ปรัชญาของการฝึกอบรมในปัจจุบัน
ความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดหากไม่ได้รับการเน้นมากที่สุดในการพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่มีความเห็นว่าไม่มีใครแข็งแกร่งพอ ดังนั้นปรัชญานี้จึงผลักดันผู้ฝึกสอนกีฬาให้รับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยนักกีฬาของพวกเขาเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา แนวคิดนี้น่าจะเป็นเช่นนั้น "ถ้าน้ำหนักที่ยกขึ้นโดยนักกีฬาของฉันสูงกว่าของทีมอื่นถ้านักกีฬาของฉันแข็งแกร่งกว่านักกีฬาของฉันจะเป็นผู้ชนะ" ใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาสักระยะหนึ่งจะสามารถเห็นว่าความคิดในปัจจุบันนี้ผิดพลาดไปโดยสิ้นเชิง เราเคยเห็นนักกีฬาที่ยกน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่งในห้องยกน้ำหนักมีความแข็งแกร่งพลังงานและความเร็วในสนามแข่งขันน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคู่แข่งที่ไม่สามารถยกน้ำหนักเหมือนกันได้ในโรงยิม โลกของการฝึกกีฬาได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปรัชญาการเพาะกาย ขบวนการเพาะกายแบบดั้งเดิมที่มีหลายส่วนโดยทั่วไปมีอิทธิพลต่อกระบวนทัศน์ของการพัฒนาความแข็งแรง นอกจากนี้ตลาดเครื่องจักรไอโซโทปยังพยายามหาวิธีที่น่าสนใจในการพัฒนาความแข็งแกร่ง เนื่องจากอิทธิพลที่แข็งแกร่งของปรัชญาตามกล้ามเนื้อมากเกินไป, squats และขากดพวกเขายังคงเป็นจุดแข็งในโปรแกรมการฝึกอบรมกีฬาส่วนใหญ่ บ่อยครั้งที่การพิจารณานอกระยะเวลาการฝึกเหล่านี้ยังคงครอบงำวงจรของการพัฒนากำลัง
ชีวกลศาสตร์การกีฬา
ถ้าเราดูชีวกลศาสตร์ของแขนขาล่างในเกือบทุกกีฬาเราจะเห็นได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่การสร้างแรงนั้นเกิดจากขาเดียว
ลักษณะเชิงพหุของห่วงโซ่การเคลื่อนไหว: ผลของการแสดงข้างเดียวของแขนขาที่ต่ำกว่า
การสังเกตห่วงโซ่การเคลื่อนไหวช่วยให้เราเห็นว่าแรงปฏิกิริยาส่งผ่านแขนขาและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้อย่างไร มุมต่าง ๆ ของร่างกายที่เป็นผลมาจากช่วงเวลาการยักย้ายถ่ายเทจำเป็นต้องให้นักกีฬามีความสามารถในการสร้างแรงที่ขาข้างหนึ่ง concentrically, isometrically และโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกรีต สภาพแวดล้อมแบบพหุคูณแบบไดนามิกในกีฬานี้ต้องการให้ขาแต่ละข้างถูกนำไปใช้อย่างแข็งขันในลักษณะของการรับแรงดึง ขารองรับจะต้องควบคุมกองกำลัง (concentrically, isometrically และ eccentrically) ในขณะที่มุมของข้อต่อขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในระนาบการเคลื่อนที่ทั้ง 3 การกระตุ้นของแขนขาที่ต่ำกว่านี้ไม่ค่อยได้รับการแก้ไขโดยมุมมองแรงจากวิธีการฝึกอบรมของวันนี้
การฝึกอบรมแขนขาด้านเดียว: การพิจารณาการฝึกอบรมการวางแผนและความปลอดภัย
การฝึกด้วยขาเดียวที่มีความเข้มสูงควรมีตำแหน่งสำคัญในการเล่นกีฬาที่ต้องการการวิ่งและ / หรือการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลอเมริกันฟุตบอลและอื่น ๆ อีกมากมาย การกดขาและปอดที่ขาเดียวเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่มันไม่จบแค่นั้น คิดถึงมุมที่แตกต่างที่ขาสร้างและแรงที่กระทำต่อมัน ที่จะต้องทราบตำแหน่งของเท้าในขณะที่แรงถูกนำไปใช้กับพื้นดิน ซึ่งหมายความว่านักกีฬาจะต้องเรียนรู้วิธีการบังคับในขณะที่เท้า, หัวเข่าและสะโพกกำลังโหลด (ระบบ pronation) หรือการขนถ่าย (ระบบ supination) ในทุกระนาบการเคลื่อนไหว ระหว่างขั้นตอนของการโหลดและการขนถ่ายของการผลิตแรงนักกีฬาต้องการความเสถียรของ proprioceptive การฝึกอบรมการทำให้มีเสถียรภาพรวมการผลิตของกองกำลังประหลาดและศูนย์กลางและสิ่งนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายเช่น squats ขาเดียวกับดัมเบลไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมากเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง การฝึกซ้อมที่ขาข้างหนึ่งก็สมเหตุสมผลเช่นกันหากสังเกตจากมุมมองด้านสุขภาพและระยะเวลาในอาชีพการงานของนักกีฬา ผลกระทบจากความเสื่อมโทรมเนื่องจากการเล่นกีฬานานหลายปีและการออกกำลังกายที่ขาหนักอาจส่งผลให้เกิดโรคหัวเข่าเอวและแม้แต่ ไม่เพียงแค่การฝึกแบบขาเดียวเท่านั้นยังมีวิธีในการพัฒนาความแข็งแรงที่สามารถใช้งานได้ แต่น้ำหนักในการรองรับนั้นไม่สูงมาก (เทียบกับหมอบ 150-300 กก. หรือ 300-500 กก.) พวกมันสุดขั้ว (เช่นตำแหน่งเต็มของสควอชที่สัมพันธ์กับลิฟท์โอลิมปิก) เนื่องจากน้ำหนักที่เบาและตำแหน่งที่ใช้งานได้ดีที่สุดที่ใช้ในแนวทางการฝึกอบรมด้านเดียวนี้การฝึกแบบขาเดียวจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการยืดอายุการทำงานของนักกีฬาในขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพของเขา
ทิศทางในอนาคตสำหรับการวิจัยและการสังเกต
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของลิฟต์แบบดั้งเดิมเพื่อให้ได้มาซึ่งจุดแข็งและยั่วยวน (ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นการตอบสนองของฮอร์โมนและอื่น ๆ ) อย่างไรก็ตามเมื่อมีการตรวจสอบกลไกที่อยู่เบื้องหลังการบาดเจ็บหรือการสูญเสียกำลังการผลิตเราจะสังเกตเห็นทันทีว่ามีขาข้างเดียวครอบงำส่วนใหญ่ ดังนั้นหากหลักการของ "ความเฉพาะเจาะจง" เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนทัศน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพดังนั้น proprioceptivity การออกกำลังกายขาเดียวหนัก ๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดาโดยไม่มีตำแหน่งหรือภาระที่หนักหน่วง วิธีการฝึกอบรมด้านเดียวนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยยืดอายุอาชีพของนักกีฬาอีกด้วย
