แก้ไขโดย: Francesco Currò
หนึ่งใน "แฟชั่น" ของครั้งล่าสุดคือการได้รับโปรโตคอลการทำงานของการออกกำลังกายเพาะกาย ... แสดงให้เห็นมากขึ้นหรือน้อยลง (โดยส่วนตัวแล้วฉันจะพูดอะไร แต่การพิสูจน์ ... ) ทฤษฎีวิวัฒนาการ ...
นักเขียนบางคนโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีการคาดการณ์แนวคิดที่มีความหมายบางอย่าง แต่คนอื่น ๆ ได้ข้อสรุปดังนั้นแปลกประหลาดที่จะมีหนังสือเล่มหนึ่งที่จะเขียนเรื่องตลก ...
อย่างไรก็ตามหัวข้อของบทความนี้ที่คุณสามารถคาดเดาได้จากชื่อนั้นเรียกว่า full-body1 นั่นคือตารางการฝึกอบรมที่ตรงข้ามกับชุดคำสั่งแยกทั่วไป 2
ร่างกายเต็มรูปแบบแม้ว่าในปัจจุบันพวกเขาจะประเมินค่าน้อยเกินไป แต่ก็มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางเมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาและทางเลือกของพวกเขาอาจได้รับการพิสูจน์ด้วยเหตุผลหลายประการ นี่คือบางส่วน:
อวัยวะภายใน (หัวใจ, ไต, ตับ, ปอดและอื่น ๆ ) ทำงานอย่างเป็นอิสระจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล ดังนั้นการออกกำลังกายทุกครั้งจึงถือได้ว่าเป็นการทำงานหนักเกินไปสำหรับอวัยวะเหล่านี้ ทั้งร่างกายช่วยให้คุณออกกำลังกายน้อยลงทุกสัปดาห์และทำให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานน้อยลง
อีกเหตุผลที่ดีในการฝึกร่างกายในแต่ละครั้งคือแม้ว่าคุณจะข้าม (ด้วยความมุ่งมั่นของชีวิตสมัยใหม่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เสมอ ... ) การฝึกซ้อมสำหรับสัปดาห์นั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดยังคงได้รับการฝึกฝน
แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ "เพื่อนบ้าน" มักทับซ้อนกันและมีน้ำหนักตามข้อต่อบางอย่าง ตัวอย่างเช่นถ้าวันใดวันหนึ่งเราฝึกครีบอกและในวันอื่นเราฝึกฝนเดลทอย ในทั้งสองวันเราได้กระตุ้นเอวที่ไหล่ หากเราใช้ทั้งร่างกายเราจะเน้นข้อต่อต่าง ๆ ในครั้งเดียว ... แล้ว - เนื่องจากเราจะออกกำลังกายน้อยลงทุกสัปดาห์ - เราปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนอย่างเหมาะสม ...
ร่างกายทำงานได้อย่างพร้อมเพรียงและระหว่างวันไม่เพียง แต่จะใช้ขาหรือลำตัวเท่านั้น
ฉันอ้างถึงจุดสุดท้ายนี้เพื่อแสดงการพิจารณาส่วนตัวของฉัน (และโดยไม่ต้องมีการโต้เถียงกับผู้ที่ได้ข้อสรุปที่แตกต่างกันเช่นทฤษฎี "คลุมเครือ" เช่นนักวิวัฒนาการ - ในความคิดของฉัน - ปล่อยให้เสรีภาพในการตีความ ... ) ที่สามารถเชื่อมโยงทั้งร่างกายกับ "แนวคิดวิวัฒนาการ"
ให้ฉันอธิบาย: จากสิ่งที่ฉันเข้าใจโดยการอ่านงานเขียนต่าง ๆ โดยผู้เขียนบางคนการฝึกฝนหนักสั้นสั้น ๆ รุนแรงและไม่บ่อยนักเกิดขึ้นจากการล่าสัตว์ของบรรพบุรุษของเราและจากเลือดที่ต้องดิ้นรนต่อสู้กับสัตว์ ไม่มีสิ่งใดที่จะคัดค้านในสิ่งนี้หากไม่ใช่เพราะความจริงที่ว่า "การแปล" ในแง่ของการฝึกฝนบ่อยครั้งการต่อสู้ดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นประจำ
ในความคิดของฉันการกระทำการต่อสู้ไม่ได้เป็นเซกเตอร์! เราไม่ได้ต่อสู้ในวันจันทร์ด้วยผ้ากันเปื้อนในวันพุธด้วยสันเขาและในวันศุกร์ด้วยขา! ฉันคิดว่าถ้าเราเผชิญกับเสือดาบฟัน (ไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์) เราจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของเรา ... แม้แต่ที่ซ่อนเร้นและไม่ได้ใช้ ...
