การฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ไม่มีค่า! ทำไม? "ทฤษฎีเต่า"

Curated โดย Gerolamo Cavalli และ Manuela Rovatti - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ISSA ITALY

คุณพลาดเป้าหมายไปกี่ครั้งแล้ว

ในการฝึกอบรมน่าเสียดายที่บ่อยครั้งมาก แต่ความผิดพลาดครั้งแรกคือการพิจารณาว่านี่เป็นความล้มเหลวมากกว่าโอกาส ในความเป็นจริงมันเป็นจุดเริ่มต้นที่แท้จริงเพียงแห่งเดียวในการแก้ไขเส้นทางและพยายามเข้าถึงเป้าหมาย: ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีข้อผิดพลาด!

เป้าหมายที่ไม่ได้รับส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้ในพันธุศาสตร์และปัจจัย "รัฐธรรมนูญ" ซึ่งทำให้เรา / ล้มเหลวแม้จะมีความมุ่งมั่น ... แต่เรามั่นใจว่าพันธสัญญานั้นเป็นรูปธรรมหรือไม่ ในความเป็นจริงมันเป็นพารามิเตอร์ส่วนตัวและต้องเน้นว่าวันนี้คนมักจะไม่ได้ใช้เพื่อการมีส่วนร่วมทางร่างกายอย่างเข้มข้นและเพื่อเสียสละเพื่อชีวิตของพวกเขา

อย่างไรก็ตามความมุ่งมั่นแม้ว่ามันจะสอดคล้องกันไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์เสมอไปเพราะความเชื่อที่ผิดของตัวเอง

เราต้องพยายามปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องเคารพและเข้าใจร่างกายของเราและยินดีที่จะแก้ไขทฤษฎีของเราหากการใช้งานของพวกเขาไม่ได้ผลกำไร การล้มละลายที่ปลอดภัยมีไว้สำหรับผู้ที่เผชิญกับการฝึกอบรมผิวเผินด้วยทัศนคติที่ไร้เดียงสาของผู้ที่ซื้อยาลดความอ้วนที่เห็นในทีวีที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอาจจะคิดว่า "แม้ว่าฉันจะแพ้แค่ 2 คนเท่านั้นก็ตาม" แต่ที่ 2Kg เหล่านั้นกลับมาพวกเขาด้วยความสนใจแน่นอน!

เป็นที่ชัดเจนว่า ในทางทฤษฎี ทุกคนต้องการ "เต่า" แทนที่จะเป็น pancetta แต่ความจริงก็คือการฝึกอบรมและโภชนาการโดยเฉลี่ยอันดับหนึ่งในสถานที่สุดท้ายในการจัดลำดับความสำคัญเพราะทุกคน ในทางปฏิบัติ มักจะมีสิ่งที่ดีกว่า ฉันบอกว่าเต่า แต่สุขภาพมักจะชอบทฤษฎีเท่านั้นเพราะในการฝึกฝนการใช้แท็บเล็ตนั้นสะดวกสบายกว่า แต่ก็หมายความว่าคุณได้สูญเสียการมองเห็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

ไม่เกี่ยวกับการประสบความสำเร็จหรือสมบูรณ์แบบที่นี่คุณไม่ต้องการเสนอกลยุทธ์การตลาดหรือ biipp ... แต่เป็นกระบวนการทางจิตของการรับรู้ที่จะพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณมีขีด จำกัด และวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าสิ่งที่เป็น มันกำลังทำอยู่และเหนือสิ่งอื่นใดเพราะมันกำลังทำในลักษณะนี้และไม่ใช่ในอีกทางหนึ่ง คุณรู้แค่จุดเริ่มต้น แต่ไม่ใช่จุดที่จะมาถึงดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมหรือสิ่งที่คุณรู้ว่าเพียงพอหรือแย่กว่านั้นคุณคาดหวังผลลัพธ์และคุณไม่ต้องการที่จะเรียนรู้ เป็นช่างโดยไม่ต้องรู้อะไรเกี่ยวกับการทำงานของเครื่องยนต์ ผู้ที่มีบัตรใบเดียวกันจากยุคหินและอ้างถึงผลลัพธ์หรือตามที่ Albert Einstein จะพูดว่า : "ความเขลาของการทำสิ่งเดียวกันซ้ำและคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่าง"

