การฝึกอบรมอัตโนมัติคืออะไร
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม autogenic
Aut ฝึกอบรม (TA) เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย desensitization ซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้รับปฏิกิริยา psychophysical วัดใช้เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลซึมเศร้าและปฏิกิริยา psychosomatic ที่ไม่สามารถควบคุมได้
มันได้รับการพัฒนาโดยจิตแพทย์ชาวเยอรมันโยฮันเนสเฮ็นชูลท์ซและขอบคุณบรรพบุรุษของเขาที่ชื่อว่าAbbé Faria และÉmileCouéและได้รับการเปิดเผยครั้งแรกในปี 2475 การศึกษาการตอบสนองทางจิตใจของอาสาสมัครบางคน เราเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่แม่นยำในสิ่งมีชีวิต
การฝึกอบรม autogenic เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ (เริ่มแรกแนะนำแล้วอิสระ) ของการสร้างภาพทางจิตที่รับผิดชอบในการเหนี่ยวนำของการผ่อนคลาย psychophysical มันขึ้นอยู่กับ ความเข้มข้น ของการรับรู้ของร่างกาย (เช่นความหนักเบาและความอบอุ่นของแขนขา ฯลฯ ) การอำนวยความสะดวกเพิ่มเติมโดยการแนะนำตนเอง ลักษณะสำคัญของการฝึกอบรม autogenic ที่ทำให้แตกต่างจากการสะกดจิตคือการทำให้ผู้ป่วยเป็นอิสระและเป็นผู้ดำเนินการอิสระ
การฝึกอบรม autogenic ส่วนใหญ่จะใช้ในการปรับปรุงการจัดการทางอารมณ์ ในสาขาการแพทย์จะมีประโยชน์ในการบรรเทาความผิดปกติทางจิตใจบางอย่างที่เกิดจากความเครียด (ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม) และในกีฬาเพื่อปรับปรุงแนวทางการทำงานของนักกีฬา (โดยเฉพาะการแข่งขัน) ตัวอย่างที่บ่งบอกถึงประโยชน์ของการฝึกฝน autogenic ในกีฬามากที่สุดคือการใช้งานในภาวะหยุดหายใจขณะหลับใต้น้ำ
ผู้เชี่ยวชาญด้าน Biofeedback รวมองค์ประกอบการสร้างภาพอัตโนมัติและรวมเข้ากับเทคนิคแบบขนานที่ง่ายขึ้น Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters และสมาชิกคนอื่น ๆ ของ "Menninger Foundation" ได้รวมเทคนิคการฝึกอบรมแบบอัตโนมัติของ "การรับรู้ความร้อนจากมือ" เพื่อรับ biofeedback ในเขตร่างกายเดียวกัน
ลึก
Biofeedback หมายถึงกระบวนการของการเพิ่มการรับรู้ของฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาจำนวนมากโดยใช้เครื่องมือส่วนใหญ่ที่วิเคราะห์กิจกรรมของระบบเดียวกันเหล่านั้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้สามารถจัดการกับมันได้ตามต้องการ กระบวนการบางอย่างที่สามารถควบคุมได้คือคลื่นสมองกล้ามเนื้อเสียงสื่อนำไฟฟ้าอัตราการเต้นของหัวใจและการรับรู้ถึงความเจ็บปวด Biofeedback สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพทางกายและเพื่อแทรกแซงปฏิกิริยาทางอารมณ์ทางอารมณ์ ในตอนท้ายของกระบวนการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถคงไว้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สำหรับ biofeedback (ยกเว้นการวัดเริ่มต้น) Biofeedback มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรน
ที่ Cosa Serve
การประยุกต์ทางคลินิกของการฝึกอบรม autogenic
การฝึกอบรม autogenic มีหลายโปรแกรม มันถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความผิดปกติทางด้านจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไข pathophysiological บางอย่างเช่นโรคหอบหืดหลอดลมและความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง
การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติมีประสิทธิภาพหรือไม่?
การฝึกอบรมแบบออทิสติกได้รับการประเมินทางคลินิกตั้งแต่วันแรกที่พบในประเทศเยอรมนีและตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1980 ทั่วโลก ในปี 2002 มีการตีพิมพ์ meta-analysis ของ 60 งานวิจัยใน "Psychophysiology ประยุกต์และ Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - มีนาคม 2002 - "การฝึกอบรม autogenic: การวิเคราะห์ meta ของการศึกษาทางคลินิกประยุกต์" - Psychophysiology และ Biofeedback) งานดังกล่าวเน้นถึงผลในเชิงบวกของการรักษาซึ่งไม่เพียง แต่ประมาณค่าพารามิเตอร์การวินิจฉัยทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วย ประโยชน์ที่ได้รับพิสูจน์แล้วว่าเท่ากันหรือเหนือกว่าการรักษาอื่น ๆ ที่แนะนำ
หมายเหตุ : ในญี่ปุ่นนักวิจัยที่ศูนย์จิตวิทยาและการให้คำปรึกษาของโตเกียวได้กำหนดมาตราส่วนการประเมินเพื่อรายงานประสิทธิภาพทางคลินิกของการฝึกอบรม autogenic
วิธีการฝึกอบรม Autogenic
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม autogenic
เป้าหมายหลักของการฝึกอบรมแบบอัตโนมัติคือการพัฒนาความเป็นอิสระในการควบคุมอารมณ์โดยไม่รวมการรบกวนทางสิ่งแวดล้อมด้วยเทคนิคการสร้างภาพเฉพาะที่ง่ายต่อการเรียนรู้และจดจำ
หลักการพื้นฐานของการฝึกอบรม autogenic
การฝึกอบรมแบบออทิสติกขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐาน 3 ประการ:
- ลดการกระตุ้นอวัยวะ (ทั้ง esteroceptive และ proprioceptive)
- การทำซ้ำทางจิตของสูตรทางวาจา
- ความเข้มข้นแบบพาสซีฟ
ความเข้มข้นแฝง: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร
ในบริบทของความเข้มข้นแฝงที่เกิดจากการฝึกอบรม autogenic บุคคลได้รับคำสั่งให้มุ่งเน้นเฉพาะในความรู้สึกภายในมากกว่าการกระตุ้นสิ่งแวดล้อม คำว่า "ความเฉื่อยชา" หมายถึงทัศนคติเชิงบวกที่ไม่เป็นลบโดยเฉพาะ มันประกอบไปด้วยการยอมรับทัศนคติที่ยอมให้เกิดขึ้นเพียงปล่อยให้ความรู้สึก เกิดขึ้น โดยไม่ขัดขวางพวกเขาการ รับบทบาทของ ผู้สังเกตการณ์แทนที่จะเป็นผู้ควบคุม
ตำแหน่งของการฝึกอบรม autogenic
การฝึกอบรมแบบ autogenous สามารถทำได้ในตำแหน่งต่าง ๆ :
- นั่งเรียบง่าย
- เก้าอี้เท้าแขนปรับเอนได้
- ท่าแนวนอน (หงาย)
การออกกำลังกายของการฝึกอบรม autogenic
ตาม Schultz เทคนิคประกอบด้วยหกแบบฝึกหัดมาตรฐาน:
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เน้น หนัก ด้วยการทำสูตรทางวาจาซ้ำเช่น: "แขนขวาของฉันหนัก"
หมายเหตุ : ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความรู้สึกหนักของแขนนั้นแสดงออกอย่างเข้มข้นและรวดเร็วยิ่งขึ้น ความรู้สึกเดียวกันสามารถสัมผัสได้ในภายหลังในเขตร่างกายอื่น ๆ แม้ในเวลาเดียวกัน ในการฝึกเพียง 7 วันความรู้สึกของความหนักเบาสามารถกระตุ้นได้อย่างรวดเร็ว
- ความเข้มข้นแบบพาสซีฟ, การเพ่งความสนใจไปที่ความ รู้สึกของความร้อน, การทำซ้ำสูตรวาจาเช่น: "แขนขวาของฉันร้อน"
- การเริ่มต้นของกิจกรรมการเต้นของหัวใจ โดยใช้สูตรทางวาจาซ้ำ: "การเต้นของหัวใจของฉันสงบและเป็นปกติ"
- สมาธิที่มี ต่อกลไกการหายใจ ด้วยวาจาสูตร: "ฉันกำลังหายใจ"
- ความเข้มข้นแบบพาสซีฟต่อความร้อนในบริเวณท้อง ด้วยสูตร "ช่องท้องแสงอาทิตย์ของฉันร้อน"
- ความเข้มข้นแบบพาสซีฟต่อความสดใหม่ในบริเวณกะโหลก ด้วยสูตร "หน้าผากฉันสดชื่น"
เมื่อเพิ่มขั้นตอนการออกกำลังกายแบบใหม่ในการฝึกอบรมแบบอัตโนมัติหัวข้อควรเน้นในขั้นตอนแรกของการฝึกที่เรียนรู้แล้วย้อนกลับมาใหม่แล้วเพิ่มเส้นทางใหม่เท่านั้น เริ่มแรกขอแนะนำให้ จำกัด การออกกำลังกายระยะสั้นใหม่
รูปแบบของโปรโตคอลการฝึกอบรมแบบอิสระ
ขึ้นอยู่กับความต้องการทางคลินิกที่เฉพาะเจาะจงลำดับของสูตรสามารถแก้ไขได้ในสามรูปแบบ:
