พจนานุกรมของร่างกายอาคาร

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย

BIIO - SHORT INTRESE INFREQUENT ORGANIZED: วิธีการที่คิดค้นโดย Claudio Tozzi โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาธรรมชาติรวมถึงแนวคิดของ Heavy Duty และ Hard Gainer แต่นำกลับมาใช้ใหม่ในรูปแบบเชิงทฤษฎีและภาคปฏิบัติที่มีโครงสร้างเช่นการปั่นจักรยาน อาหารเสริม ฯลฯ

BURNS: ในตอนท้ายของซีรี่ส์ปกติจะมีการทำซ้ำอย่างรวดเร็วและสั้น ๆ ของส่วนบางส่วนของการเคลื่อนไหวทั้งหมด

การโกง: ในตอนท้ายของซีรีส์เมื่อน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะยกในรูปแบบที่ถูกต้องมันจะช่วยให้คุณมีโมเมนตัมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขาหรือหลังเพื่อทำซ้ำบางอย่าง

การฝึกอบรมวงจร: สร้างลำดับของแบบฝึกหัด 6-11 ชุดซึ่งจะดำเนินการทีละชุดสำหรับแต่ละชุดโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวและที่ความเร็วสูงสุด เมื่อลำดับจบลงมันจะเริ่มอีกครั้งโดยไม่หยุดพักจากจุดเริ่มต้นและอีก 3-4 ครั้ง เป้าหมายคือการลดเวลาการดำเนินการโดยรวมโดยไม่ลดโหลดและการทำซ้ำ

บังคับใช้ REPS: ต้องการ ความช่วยเหลือจากพันธมิตร การทำซ้ำตามปกติจะดำเนินการไปจนถึงจุดที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายโหลดได้ด้วยตัวเอง ณ จุดนี้สหายจะทำให้แท่งไฟสว่างขึ้นโดยการยกขึ้นบางส่วนเพื่อให้การทำซ้ำเพิ่มขึ้นอีก

การฝึกอบรมปริมาตรของชาว เยอรมัน: ได้รับแรงบันดาลใจจากโรงเรียนของ Serge Nubret ที่ทำเครื่องหมายโดยการฝึกซ้อมของปริมาตรและความถี่ของ bigiornaliera มันประกอบไปด้วยการดำเนินการโครงการ 10x10 สำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ลดความถี่และการออกกำลังกาย

HARD GAINER: Stuart Mc Robert ประกอบไปด้วยการกำจัดทุกสิ่งที่ฝึกโดยทั่วไปใน BB เพราะไม่เหมาะกับทักษะของผู้ฝึกที่มีพันธุกรรมที่ยากต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (hard gainer) และเขาไม่ได้ใช้ยา ตารางสั้น ๆ ที่มีการออกกำลังกายแบบหลายส่วน, หยุดพักหมอบ, ความถี่ที่หายากมาก, เน้นความแข็งแรง, การใช้ microcarches, การตั้งค่าสำหรับ barbell และ dumbbells และอุปกรณ์ที่ไม่ซับซ้อนมาก, อาหารที่ง่ายและอุดมสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

HEAVY DUTY 1: ได้รับการออกแบบโดย Mike Mentzer ขึ้นอยู่กับการดำเนินการของแบบฝึกหัดไม่เกินสองแบบสำหรับกล้ามเนื้อซีรีย์น้อยมากที่นำไปสู่ความอ่อนล้าด้วยการเพิ่มค่าลบและความถี่ที่หายากมาก

HEAVY DUTY 2: คอนเซปต์ของ HD 1 นั้นรุนแรงยิ่งกว่านั้นมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้นมีเพียงแบบเดียวสำหรับพื้นที่กล้ามเนื้อหรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบหลายส่วนเช่น Deadlift ชุดเดียวที่ทำให้เกิดความอ่อนเพลียเต็มความถี่

ความเข้มสูง: กำเนิดโดย Arthur Jones เป็นวิธีการที่ให้การเคลื่อนไหวไปสู่วิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้รับความนิยมมากขึ้น มันยังขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องฝึกอบรมพิเศษ (Nautilus) ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวเพื่อกำจัดจุดด่างดำ คุณฝึกร่างกายของคุณในการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าออกกำลังกายเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณสิบหกการออกกำลังกายในทุก ๆ ซีรีส์แต่ละครั้งทำให้คุณหมดแรงในแต่ละซีรีย์โดยการปอก, ลบ, บังคับ

ISOTENSION: การ หดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจเช่นเมื่อลูกหนูในท่านั้นหดตัว มันสามารถทำได้เพียงอย่างเดียวในตอนท้ายของการออกกำลังกายหรือในระหว่างการออกกำลังกายในจุดสุดยอดของการหดตัวในเชิงบวก

การกระทำของหัวใจ - periphaer PHA: กำเนิดโดย Chuck Coker คือการ ดำเนินการ ลำดับของ 4-5 การออกกำลังกายที่มีผลต่อร่างกายเพื่อ "ดันเลือดขึ้นและลง" การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด, การขนส่งออกซิเจน ใช้กรดแลคติค ด้วยการตรวจสอบด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจความเร็วในการทำงานและโหลดจะถูกปรับเปลี่ยนเพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจในช่วงที่กำหนดไว้ ตัวอย่างของลำดับ: ม้านั่งแบน, หมอบ, เครื่อง lat, น่อง

PYRAMIDAL: ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่เริ่มต้นด้วยการโหลดสื่อกลางสำหรับการทำซ้ำ 12 ครั้งเพื่อเพิ่มการโหลดและลดการทำซ้ำจนกว่าจะถึงการโหลดสูงสุดสำหรับการทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

