เทคนิคการบริหารของผลักดันขึ้น

บทความที่นำมาจากหนังสือ: ผลักดันฟังก์ชันหนึ่งครึ่ง 100 วิธีในการทำโค้งบนแขนขาในวิธีการทำงาน คู่มือภาพประกอบสำหรับมืออาชีพด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้แต่ง: Nicolò Ragalmuto สำนักพิมพ์: NonSoloFitness editrice

Push-up คือการออกกำลังกายร่างกายเป็นเวลานานที่ใช้สำหรับการเสริมสร้างแขนขาบน

ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่อาจดูเหมือนการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อแขนขาบน แต่มีผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกายเกือบทั้งหมด

ในความเป็นจริงถ้าในมือข้างหนึ่งแขนขาด้านบนทำงานในแบบไดนามิก (ส่วนใหญ่กล้ามเนื้อของแขนไหล่และหน้าอกและในทางที่น้อยกว่าของหลังและแขน) มีกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ทำงานแทนความคงตัวและดังนั้นจึงเปิดใช้งานใน วิธีมีมิติเท่ากัน (คงที่)

ความคงตัวเหล่านี้จะแสดงโดยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นลำตัวและกระดูกเชิงกราน

เมื่อคุณมีการทำงานร่วมกันที่ยอดเยี่ยมระหว่างกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงง่ายต่อการรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยไม่สร้างความไม่สมดุลและดังนั้นเมื่อทำการกด - ขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการเคลื่อนไหวของแขนขาบนลำตัวและกระดูกเชิงกรานจะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันของความสมดุลที่เหมาะสมเคารพเส้นโค้ง ประกอบคอลัมน์กระดูกสันหลัง (รูปที่ 1 และรูปที่ 2)

ในทางกลับกันเมื่อกล้ามเนื้อหลัง paravertebral จัตุรัสของสะโพกและสะโพกนั้นไม่ได้รับการฝึกมาอย่างดีดังนั้นตำแหน่งที่ใช้ในการกดกระดูกเชิงกรานสูงเกินไป (รูปที่ 3)

เมื่อทำการกดด้วยท่าทางแบบนี้มันจะง่ายต่อการสร้างความเสียหายให้กับสิ่งมีชีวิตมากกว่าผลประโยชน์เนื่องจากงานหนึ่งอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สมดุลซึ่งกองกำลังจะขึ้นอยู่กับระบบทางเดิน lumbo- ศักดิ์สิทธิ์

สิ่งเดียวกันนี้เป็นจริงแม้ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมีความดันโลหิตต่ำและตำแหน่งที่ใช้ในการแสดงผลการกดหน้าอกโดยกระดูกเชิงกรานต่ำเกินไป (รูปที่ 4)

ตำแหน่งที่นี่เป็นท่าทีของภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

ข้อผิดพลาดของผู้บริหารทั้งสองนี้เป็นเรื่องที่พบบ่อยในอาสาสมัครที่ไม่ผ่านการฝึกอบรม

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ฝึกเท่านั้นและโดยเฉพาะกับเครื่องไอโซโทปไม่สามารถควบคุมความคงตัวได้ดีเพราะพวกเขาไม่เคยเปิดใช้งานเพราะงานที่ผูกพันและไม่รวมทักษะการประสานงานของเซลล์ประสาท

ยิ่งไปกว่านั้นตำแหน่งทั้งสองนี้สามารถทำได้แม้ว่ากล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนจะไม่เพียงพอและแม้ว่าตัวแบบจะมีการควบคุมความคงตัวของมันได้ดี

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยวางเข่าลงบนพื้น (รูปที่ 5 และรูปที่ 6) ในลักษณะที่แรงบนลำต้นมีขนาดเล็กลงเนื่องจากคันโยกที่สั้นกว่า - น้อยกว่าคือ บนแขนขาที่อยู่บนลำตัวในขณะที่มั่นใจเสถียรภาพมากขึ้น

ดังนั้นการประหารชีวิตที่ถูกต้องคือด้วยมือที่วางอยู่บนพื้นดินที่มีความกว้างสูงกว่าไหล่เล็กน้อยเท้าวางอยู่บนพื้นดินโดยมีแขนขาที่ต่ำกว่าเล็กน้อยแยกจากกันลำตัวต้นคอและกระดูกเชิงกรานในบรรทัดเดียวกันมองไปที่ พื้นตรงกลางของมือ (รูปที่ 7 และรูปที่ 8)