การยืดกล้ามเนื้อ: วิธีไหนดีที่สุด?

โดย Dr. Marcello Serra

คำที่ยืดออกเป็นต้นกำเนิดของแองโกล - แซ็กซอนและหมายถึงการยืดเหยียด คำนี้ใช้บ่อยในโลกของกีฬาและโรงยิม แต่ความสำคัญและความหมายที่แท้จริงนั้นไม่เข้าใจเสมอไป ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการศึกษาจำนวนมากซึ่งทฤษฎีและเทคนิคการใช้งานได้รับการพัฒนา โดยทั่วไปมันเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูหลังการฝึกอบรม

การยืดกล้ามเนื้อในสภาวะที่ไม่ใช่พยาธิสภาพนั้นขึ้นอยู่กับสมมติฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออาจหมายถึงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นความแข็งแรงที่มากขึ้นการประหยัดพลังงานและการประสานงานที่มากขึ้น

การศึกษาครั้งแรกเกี่ยวกับการยืดเกิดจากการสังเกตอย่างง่าย ๆ ของสัตว์โลกและพฤติกรรมมนุษย์ ในความเป็นจริงมันก็เพียงพอแล้วที่จะสังเกตเห็นท่าทางของพวกเราทุกคนทันทีที่เราตื่นขึ้น: เราเหยียดนั่นคือเรายืดกล้ามเนื้อที่ในช่วงเวลาที่เหลือมี "เกร็ง" และ "สั้นลง" ดังนั้นจึงเป็นความจำเป็นโดยธรรมชาติที่จะต้องยืดตัวเราเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันใหม่

กล้ามเนื้อสามารถเปรียบได้กับยางยืดที่ยืดและสั้นลง แต่พวกเขาไม่สามารถย่อให้สั้นลงได้มากหากพวกเขาไม่ได้ยืดตัวก่อน ตัวอย่างที่โดดเด่นคือผู้เล่นเทนนิสที่ก่อนเสิร์ฟ "โหลดระเบิด" หรือยืดกล้ามเนื้อโซ่ทั้งหมดแล้วบิดตัวพวกเขาอย่างรุนแรงและตีลูกให้แรงที่สุด นี่คือเหตุผลที่กล้ามเนื้อแข็งกลายเป็นอ่อนแอในลักษณะเดียวกันกับกล้ามเนื้อเหล็กมากเกินไป

เพื่อให้เข้าใจการยืดได้ดีขึ้นการเรียกร้องให้กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็น

กล้ามเนื้อโครงร่างทุกส่วนของร่างกายมนุษย์ในระดับมหภาคนั้นประกอบด้วย เส้นใย ซึ่งประกอบไปด้วย myofibrils หลายอันซึ่งในที่สุดจะถูกสร้างขึ้นโดย โปรตีน myofilaments หลังมีสองประเภท: แอคติน (ทินเนอร์) และ ไมโอซิน ถูกทับและไหลซึ่งกันและกัน

หน่วยการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างคือ sarcomere ซึ่งมีจุดสิ้นสุดคือ "เส้น Z" ซึ่งเป็นเส้นใยของแอกติน ในส่วนตรงกลางของ sarcomere เราพบเส้นใยของ myosin ซึ่งในระหว่างการหดตัวให้ลาก filaments ของ actin ด้วย "สะพานขวาง" ซึ่งจะนำเส้น Z เข้ามาใกล้กันระยะ eccentric หรือการยืดตัวเกิดขึ้นในสิ่งที่ตรงกันข้าม ของเส้น Z จากกึ่งกลาง sarcomere จนกระทั่งแทบจะไม่มีการซ้อนทับกันระหว่างเส้นใย actin และ myosin

ในกรณีที่ไม่มีการทับซ้อนกันของ myofibrils หากการยืดตัวควรจะคงอยู่หรือเพิ่มขึ้นเช่นในระหว่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อความตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมาในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเส้นใยกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยทั่วไป: sarcoplasmic reticulum, Sarcolemma และ endomysium

จากการศึกษาโดยดร. Goldspink ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยลอนดอนได้แสดงให้เห็นว่าหลังจากยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานร่างกายสามารถสังเคราะห์ sarcomeres ใหม่เพื่อที่จะคืนค่าการซ้อนทับกันของ "ปกติ" ของ actin และ myosin ภายในแต่ละ sarcomere .

ในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อมี "เซ็นเซอร์" จำนวนมากซึ่งใช้ชื่อของ proprioceptors และประพฤติตามกฎทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ กลุ่มคนเหล่านี้มีความสนใจในการรักษาของเรา แกนประสาทและกล้ามเนื้อ และ อวัยวะเอ็นของ Golgi

แกนประสาทและกล้ามเนื้อ เป็น proprioceptors จำนวนมากที่สุดภายในกล้ามเนื้อโครงร่าง พวกเขาส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทส่วนกลางเกี่ยวกับระดับความเครียดของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่แน่นอนซึ่งต้องทำสัญญาเพื่อรับความต้านทานที่กำหนด ดังนั้นภาระที่มากขึ้นหมายถึงจำนวนกล้ามเนื้อหดตัวที่มากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อ: ส่วนที่สอง»