ในมุมมองของฉัน ในการฝึกอบรมที่ได้มาจาก "ทฤษฎีบรรพบุรุษ" จะไม่มีที่ว่างสำหรับการฝึกร่างกายแบบเต็มตัว !!
ตกลงหลังจากมีตารางประเภทนี้ "จูงใจ" เราจะเห็นข้อเสนอหนึ่ง (แยกจากการแจกจ่ายด้านเทคนิคของฉัน) หนึ่งในรุ่นที่ฉันกำหนด "เร่งด่วน" เป็นการส่วนตัว
ร่างกายเต็มรูปแบบที่ฉันเรียกว่า "แก่ง" เป็นสิ่งที่ผู้เขียนบางคนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามลำดับโดยไม่ต้อง (ถ้าคุณหมดลมหายใจ แต่หยุดสักครู่) หรือหยุดพักระหว่างพวกเขา: เปลี่ยนจาก การออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีก เห็นได้ชัดว่าคุณต้องไปทีละขั้นตอน: คุณเริ่มต้นด้วยการสังเกตส่วนที่เหลือระหว่าง 90 วินาทีสำหรับสองสามสัปดาห์แล้วสัปดาห์ต่อสัปดาห์คุณพยายามปีนเวลาพัก 30 วินาที
ด้วยวิธีการนี้โดยทั่วไปจะมีการดำเนินการเพียงชุดเดียว (ไม่ถึงสองครั้ง) ต่อการออกกำลังกายหนึ่งชุดและการอุ่นเครื่องหนึ่งครั้งสำหรับการฝึกครั้งแรกก่อนที่จะย้ายไปยังชุดการฝึกซ้อมจริง
| การออกกำลังกาย | RISC | ซีรีย์ที่มีประสิทธิภาพ | พนักงาน | พักผ่อนระหว่างซีรีย์ |
| หมอบหรือกด | 2-3 * 6 | 1 | 10 | พอไปแล้ว จากเครื่องมือหนึ่งไปยังอีกเครื่องมือหนึ่ง |
| สลับแถบไดรฟ์หรือกลับด้าน lat lat machine | - | 1 | 8 | |
| deadlifts ที่ยืดออกครึ่งหนึ่ง | - | 1 | 8 | |
| เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะพร้อมบาร์เบลหรือบาร์คู่ขนาน | - | 1 | 8 | |
| ยกคางขึ้นหรือไปข้างหน้าช้าๆ | - | 1 | 10 | |
| น่องขึ้น | - | 1 | 12 | |
| กระทืบกับสายเคเบิล | - | 1 | 20 |
เห็นได้ชัดว่ามี:
- ตารางตัวเต็มอื่น ๆ อีกมากมายแต่ละตัวมีขั้นตอนที่แตกต่างกันตามความต้องการที่หลากหลาย
- หลายวิธีในการจัดตารางเหล่านี้ชั่วคราว
- หลายวิธีในการเปลี่ยนพารามิเตอร์การฝึกอบรม
แต่นี่เป็นบทความและไม่ใช่สนธิสัญญาเต็มตัวดังนั้นฉันชอบที่จะไม่ผูกขาดนิตยสาร - สิบเอ็ด - ไม่ลึกซึ้งเรื่องมากเกินไป หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถปรึกษาเอกสารประกอบคำบรรยายทางเทคนิคของฉันได้ตลอดเวลา
 |  Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ " Full Body ", e-book " The Training " และหนังสือเกี่ยวกับ "ระบบความถี่หลายระบบ" . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนไปยังที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ หรือ //digilander.libero.it/francescocurro/ หรือโทรไปที่หมายเลขต่อไปนี้: 349 / 23.333.23 |
