ข้อความที่ส่งโดย: Valerio
สวัสดี Valerio
ก่อนอื่นผมขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ "การวิ่งและสุขภาพ" เพราะมันถือว่าเป็นหัวข้อเดียวกันโดยทั่วไป
รูปร่างที่เพรียวบางของนักวิ่งมาราธอนเป็นผลมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรมรวมกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มข้นมาก (แม้แต่ 100 หรือมากกว่ากิโลเมตรต่อสัปดาห์) และโภชนาการที่เพียงพอ
โดยการฝึกฝนหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีคุณแทบจะไม่ได้ดูเป็นนักวิ่งมาราธอน เป็นไปได้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่าจะดูกระชับขึ้น อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันการลดลงเล็กน้อยของมวลกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนอาจเกิดขึ้นได้
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้และได้รูปร่างที่กลมกลืนยิ่งขึ้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดการปรับโทนทั่วไปก่อนออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ที่บ้านของคุณเอง (ดู: ออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิม)
ทำแบบฝึกหัดสองครั้งต่อสัปดาห์; สำหรับแต่ละชุดมีสอง / สามชุดเพื่อทำซ้ำ ๆ เกือบทุกครั้ง (หยุดการออกกำลังกายเมื่อคุณใกล้กล้ามเนื้อสลาย)
เกี่ยวกับโครงการฝึกอบรมที่จะตามมาในระยะแรก:
- ก่อนอื่นถ้าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรลองทำทีละน้อยเพื่อให้วิ่งได้ตลอด 40 นาทีโดยไม่หยุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลองเพิ่มเวลาทำงาน 5 นาทีต่อสัปดาห์
- จากนั้นคุณสามารถเริ่มแทรกจังหวะ (ซ้ำ) ระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งเหยียดที่ก้าวเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงระยะทางที่เดินทางและความเร็วในการเดินทางเช่นวันหนึ่งคุณสามารถวิ่งได้ 6 กม. ที่ความเร็วช้าและในวันถัดไป 4 กม. ที่ความเร็วที่รวดเร็ว
ขอแสดงความนับถือ
ตัวอย่างการทดสอบความไม่พอใจโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ
