รวบรวมโดย Roberto Eusebio
มีกี่ครั้งที่เรามองหาแบบฝึกหัดใหม่กิจวัตรการฝึกอบรมแบบใหม่หรือคิดหาวิธีและเทคนิคในการทำให้กล้ามเนื้อของเราแออัดเพื่อที่จะทำลายพวกเขาให้ได้มากที่สุด
ทั้งหมดนี้เพราะสำหรับเราแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญและเป็นพื้นฐานที่จะทำให้แน่ใจว่าในวันต่อมาหรือหลังจากสองวันเรากล่าวหาว่าความเจ็บปวดเหล่านั้นไม่เช่นนั้นจะไม่พอใจความพยายามที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรมของเรา
แต่ความเจ็บปวดนี้จริงๆคืออะไร?
ความเจ็บปวดหรือปวดกล้ามเนื้อของวันหลังจากนั้นเรียกว่า " DOMS" (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่าง 14 และ 72 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
และทำไมความเจ็บปวดเหล่านี้?
ความเจ็บปวดเหล่านี้ (สร้างความรำคาญให้กับผู้สร้างร่างกาย neophyte แทนที่จะเป็นที่นิยมของทหารผ่านศึก) จำกัด การเคลื่อนไหวเนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นและยังช่วยลดการทัศนศึกษาร่วมกัน ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องธรรมดามากในผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝน แต่ก็มีอยู่ในผู้ที่แม้ว่าจะได้รับการฝึกฝนมาก ๆ ให้ลองออกกำลังกายผิดปกติที่แตกต่างจากความแออัดของกล้ามเนื้อ
สาเหตุของการเกิด DOMS มักเกิดจากการที่กรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อ แต่ข้อความนี้ไม่ถูกต้อง แลคติคแอซิดเนื่องจากวัฏจักรการเผาผลาญเดียวกันกับกิจกรรมกล้ามเนื้อยุติไม่สามารถอยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่าสองสามนาทีและสิ่งนี้ทำให้มันสามารถกำจัดได้แม้ในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ภายในสองหรือ สามชั่วโมง มันถูกรวมเข้าด้วยกัน แต่ความเจ็บปวดเหล่านี้เป็น น้ำตาขนาดเล็กในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ "ผิดปกติ" ได้รับการพิสูจน์และผลิตโดยต้นกำเนิดจากการเผาผลาญและทางกลชีวภาพอาการปวดเหล่านี้มักจะหายไปหลังจาก 2, 3 หรือ 4 วัน แต่สามารถอยู่ได้นานถึง 6 หรือ 7 วันขึ้นไปจนถึงจุดสูงสุดของความเจ็บปวดในวันที่สองและสามหลังจากการฝึกอบรมปัจจัยที่เน้นปรากฏการณ์นี้เป็นทั้งเทคนิคการฝึกอบรมที่หลากหลายและปัจจัยทางโภชนาการ
พบว่าผู้ที่มีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้วกล้ามเนื้อสูงกว่าการสูบฉีดของกล้ามเนื้อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลดลงความเจ็บปวดที่เด่นชัดมากขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติระหว่างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อว่าการวิจัยของ DOMS นั้นยากกว่า อย่างไรก็ตามด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อฉันแนะนำให้พักฟื้นเสมอดังนั้นอย่าฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อถ้ามันยังเจ็บอยู่ นี่เป็นเพราะในระยะนี้เรียกอีกอย่างว่า "SUPERCOMPENSAZIONE" กล้ามเนื้อของเรา (และไม่เพียง แต่) ปรับปรุงลักษณะของมันตามการฝึกซ้อม
การฝึกกล้ามเนื้อในขณะที่มีผลกระทบ DOMS นอกเหนือจากการยืดความรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มเวลาที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน เพื่อบรรเทาอาการปวดของวันหลังจากนั้นก็มักจะแนะนำให้ทำ streching แต่ฉันแนะนำให้ใช้กับการรักษาประเภทนี้เนื่องจากการยืดระยะในการกู้คืนของการหดตัวของกล้ามเนื้อน้ำตาไม่ได้ทำอะไรนอกจากเปิด "บาดแผลเชิงบวก" เหล่านี้ในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อ
แล้วจะทำอย่างไรกับความเจ็บปวดเหล่านี้?
เพลิดเพลินไปกับพวกเขาและเคารพการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อก็บอกว่าคุณได้ดำเนินการออกกำลังกายที่ดี !!
