โดยทั่วไปแล้วในการให้ความร้อนที่นำหน้าผลการปฏิบัติงานผู้ฝึกสอนกีฬาแต่ละคนมีความชอบเกี่ยวกับระยะเวลาและความรุนแรงซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่ต้องฝึกซ้อม (กีฬาพลังงานเช่นสนามกระโดดข้าม ฯลฯ ฟุตบอลผสมกีฬา ฯลฯ ) ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับผู้ที่ต้องการแสดงฝีเท้าที่อบอุ่นและอ่อนโยนผู้ที่ทำความร้อนย่อยที่ไม่ร้ายแรงซึ่งช่วยลดเวลาในการทำความร้อน
จุดประสงค์ของการทำความร้อนประกอบด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนำอุณหภูมิของร่างกายจาก 37.0 ° C (อุณหภูมิร่างกายปกติ) ไปที่ประมาณ 39.0 ° C (อุณหภูมิที่เหมาะสม) ที่ระดับอุณหภูมินี้กระบวนการทั้งหมดและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในระดับสูงสุดของประสิทธิภาพและมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความเร็วของปฏิกิริยาทางชีวเคมีและอุณหภูมิ: กระบวนการที่เกิดขึ้นในเซลล์จะถูกเร่งขึ้น 13% สำหรับ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิทุกระดับ (ข้อมูลยืนยันโดยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่หลากหลาย)
เพื่อชี้แจงนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาโดยสถาบันการเคลื่อนไหววิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเวสต์ฟาเลีย, มอนสเตอร์ได้รับการตีพิมพ์
การศึกษาพบว่า โปรแกรมการให้ความร้อนที่ดีที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของร่างกายภายในเพิ่มขึ้น 39 °เป็นความเข้มที่เพิ่มขึ้นสูงสุดพร้อมกับการโหลดในระดับปานกลาง (20-25 นาที)
ผลลัพธ์ที่ไม่ดี (เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของอุณหภูมิเริ่มต้นเท่ากับ 0.6-0.7 ° C) ที่ได้รับในช่วงเวลาสูง (45 นาที) และภาระความเข้มต่ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (+ 0.9-1.3 ° C) ) ได้มาพร้อมกับโหลดระยะเวลาสูง แต่สั้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากความจริงที่ว่าประสิทธิภาพการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นประมาณ 7% ในกรณีที่ภาวะโลกร้อนรุนแรงสูงสุดในช่วงเวลาปานกลาง (เพิ่มอุณหภูมิภายใน 2 ° C), 3-5% ในกรณีที่อุณหภูมิภายในเพิ่มขึ้น ที่ 1 ° C อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นต่ำสุดให้ผลเพียงเล็กน้อยเท่านั้นไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพ
สำหรับการฝึกฝนอุณหภูมิ 39 ° C แนะนำสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ใช้ทั่วไปที่เล่นในเวลาว่างและสำหรับงานอดิเรกไม่สำคัญที่จะต้องบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
 |  สำเร็จการศึกษาด้านพลศึกษาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล |
