซึ่งอธิบายสามขั้นตอน: P ost - ประจำเดือน / O vulatoria / M estruale มันมีประเภทของการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละขั้นตอนที่กล่าวถึงแต่ละระยะเวลา 9 วัน

ตารางเวลาซึ่งจะต้องเริ่มในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนนั้นมีโครงสร้างดังนี้

ระยะที่ 1: หลังมีประจำเดือน:

ระยะแรกนี้ยาวนาน 9 วันและโดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของฮอร์โมน FSH hypophyseal มักจะมาพร้อมกับสภาพจิตใจที่ดีที่สุด ความไวของ proprioceptive สูงการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากขึ้นและมีความแข็งแรงเพียงพอ จากนั้นเราจะดำเนินการโปรแกรม capillarization ผ่านการใช้วงจรเฉพาะที่จะดำเนินการในการฝึกอบรมทั้งหมด 5 ครั้ง

ระยะที่สอง: การตกไข่:

ในระยะที่สอง (9 วัน) เราป้อนระยะเวลาที่ระดับฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมแอโรบิกซึ่งจะได้รับประโยชน์จากการ vascularization ที่ดีที่สุดของช่วงเวลาการตกไข่ตามด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาหลังการตกไข่ที่โดดเด่นด้วยสภาพความแข็งแรงทางกายภาพมากขึ้น เซสชันการฝึกอบรมจะเป็น 4 ในโหมด "ร่างกายโดยรวม"

ระยะที่ 3: ประจำเดือน:

9 วันในระยะที่สามและครั้งสุดท้ายนั้นมีลักษณะของสภาพร่างกายและจิตใจที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างฉับพลัน ดังนั้นจึงไม่ควรเหนื่อยกับการออกกำลังกายหนัก แต่ควรทำการฝึก 3 ครั้งโดยส่วนใหญ่เป็นแอโรบิคที่ความเข้มปานกลาง - ต่ำและในช่วงวันที่มีประจำเดือนให้อุทิศตัวเองเพื่อออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่อและการผ่อนคลาย

สิ่งที่พูดเกี่ยวกับ POM นั้นสั้นและชัดแจ้ง วิธีการดังกล่าวมีความชัดเจนมากและให้การฝึกอบรมที่หลากหลายอย่างมากตามขั้นตอนของวัฏจักร

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในการตั้งค่าโปรแกรมประเภทนี้จำเป็นต้องมีการประเมินอย่างรอบคอบของลูกค้าโดยผู้เชี่ยวชาญในภาคซึ่งจะประเมินว่าวิธีการที่เหมาะสมและวิธีการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราเสนอราคาเป็นตัวอย่างว่า POM ไม่ได้ระบุไว้ในกรณีที่มีพยาธิสภาพเฉพาะเช่น anemia, anorexia / bulimia หรือในภาวะที่มีความผิดปกติของรอบประจำเดือนเช่น Amenorrhea, Oligomenorrhea, Polymororrhea, Dysmenorrhea (... ) หรือใน การรักษาด้วยยาคุมกำเนิด

หมายเหตุ : เนื้อหาที่มีอยู่ในบทความนี้ได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายลิขสิทธิ์ดังนั้นจึงไม่สามารถเผยแพร่เขียนใหม่แจกจ่ายหรือทำตลาดได้ การดาวน์โหลดเอกสารสามารถทำได้เฉพาะเพื่อการใช้งานส่วนตัวและไม่ใช่เพื่อการค้า การใช้งานที่เป็นไปได้บนเว็บไซต์สามารถทำได้โดยได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรล่วงหน้าจากผู้แต่ง (Alessandro De Vettor) และอ้างถึงแหล่งที่มา