- การลดลงของสูตร (เช่นเฉพาะสูตรของความหนักเบาและความร้อน)
- ชุดมาตรฐานของสูตรที่มีสูตรดัดแปลงเฉพาะ
- ชุดสูตรมาตรฐานและการเพิ่มสูตรที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาที่เป็นปัญหา
ผลกระทบของการฝึกอบรมอัตโนมัติ
ผลของการฝึกอบรม autogenic
การศึกษาของสเปนเซอร์ (LACI., สเปนเซอร์, 2015 - การลอยตัว: คู่มือสำหรับการกีดกันทางประสาทสัมผัส, การผ่อนคลาย, และถังแยก) แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมแบบอัตชีวประวัติสามารถเรียกคืนความสมดุลระหว่างกิจกรรมการเห็นอกเห็นใจและ
ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าผลกระทบนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเนื่องจากกิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจ (สมาธิสั้นในกรณีที่มีอาการวิตกกังวล) จะถูกตรวจสอบในขณะที่กลไกเลื่อนได้รับการส่งเสริม (ซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารเคลื่อนไหวลำไส้ลดแรงกดดัน) ความดันโลหิตการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน)
ข้อห้าม
ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมเมื่อใด?
การฝึกอบรม autogenic มีข้อห้ามสำหรับ:
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (เช่นผู้ที่มีกล้ามเนื้อหัวใจตายตอนล่าสุด)
- ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต
- เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
- ผู้ป่วยที่มีอาการไม่สามารถควบคุมได้
ลึก
โรคจิตเป็นโรคทางจิตเวชที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลจิตใจ พวกเขามีลักษณะโดยการประนีประนอมของการรับรู้ของความเป็นจริงโดยไม่มีความเข้าใจ (วิสัยทัศน์ภายใน - ปรีชา) และโดยการรบกวนของความคิดเป็นภาพลวงตาและภาพหลอน
เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
หลักการของ ความเข้มข้นแบบพาสซีฟ ในการฝึกอบรม autogenic ทำให้เทคนิคนี้แตกต่างจากเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ biofeedback ซึ่งผู้คนพยายามควบคุมการทำงานของร่างกายอย่างแข็งขัน
ลึก
Progressive Muscle Relaxation (PMR) เป็นวิธีที่ไม่ใช้ยาในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกโดยอิงจากหลักฐานที่ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นการตอบสนองทางจิตใจต่อสภาวะวิตกกังวลและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นสามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการกระตุ้นสาเหตุ เทคนิคนี้จำเป็นต้องมีก่อนอื่นเพื่อเรียนรู้การตรวจสอบความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากนั้นควบคุมพื้นที่เฉพาะ ความตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมาเนื่องจากการมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างที่เกิดขึ้นระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามใน biofeedback แม้ในการฝึกอบรมด้วยตนเองมันเป็นไปได้ที่จะแสวงหาการเปลี่ยนแปลงแบบสองทิศทางในกิจกรรมทางสรีรวิทยา
การฝึกอบรม autogenic จัดเป็น " เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง " ดังนั้นจึงแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจาก hetero-hypnosis ซึ่งการดำเนินการโดยบุคคลภายนอก (นักบำบัด) การฝึกอบรมแบบเน้นอิสระเน้นความเป็นอิสระของผู้เข้าร่วมการวิจัยเพื่อให้เขาสามารถควบคุมการบำบัดได้อย่างเต็มที่
ต่อไปนี้การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติความต้องการที่จะใช้อุปกรณ์ตอบรับทางสรีรวิทยาและ / หรือการพึ่งพาของนักสะกดจิตถูกกำจัดออกโดยสิ้นเชิง