แน่นอนว่าการเรียนรู้คุณต้องมีความสนใจในหัวข้อ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าการเข้าใจว่าแบบฝึกหัดและการฝึกอบรมที่ดีขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างจริงจังไม่เคยมีมาก่อน

การบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคือการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพันธุศาสตร์การประยุกต์ใช้หลักการของการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม

• พันธุศาสตร์ทำให้แม่และพ่อเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีอะไรให้ทำ
• ด้านโภชนาการที่มีแรงจูงใจที่ถูกต้องและมีข้อมูลที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากที่จะมีทัศนคติที่ถูกต้อง แต่สิ่งที่ขาดหายไปมักเป็นแรงจูงใจ
• แต่ความโกลาหลโดยรวมที่มากที่สุดคือการฝึกฝน .. ทฤษฎีทุกชนิดวิธีการทุกชนิด BIIO - POF-HEAVY DUTY - ETD - การฝึกความเข้มสูงและอื่น ๆ วิธีการบางอย่างจะพูดตรงกันข้ามกับคนอื่น ๆ ... และทำซ้ำ 3 ชุด x10 มิกกี้เมาส์ 10 ชุด x 3 ซ้ำและทั้งคู่ได้ผลลัพธ์แล้วโดนัลด์ดั๊กทำ 3 ชุด x10 ซ้ำและวงดัชชุนด์ทำ 10 เซ็ต x 3 reps แต่ไม่มีใครได้ผลลัพธ์ ... ??? และแน่นอนใน Duckburg เตียรอยด์ไม่อยู่!

การฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่าย แต่ยากที่จะนำมาใช้ทั้งหมดและนี่คือความยากลำบากจริง ๆ เพราะการวางแผนการฝึกอบรมแบบสุ่มอาจส่งผลให้เป็น ศูนย์ ... หรือมากกว่านั้น ... หากคุณต้องการบางสิ่งที่ไม่ คุณเคยมีคุณจะต้องพร้อมที่จะทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำ .. ยกเว้นเตียรอยด์ ....

ดังนั้นเรามาลองทำความเข้าใจว่ามันใช้งานอย่างไรเหมือนช่างดีของเรา!

หลักการของ allenaemtno

วิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อปรับเปลี่ยนปัจจัยที่ จำกัด ประสิทธิภาพการเพิ่มระดับเทคนิคและประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลจะต้องใช้หลักการพื้นฐานบางประการที่เป็นพื้นฐานของทฤษฎีการฝึกอบรมที่ทันสมัยและเป็นรากฐานของ การฝึกอบรมกีฬาใด ๆ หลักการเหล่านี้มีรากฐานทางสรีรวิทยาที่มั่นคงหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงซึ่งมีความสำคัญหลักในการฝึกอบรมทุกครั้ง วิทยาศาสตร์ต้องเป็นแนวทางของเรา! หลักการที่ต้องจำไว้เสมอคือ: - หลักการของความแตกต่างของแต่ละบุคคล; - หลักการของ Supercompensation - หลักการของความก้าวหน้าของโหลด - หลักการของความต่อเนื่องของการโหลด; - หลักการของการกลับรายการได้ - หลักการของ "SAID"; - หลักการของ "GAS" หลักการของความแตกต่างระหว่างบุคคล มันเป็นคำถามของการตระหนักว่าเราทุกคนมีความแตกต่างทางพันธุกรรม "เราทุกคนปรับตัวในทำนองเดียวกันกับการกระตุ้นการออกกำลังกาย แต่การวัดขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของตัวเอง" (DQ Thomas) นี่คือการพูดว่าบางคนมีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เร็วกว่าคนอื่นช้ากว่าบางคนสามารถไปถึงระดับหัวกะทิ หากเราต้องทำตามวิธีการฝึกอบรมแบบเดียวกันเราจะไม่ได้รับผลประโยชน์เท่ากัน ดังนั้นทุกโปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะและข้อ จำกัด ของมัน โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล! หลักการชดเชยขั้นสูง P มันสามารถกำหนดเป็นชุดของมาตรการที่ร่างกายใช้ในการทำลายเยี่ยงอย่างของสมดุลอินทรีย์ที่กิจกรรมการฝึกอบรมได้ยั่วโมโห (Manno) การตอบสนองต่อความเครียด (เข้าใจในการฝึกอบรม) มักเกี่ยวข้องกับกฎธรรมชาติของการชดเชยขั้นสูง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสำรองการทำงานการชดเชยการสูญเสียครั้งแรกในลักษณะที่มากเกินไปและการเข้าถึงระดับที่สูงขึ้นกว่าการเริ่มต้นครั้งแรกดังนั้นจึงอนุญาตให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มขึ้นของไกลโคเจนหรือแหล่งพลังงานอื่น ๆ Supercompensation เป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมทั้งหมด หลักการของความก้าวหน้าของโหลด จำเป็นต้องมีการเพิ่มความเข้มของสิ่งเร้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปและค่อยเป็นค่อยไปหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นมันจะไม่ไปไกลเกินกว่าจุดที่ร่างกายได้ปรับตัวไปแล้วและจะไม่มีการปรับปรุงใด ๆ หลักการโหลดอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การปรับตัวที่ประสบความสำเร็จไม่สูญหายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องติดตามการออกกำลังกายโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลานาน เพื่อรักษาการปรับปรุงคุณจะต้องฝึกฝนต่อไปมิฉะนั้นจะแย่ลง (หลักการพลิกกลับได้) หลักการของ "SAID" ร่างกายปรับวิธีที่เฉพาะเจาะจงกับคำขอ (ความพยายามฝึกอบรม) ที่กำหนดโดยการฝึกอบรม นี่คือหลักการของ "SAID" คำย่อที่ย่อมาจาก "การปรับตัวเฉพาะกับความต้องการที่เรียกร้อง" (เช่นการดัดแปลงเฉพาะที่กำหนดโดยการฝึกอบรม) นี่คือการพูดว่าถ้าคุณต้องการที่จะระเบิดคุณต้องฝึกระเบิดอย่างแรงถ้าคุณต้องการที่จะทนต่อกรดแลคติคยิ่งเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแลคติคและถ้าคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับพันธมิตรด้วยการยืด หลักการของ "แก๊ส" เสนอโดย Seyle ในปี 1976 GAS ย่อมาจาก "General Adaptation Syndrome" และเริ่มต้นจากหลักการของ Supercompensation และความก้าวหน้าของโหลดมันระบุว่าจะต้องมีช่วงเวลาของการฝึกอบรมความเข้มต่ำหรือ พักผ่อนหลังจากทำที่ความเข้มสูงเนื่องจากความพยายามที่ใช้เป็นบาดแผลสำหรับร่างกายบังคับให้มันหายจากนั้นปรับตัว การสังเคราะห์: ความเครียด (การฝึกอบรม) ต้องเป็นไปตามการฟื้นฟูที่เพียงพอ กระตุ้นการปรับตัวตอบสนอง การกู้คืนและการชดเชยขั้นสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความพยายามต่อไปที่จะไม่ดึงความสนใจจากบาดแผลซ้ำซากและเป้าหมายที่พลาดไป นี่คือหลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมและควบคุมการฝึกอบรมไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาในระดับใด ... หากการฝึกอบรมได้รับการบำรุงรักษา "เป็นเวลานาน" ที่มีภาระเท่ากันและมีแบบฝึกหัดเดียวกัน ... "กฎหมาย" ถูกสร้างขึ้นเรียกว่าทางชีวภาพ ... การปรับตัวอินทรีย์ ... การตอบสนองทางชีวภาพลดลงในกรณีของ การรักษาสิ่งเร้าอย่างเท่าเทียมกันเป็นเวลานาน การฝึกอบรมจะต้องเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและมีเหตุผลที่จะทำลายนิสัย: อย่าเบื่อกล้ามเนื้อของคุณคุณจะไม่เบื่อคุณ ... และเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะเห็นผลลัพธ์!