-POF ตำแหน่งของ FLEXION: ออกแบบโดย Steve Holman คือการ ทำ แบบฝึกหัดสามข้อสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละอันด้วยท่างอสามตำแหน่งที่แตกต่างกัน (การยืดตัว, กลาง, การหดตัว) ตัวอย่างลูกหนู: ม้านั่งเอียง (ยืด) ยืนขด (ระดับกลาง) ขดความเข้มข้น (หดตัว)

PRE EXHAUSTION: การออกกำลังกายแบบแยกจะดำเนินการที่จะออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ตัวอย่างของ deltoids: ยกด้านข้างช้าไปข้างหน้าหรือหน้าอก: ข้าม, ม้านั่ง

REST PAUSE 1: ดำเนินการกับโหลดใกล้กับเพดานของการทำซ้ำแต่ละรายการสลับกับการหยุดพักสักครู่เพื่อให้การทำซ้ำ 6-8 ครั้งเสร็จสมบูรณ์

REST PAUSE 2: เรียกใช้ซีรีย์ปกติเมื่อคุณได้ลดลงพักสักสองสามวินาทีเพื่อทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งให้พักอีกครั้งและทำซ้ำอีกครั้งและทำซ้ำจนเป็นไปไม่ได้

การทำซ้ำเชิงลบ: รวมในการดำเนินการที่มีน้ำหนักสูงมากเพียงส่วนที่เป็นลบซึ่งการลดน้ำหนักของการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีพันธมิตรการฝึกอบรม

ยักษ์ชุด: จากสี่ถึงหกการออกกำลังกายต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างหน้าอก: ม้านั่งแบน, ม้านั่งเอียง, ขนาน, ข้ามไปยังสายเคเบิล

GLOBAL SERIES: ตั้งท้องโดย Hattlefield คือการทำกล้ามเนื้อทั้งหมด 3-6 เซ็ตสำหรับการทำซ้ำการทำซ้ำและจังหวะเพื่อให้มีผลต่อส่วนประกอบของเซลล์ทั้งหมด: สีขาวสีแดงไมโตคอนเดรียเส้นเลือดฝอย ฯลฯ ตัวอย่าง 1-2 ซีรี่ย์ x 4-6 การทำซ้ำระเบิด 1-2 ซีรีส์ x 12-15 ซ้ำในจังหวะกลาง, 1-2 ซีรีส์ x 20-25 ซ้ำ ๆ ในจังหวะช้าและในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

INTERRUPTED SERIES: ออกแบบโดยดร. Filippo Massaroni ด้วยการโหลดที่อนุญาตให้แบ่งซ้ำ 8-10 (ประมาณ 75-80% 1RM) แทนมันหยุดที่ 5 ซ้ำมันตั้งค่าโยกกู้คืน 15 วินาทีจากนั้นคุณทำชุดที่ 5 คืนพักแถบการกู้คืน อีก 15 วินาทีและทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้ง

TRIPLE SERIES: คุณออกกำลังกายสามแบบสำหรับกล้ามเนื้อเดียวกันเพื่อทำงานจากมุมที่ต่างกัน ตัวอย่างของ deltoids: ด้านหน้า, ด้านข้างและด้านสูงที่ 90 °

SQUAT REST PAUSE: บางทีได้รับการออกแบบโดย Paul Anderson หรือ JC Hise ในช่วงทศวรรษที่ 30 มันได้รับความนิยมจาก Peary Rader ได้รับการช่วยเหลือในยุค 70 โดย Randall Strossen และต่อมาโดย Stuart Mc Robert เทคนิคดังกล่าวได้รับการกล่าวว่าเนื่องจากของเสียจากกระบวนการเผาผลาญทำให้เกิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนขึ้นทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย สควอชนั้นถูกบรรทุกด้วยน้ำหนักซึ่งจะอนุญาตให้มีการทำซ้ำแบบดั้งเดิมจำนวน 10 ครั้งหากไม่สามารถปักหลักได้โดยไม่ต้องวางบาร์เบลการหยุดพักจะดำเนินการด้วยลมหายใจลึกเพื่อทำซ้ำยี่สิบครั้ง

การฝึกอบรมการทำสัญญาแบบคงที่: ปีเตอร์ซิสโกและจอห์นลิตเติ้ลประกอบในการฝึกซ้ำ ๆ ของการออกกำลังกายที่กำหนดให้ต้านทานแรงที่จุดสูงสุดจาก 5 ถึง 15 วินาที ตัวอย่าง biceps curl: จุดสูงสุดของแรงนั้นสอดคล้องกับเมื่อยกยกน้ำหนักและปลายแขนขนานกับพื้น

การบังคับ: คุณโหลดบาร์เบลล์ด้วยแผ่นดิสก์ขนาดเล็กจำนวนมากแทนที่จะเป็นแผ่นใหญ่สักสองสามชิ้นจากนั้นจึงใช้ความจุกล้ามเนื้อที่หมดไปด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่คุณยังคงทำซ้ำโดยลบน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

SUPERSET: ทำการออกกำลังกายสองแบบโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวสำหรับกล้ามเนื้อเป็นปรปักษ์ ตัวอย่างลูกหนูและไขว้หน้าอกและหลัง นอกจากนี้ยังใช้สำหรับกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันโดยไม่หยุดชั่วคราว ตัวอย่างหน้าอก: ม้านั่งแบนและข้าม

SUPERSLOW: ได้รับการส่งเสริมโดย Ken Hutchinson เป็นเทคนิคการประหารชีวิตที่ให้จังหวะการ เต้นที่ ช้ามากและควบคุมได้เพื่อนำไปใช้กับการออกกำลังกายทั้งหมด น้ำหนักจะต้องยกในเวลาประมาณ 10 วินาทีและลดลงในเวลาประมาณ 5 วินาทีสำหรับการทำซ้ำทั้งหมด 5-6